دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثالث :: المحاضرة الأخيرة ( الأكل في المطاعم )
بسم الله الرحمن الرحيـــم
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين ، سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
وعلى آله وصحبه أجمعيــن
مرحبــاً بكن جميعاً ،،
✿✿✿✿✿
كوني الأنقى ..
كوني الأجمل ..
واليوم سنختم موضوع
** كوني الأفضل **
وسنختم الدورة معها ^^
✿✿✿✿✿
درسنا خفيف لطيف ^^
بسم الله الرحمن الرحيــم ..
الجزء الثالث
المحاضرة الثانية والأخيرة
،،
(( كوني من بين النســاء الأفضل ))
،
،
،
كلنا نذهب في نزهات ورحلات أو نذهب لنأكل في المطاعم ..
لن يكون ذلك مدمراً لنظامك الصحي اذا تعاملت مع قائمة الطقام بذكاء ،،
✿✿✿✿✿
جربي قبل أن تذهبي للغداء أو العشاء أن تتناولي سناك أو حبتين فاكهة أو كوبين من الماء ، فهذا يوفر على الأقل 200 سعرة حرارية .
لإنك اذا كنتي جائعة ستطلبين وجبة أكبر ، وستتناولين المزيد من السعرات الحرارية.
اذا كانت رحلتك أو غداك في المطعم ..
حاولي أن تقللي من وجبة العشاء ...
وإذا كانت النزهة أو الرحلة للعشاء
فقللي من غداء أوعشاء اليوم التالي .
اختاري المطعم بذكاء .
اختاري مطعم قائمته منوعة وليس ذلك الذي يجبرك أن تشتري الدجاج المقلي لأنه لا يبيع إلا الدجاج المقلي ،
اقرئي قائمة الطعام بذكاء وتمهلي باختيار الطعام وحاولي ارتياد المطاعم التي تحتوي زاوية صحية .
عند شراء الطعام ، اقرئي قائمة الطعام جيداً ... وميزي بين الكلمات التالية :
على البخار :: steamed
مسلوق :: broiled
مخبوز :: baked
مشوي :: grilled
مقلي :: limit fried
اختاري وجبتك مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مشوية وحاولي قدر الإمكان الإبتعاد عن المخبوزة والمقلية .
أحضري برفقة الطعام ، طبق سلطة كبير صحي ومن غير اضافات ، لتبدئي الأكل منه . أو طبق من حساء الخضراوات .
إذا ذهبتي إلى مطعم يحضر الساندويشات
أطلبي منه أن لا يضع الكاتشاب أو المايونيز أو الخردل
وأن يستبدلها بالخيارات الصحية وأن يكثر من الخس والطماطم والبصل المشوي .
بالإضافة إلى ذلك اطلبي أن يكون اللحم أو الدجاج
قليل الدسم لكي تقللي من السعرات الحرارية .
إن كان لابد أن تشتري وجبتك من المطاعم الغير صحية ،
اشjري وجبة أصغر من وجبتك الإعتيادية ، فإذا كنت بالعادة تتناولين 4 قطع دجاج ،
اختاري بدلاً منها قطعتين وصحن كبير سلطة.
كلي باعتدال وببطء ، وامضغي اللقمة جيداً ،
لأن دماغك يحتاج 20 دقيقة لكي يشعر بالشبع سواء
أكلتي صحن دجاج يحتوي 10 قطع في 20 دقيقة أو أكلتي قطعتين دجاج في 20 دقيقة ،
فهو لا يفرق بين الكمية .. بل من أول دقيقة تبدأ الأعصاب بإرسال إشارات للدماغ وبعد 20 دقيقة يرسل
الدماغ اشارة بإنه شبع ولا يحتاج المزيد من الطعام .
ولاحظي حبيبتي من يأكل بسرعة يأكل بكثرة .
ابتعدي عن شراء المشروبات الغازية مع الطعام واستبدليها بالماء ، لأن المشروبات الغازية تزيد من فتح شهيتك .
أو استبدليها بالعصير الطبيعي ، أو اللبن .
اذا كنت تريدين شراء البيتزا ،
فاطلبيها بالكثير من الخضار ،
واطلبي تقليل الجبنة ،
وإضافة بعض الدجاج قليل الدسم أو الجمبري .
✿✿✿ هديـــة الدورة ✿✿✿
انتبهي حبيبتي يوجد موسيقى
‫آن الأوان للتغيير..وتحقيق الأهداف..والعزيمة والإصرار‬‎ - YouTube
✿✿✿ واجب الدورة ✿✿✿
أن تعتني بنفسك جيداً ..
لأنك مهمة عند شخص ما ..
لأنه يحتاجك ..
لأنه يريدك موجودة دائماً في حياته ..
لأن أمك وأبوك وزوجك وولدك ينتظرون منك الكثير
...
اعتني بنفسك وكوني الأنقى
لتصلي إلى درجات العلا في الجنّــة
اعتني بفسك وكوني الأجمل
لأن المسلمة والمؤمنة دائماً جميلة
قوية ، رائعة ، مليئة بالحيوية
اعتني بنفسك وكوني الأفضل
لأن المؤمن ذكي ، حييّ لا يلدغ من جرحه مرتين
اعتني بنفسك لتكوني أنتِ
لأن لديك بصمة خاصة وهبها إياك الرحمن
لتكوني أنتِ فقط
✿✿✿ شكرا خاص ✿✿✿
أود أن أشكر الغالية ( بنت الأحرار )
لـ تشجيعي
ومساندتي
فجزاك الله كل خير يا غاليـــــــــــة
،
،
بحمد الله تمت الدورة
فإن أصبت فمن الله ،
وإن أخطأت فمن نفسي والشيطان
سامحوني للتقصير
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة مودة ورحمة 2005
الروابط المفضلة