حبيباتي أعتذر جداً جداً جداً
عن التأخير في الدرس وذلك بسبب
ظروف خرجت عن طاقتي

✿✿✿✿✿

أنهينا حبيبتي جزء
( كوني الأنقى )
وتعلمنا تقنيات تساعد
قلبك وروحك وإرادتك
واليوم سننتقل إلى
قسم ( كوني الأجمل )
بسم الله ..

✿✿✿✿✿


لم أرى في حيــاتي امرأة
بغاية الجمال لكنها مريضة بالسكري
والضغط والكوليستيرول .. (( سعيـــدة بجمالها ))
بنظري الصحة مهمة جداً جداً جداً
وقبل أن نبدأ بـ جمالك يا غاليــة ،،
سنبدأ بصحتك أنتِ ،،

.¸¸۝❝ صحة المرأة ❝۝¸¸.
،،،

تعتبر مرحلة الفتاة ما بين البلوغ إلى سن الـ 45 أجمل مرحلة في عمر المرأة ففيها كل الأنوثة وكل الصحة وكل القوة والحيوية والنشــاط ..
ومع تقدم التكنولوجيــا والصناعات الغذائيــة والمواد المضافة
والأكل بدون انتباه ولا تركيز أدى إلى ذبول هذه الوردة الجميــلة ، وحرمانها من أسعد لحظات حياتها ..
هناك الكثير من النساء من تتعب من تنظيف منزلها !
وأخريـــات أُنهكت من السمنة ومرض السكري والضغط !
وأخرى أصابها الإكتئاب والحزن وتقلب المزاج !
لماذا كل هذا ؟؟ ولماذا لم تعد نســاء الوطن بشكل خاص رمز للقوة والحيوية ؟؟؟
الجواب هو ::
لأنها لم تعد تهتم بصحتها ... وأصبحت تعيــــــــــــــــــش لتـــــــــــــــــــــأكل ،،

أخبرتني امرأة متزوجة أنها وزوجها وابناءها الثلاث في معاناة مع (( الإمســـــاك ))
معاناة لا توصف ولا تُحل إلا بالإدوية وعند انتهاء الدواء
تعود المأســاة .. وخاصة للأطفال ..
سألتها سؤال واحد :: أين الفواكهة والخضار من أيامكم ؟
أجابت :: بالنادر ما نأكلها .. كل ما نأكله الإدام واللحم والرز !!!
إذاً !!
ألغت مربعين من الهرم الغذائي .. أي ألغت الأليــاف والفيتامينات والمعادن
لهذا ستصاب دائماً بهذا الامســـاك !!!

أطلقت وزارة الزراعة الأمريكية الهرم الغذائي عام 1992 كرســمة كي يعرف الأمريكين ماذا يأكلون وكم يأكلون،،






قسموه إلى 6 أقسام وحددوا أدنى حصة وأعلى حصة من كل مجموعة ،،
فكانت أول طريق الصحة .. وطُلِب من كل بيت أمريكي أن يعلقوه على باب الثلاجة
كي يتذكروا أن يأكلوا يوميــاً من كل مجموعة وأن لا يزيد مجموع حصصهم عن الحد
إذا حبيبتي :: تعلمي من هذا الهرم أن تأكلي يوميا من جميع المجموعات بعدد الحصص المسموحة ،،

✿✿✿✿✿

ومع تطور الوقت تطور الهرم وأصبح بشكله هذا






أصبحت الرياضة والاهتمام بثبات الوزن والأكل الصحي هي الهدف الأول والخطوة الأولى ،،
ثم في نفس المستوى تناول الكربوهيدرات والزيوت الصحية كزيت الزيتون والخضار والفواكه ،،
ثم مجموعة اللحوم والبقوليات
ثم مجموعة الحليب
ثم السكريــات والحلويات والدهون
وبجانب الهرم أضافوا المكملات الغذائية ( الفيتامينات والمعادن ) والبيرة التي هي شربها حرام في ديننا الحمد لله

إذا حبيبتي :: نتعلم من هذا الهرم الأوليات في حياتنا من رياضة وغذاء .

✿✿✿✿✿

وحرصا منهم على سلامة أبنــاء وطنهم ..
وفي سابقة لا مثيــل لها جددوا الهرم وسموه ( هرمي الغذائي ) my pyramid






أضافوا شخص على درج رمز للنشاط الفيزيائي ،،
وقسموا المجموعات الغذائية إلى ألوان ومساحات ضيقة وواسعة على حسب أهميتها ،،
والأجمل من ذلك خصصوا موقع خاص لهذه المبادرة ..
تدخلين عليه ومن ثم تعطيهم معلوماتك : عمرك ، طولك ، جنسك ويصممون لك هرم خاص بك
ومن هنا كانت التسمية ( هرمي الغذائي )
وليس ذلك فحسب بل تسطيعين عمل يوميات وأن تضيفي كل يوم قائمة بما أكلتي من هذه المجموعات الغذائية
ويعلمك الموقع إن كان ما أكلتي كافي أم قليل أم نشاطك الفيزيائي لا يكفي ويزودك بنصائح يومية ،،

✿✿✿✿✿



ثم وفي عام 2011 أطلقت ميشيل أوباما زوجة الرئيس الأمريكي أوباما مبادرة
( طبقي ) my plate

وهو عبارة عن طبق مقسم الي اربعة أجزاء ملونة أحمر، أخضر، برتقالي، بنفسجي اضافة الي دائرة زرقاء بجانب الطبق .
حيث يرمز الربع الأحمر للفاكهة والربع الأخضر للخضروات والربع البرتقالي للحبوب (النشويات) والربع البنفسجي للبروتين بينما تعبر الدائرة الزرقاء بجانب الطبق عن كوب الحليب أو ازبادي .

وتمتلئ الآن أسواق أمريكا بأطباق فعلاً قسمت إلى 4 أقسام أكبر قسم للخضار .
بأشكال وأحجام مختلفة تناسب جميع الأذواق والأعمار وحتى للحامل والمرض











أخذتكم في جولة في عالم الصحة والتغذية
لتعلموا كم يهتم الغرب في غذائهم ونحن في غفلة تامة
وهذا والله والله يحزنني جداً ..
أعتذر إن كان حديثي مملاً وتغذوي بحت
لكن إن شاء الله تعم الثقافة الصحية في بيوتنا ..




✿✿✿ هدية اليوم ✿✿✿

محاضرة قيمة جداً للفقيد الغالي
أستاذنا العظيــم
د.إبراهيم الفقي

ملاحظة :: القسم الأول مراجعة لأجزاء سابقة من البرنامج

1
‫طريق النجاح - الركن الصحي (1/3) د. إبراهيم الفقي‬‎ - YouTube

2
‫طريق النجاح - الركن الصحي (2/3) د. إبراهيم الفقي‬‎ - YouTube

3
‫طريق النجاح - الركن الصحي (3/3) د. إبراهيم الفقي‬‎ - YouTube






✿✿✿ أجمل تعليــــــــــــق ✿✿✿

واجبنا خفيف ، لطيف ..
أريـــــد أجمل تعليق لهذه الصورة



أجمل تعليق سيأخذ 20 نقطة
وباقي تعليقاتكم 10 نقاط

يا فرحتي أول وحدة

هييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييه


بقرأ بتمعن و بجاوب بإذن الله

جزاك الله خيرا

ماااشاء الله تميززززززززززززززززز ديماا ويااربي في جميع مجالات الحياة
اختي ام عاادل
قريت وكالعادةعصفورتي بحجري هههههههههههههههه حابة تقرايبدوو ههههههههههههههههه
مشكورة اختاه وربنا ييسر كل امورك حتى تتفرغي لناااااااااااااااا خخخخخخخخ ربي يسعدك بقدر ما تسعديناااااااااااااا اشتقت لكلامك الرااائع الله لا يحرمك الاجر
ابدى بتعليق بسيط على الهيكل وزجاجة الحليب
ههههههههههههههههه نضحك عليه ولا على حاالنا
انا بفضل الله ارتويكللل يوم من الحليب وكل الكالسيوم المطلوب من عشاق الاجبان بانوااعها هههههههههههه خاصة انني بفرنسا بلد الذ الاجبان بس بحساب هههه
والحليب ديما نجيب نص دسم واوصي حاالي واولادي بالحليب حتى صاارت عادة بالبيت قبل النوم كوب حليب لتهدئة الاعصاب ونوم ساكن مستقرررررررر والزبادي واللبن الرايب يعني كل ما لذ وطاب بعاالم الالبان ومشتقاتها خصوصا انها تسحب الدهووووووووووووووووووووووووون سحبببببببب واي نظام صحي لا يجب ان يخلو من الالبان لانها تعطينا الكالسيوم الي عليه يرتكز الجسم وخاصة للنساء لازم 3 حصص حليب او مشتقاته يوميااا وياسلام على الهشااشة عند النساء من قلةالحليب الي هو واحد من العناصر الي لا يجب اهمالهاااااااااااااااااااااوالكالسيوم نلاقيه باللوز يم يم ننوع بعاالم الكالسيوم الوااسع
تبارك الله احسن الخالقين لذاالك اختي الغاالية لا تبخلي على حاالك وصحتك وجمااالك ولرشااقتك اشربي الحليب ومعه اهتمي باكل من كل الهرم الغذاائي ويااربي يجعلنا ديما مقدراات لمخااطر اهمال اي عنصر غذائي يحتاجه الجسم خصوصا مع اعباء البيت والحمل والولادة كثير منا تجري وراء اي ااكل وتنسى انها تحشي بطنها بسموم وبالتجربة لما ااكل اكل اي كلام اكون طول اليوم مكسلة مكتئبة وحزينة ...والله ماادري!!!!!!!!!!
والعكس لما احترم حاالي وااكل صحي كل الي يحتاجه الجسم اكون كلي نشااط وحركة وخفة والهضم هاايل وكل شيء تمام التمام
مصادر الكالسيوم:


عندما يفكر أكثر الناسِ بالمصادر الطبيعية الغذائية للكالسيوم، فهم يفكرون في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى فقط, ولكن هناك مصادر أخرى للكالسيوم لا تأتي من الألبان، مثل نحصل على الكالسيوم من الحليب واللبن الزبادي والجبنة وبياض البيض والخضروات مثل البقدونس الذي يحتوي على نسبة من الكالسيوم اكثر من الحليب والفلفل الاخضر والقرنبيط والسبانخ والمكسرات مثل اللوز والجوز والسمك وخاصة السردين والبرتقال والبقوليات مثل الفاصوليا والحبوب وتحتوي الوجبة الواحدة من هذه المواد على نفس كمية الكالسيوم من كوب الحليب.


ومن مصادر الكالسيوم أيضا المكملات الغذائية, وتتوفر تشكيلة واسعة من المكملات الغذائية للأنواع المختلفة من الكالسيوم. عندما تختار إحدى مكملات الكالسيوم، ابحث عن العلامات التجارية الموثوق بها.
وتجنب الأطعمةالتي تأتي من العظام والصدف الملوث؛ لأنها تَحتوي على معادن سامة. وبعض المكملات الغذائية لا تملك موافقة إدارة الغذاء والدواء عليها، ولكنها قد تملك ختم معاييرالجودة للنقاوة التي وضعها الصيادلة في الولايات المتحدة الأمريكية. وتحتوي هذه المكملات على نسبة تلوث ضئيلة جدا.


لذلك تبقى أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم هي من خلال الأطعمة؛ لأن جسمك يمتص الكالسيوم منها بطريقة أفضل.وانا من عشااق الحليب الباارد بالقرفة يم يم خصووصا بعد الرجوع من برا ومع الحررر لا احبذ الغاازيات ولو حتى لايت لا اصدق احبب الطبيعي وياسلاااااااااااااااااااام لو لبن راايب بكسكس هههههههههههه يبقى حبوب ولبن ههههههههههه
او تمر وحليب ياااه صحة وحلاوة بس ما نكثر ههههه اتفضلوووووو بالهنا والشفاء
لله الحمد والمنة انه تفضل علينا بمنتدى لك حتى نحمس بعض ونستفيد من تجاارب بعض
لذاالك الاكل الصحي نفسية حلوة ومزااج واااو فوق وخفة وسعاادة وصحة ورشاقة وغيره كلنا نعرف وَصَّلنا لفين
كانت مشااركة عالسريع كالعادة تقبلي احتراامي وحبي والله يسعدك ولا يحرمك الاجرررررررررررررررررررررررررررررر

رائعة كالعادة

محتاجة أقرأ مرة واتنين وتلاتة

شكرا لهداياكى القيمة

(( التعليق ))





الحليب لعظام قوية

محاضرة رائعة وجميلة
بالفعل كثيراً مننا يجهل الهرم الغذائي واهميته لتحديد الوجبات الصحية
ولتحديد مانحن بحاجة له
وللاسف الشديد نجد اطباقنا العربية ربعها للسلطة والخضار والبقية للنشويات والدهون واللحوم
والحليب ومشتاقته من المعدومات او بالنادر مايتناوله ولكنه مهم جداً
جزاك ربي اعلى الجنان

تعليقي على الصورة هي
اشرب الحليب على طول لحتى تمنع جسمك الاصابة ب هشاشة العظام

روووووووووووووعة بجد ابدعتي يا أم عادل
ربي يحفظك ويقويكِ
وجاري الاستماع للفيديو
وربي يرضى عنك
لكل حرف كتبتيه في ميزان أعمالك

مبدعة كما عهدناكِ غاليتي

أولا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بكِ أختنا ومدربتنا أم عادل بارك الله فيكِ
محاضرة قيمة جزاك الله خيرا عنا يارب ولا تأسفي لا التاخير كل إن انسان له ظروفه ونحن أخوات
ربنا يبارك فيكي
قرأت المحاضرة هي شيقة جدا ومثل الأمواج أخذت تلاطمني لأفهم وأميز أشياء كثيرة في حياتنا كانت غائبة عني
هذه الأشياء فهمت بعضها حقيقة عندما بدأت الغذاء الصحي وتخفيف الوزن وها أنا الآن أكمل من محاضرتك الفهم وهذه الشرائط الرائعة للرائع الله يرحمد د/ إبراهيم الفقى رحمه الله رحمة واسعة التي إن شاء الله أسمعها وأكمل هذا الفهم الحمدلله الذي وفقنى لتلك الدورة والحمدلله إنك المدربة المتميزة التي تدربنا بارك الله فيكي وزادك علما
التعليق إن شاء الله أفكر فيه الآن واكتبه بإذن الله

السلام عليكم غاليتي أم عادل
سعيدة جدا ومستمتعة بهذه المعلومات الغذائية
القيمة وجزاك الله خيرا عليها
وسعيدة أيضا لأن المحاضرة تأخرت
لأنني كنت أعتقد إني متأخرة عن المحاضرة
وكانت المفاجأة اني من المبكرات هههههههه
<<<>التعليق على الصورة >>>..
تناول الحليب يمنع هشاشة العظام وبالتالي ...
هيكل عظمي سليم وصحيح
والنتيجة :
قوة ,رشاقة ,حيوية

موضوع رائع بارك الله فيكِ
طالما تمنيت أن أهتم أكثر بصحتي , ولكنني أعاني من ألآم عند تنأولي أول وجبة في يومي ( الإفطار )
وتزيد في رمضان , الحليب لا أستطيع شربه يصيبني بالدوار وتعرق وضيق في التنفس ومغص
أعاني من الإمساك والأدوية لاتفيد , حتى مايصف لي الطبيب من أن أكل الأوراق الخضراء والفواكة لا يجدي نفعًا
أجريت فحوصات والحمدلله لا أعاني إلا من القالون ونقص في فيتامين D وB
أتمنى حقًا أن أستطيع أن أطبق الهرم الغذائي
لي عودة بإذن الباري للتعليق على الصورة
وجزاكِ الباري على مجهودكِ وردكِ على الأسئلة

وهذا تعليقي على أستعجال للأسف ولي رجعة يمكن أن افنن تعليق آخر
*****& عظامنا دائما فيها الحياة مادام الحليب دائم وباستمرار*****&