السلام عليكم
مبروك لكل اللي نزلوا ومبروك ام وليد وميار
ع الشعار
يوميات الجمعة
ف/ ربع رغيف + سحاوق+ زبادي+نص سمكة وسط
سناك/ تفاحة
غ/ شفوت+ سلطة+ شوربة عدس كمية الشفوت اقل من رغيف كامل
سناك/ خيارة
ع/ طماطم مطبوخة+ جبنة+ شوربة عدس+ نص رغيف بر
الرياضة ساعة ما بين مشي ورقص وطلوع ونزول الدرج ونط الحبل
الماء3 لتر
يوميات السبت
ف/ فُرقة ( خبز من دقيق الدخن مع زبادي وبصل اخضر وبها رأت ونحطها ع النار لحد ما تتسبك ) +!قهوة
الكمية كلها كانت لي وللأسرة
سناك/ قطعة صغيرة من التفاح
غ/ سمكة وسط مشوية+ رغيف بر+ زبادي+ بطاطا مسلوقة صغيرة جدا
سناك/ خيارة
ع/ بيضة مسلوقة+ نص ساندويتش بالجبنة مع خس وطماطم
الرياضة / نط الحبل 100 مرة + مشي ساعة
الماء 3 لتر
ام يزن وكل الصبايا هنا أحبكم في الله ومشكورات ع دعم كم المعنوي لي
بجد بعد ما قرات ردود كم برد قلبي
ام يزن الله يعطيك العافية ع وقفتك ومساعدتنا
الروابط المفضلة