على فكره لسى ماقرات الشروط
ان شاءالله اقراها باقرب فرصه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال اخواتي الغاليات ان شاء الله تمااام

ميمي سلامة بناتك حبيبتي الله يشفيهم ويعافيهم

جبال البطاطا اقطعها اصابع وارشها شوية ملح وزيت رشة وحدة سبري وادخلها الفرن وبعد ربع ساعة ارش عليها سبري ماء شوي حتى ما تيبس وتستوي من الداخل واتركها الى ان تحمر شوي من الخارج

اما الكفته اذا تسميتها مثل اللي عندنا يعني لحمة مفرومة مع بصل وطماطم وشوي طحين

ايظاً طيبة بالشوي اضع سلفون وارشه شوي سبري زيت واشكل عليه قرص دائري كفته وارشه رشة وحدة سبري زيت واشويها بالفرن

،،،،،،

اليوميات الثلاثاء خلص والحمد لله

الفطور : 5 حبات كرز + 2 جبن كيري + 2 رغيف صغير خبز دايت الواحد 45 كالوري + شاي بربع ملعقة صغيرة سكر
اليوم تعمدت اكثر فطور عن كل يوم خفت يتعود جسمي على نفس السعرات كل يوم لان فطوري تقريباً نفسه كل يوم

سناك : شريحتين بطيخ ( شمام )

الغداء : 6 حبات بوراك (الحشوة لحمة مفرومة وبصل وكرفس وشوية زيت ) والعجينة رقائق جاهزة .. عملتهم شوي بدل القلي بس رشه وحدة سبري زيت وشويتهم + ريحان وطماطم

بعد الغداء شاي بربع ملعقة صغيرة سكر

سناك لا يوجد ما حصلت وقت العصر رياضة

العشاء : 15 حبة كرز + كوب صغير نسكافية بحليب خالي الدسم وسكر صناعي

وبعد شوي راح اشرب شاي اخضر ان شاء الله

الماء اكثر من لترين

الرياضة الحمد لله 60 مشي سريع على الجهاز و30 على الاوربتراك و50 مشي متنوع بين سريع ومتوسط السرعة على الجهاز
و10 للخصر بالقرص

وبس الحمد لله

بلسم حابه اسألك عن الحمص بعد نقعه وسلقه مع شوية ملح وفلفل اسود

كم بالضبط اقدر اكل منه باليوم

.......

تحياتي للجميع

في آمان الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم صبايا ؟؟

ميمي سلامة بناتك الله يشفيهم ويعافيهم ويبعد عنهم الامراض رقيهم و في وصفة جربتها لابني من صديقتي ونزلت الحرارة بعدها سبحان الله

بس خدي زيت زيتون دافي و حطي معو رشة زنجبيل و رشة فلفل اسود و ادهني فيه بطن بناتك ياقلبي و لبسيهم و غطيهم بعد شوي باذن الله بتلاقي الحرارة نازلة سبحان الله جربتها اكتر من مرة و ضبطت

جبال ياقلبي البطاطا انا بعملها بطريقتين شوفي اول طريقة بقطعها اصابع وبرش عليها زيت قليل و بحط عليها ملح وفلفل اسود و رشة كاري و رشة ثوم بودرة

و بلفها بالقصدير وبس تستوي بشيل القصدير و بخليها تتحمر بالفرن من فوق وبطلعها بجد تححححححفة و الكل اخد الطريقة

و الطريقة التانية بغسل البطاطا كااااملة بدون تقشير بغسلها منيح و بعمل فيها شقوق بالسكين و بلفها بالقصدير كاملة بدون تقطيع و بخليها بالفرن و بفحصها بعد نص ساعة الى 40 دقيقة و اذا دخلت الشوكة بيها و كانت مستوية بطلعها وبرش عليها ملح و الاميركان هون بيحطوا عليها رشة زبدة بس تطلع من الفرن و رشة جبنة بس طبعا احنا مابينفع معنا هيك هههههههههههه والكفتة عادي برشها بزيت و بشويها بالفرن و خلص

يوميات الثلاثاء

الفطور

6 معالق كورن فلكس بشرائح اللوز 2ن + نص كاسة حليب خال الدسم 1ن

سناك

1 مشمش 0.5 ن + نص موزة 0.5 ن

الغدا


شوية بطاطا مع كم معلقة رز و قطعتين لحمة وسلطة فتوش بزيت زيتون قليل يعني تقريبا المجموع 9 ن لكل شي

(مقلوبة صحية اخدت صحن صغير معليش ماحددت الكمية لانو كنت مستعجلة كتير وحماتي عندي و ماعندي وقت ابدا بس طبعا نظريا بعرف انو اللي حطيتو بصحني متل اكلي كل يوم )



سناك

بنت حمايي جابتلي صحن بقلاوة و مبرومة بجنن وصارلي بجوز سنة مو اكلة و اكلت مشان خاطرها

عضة 1 بس لقمة وحدة حلو بس من نفسي 2ن + كم بسكوتة تبع الاطفال 0.5 ن

العشا

كاسة حليب خال الدسم بنسكافيه 1ن + كرمنيتنا 1ن + لقمتين خبز بس لقمتين جبنة برشة زعتر 1ن


المجموع 18.5 من 20 ن

================================================

الماء

3 لتر وشوي شووووووووب

===========================

الرياضة

45 دقيقة ايروبيكس + 30 دقيقة مشي = 75 د

مرحباااا خواتي


يومياتي للثلاثاء


على الريق
2 مشمش كوب مويه
عملت رياضة


وبعدها بساعه ونص
الفطور
صمون اسمر _كبده بالطماطم والفلفل
عصر اناناس


السناك
كوب شاي بسكر دايت
خمس حبات كاجو ولوز
قطعه بحجم علبة الكبريت كيك فواكه


الغدا
شيش طاووق سلطه طماطم مطحونه
4ملاعق رز ابيض


كوب شاي اخضر بالزنجبيل
برتقالة


العشا
تفاحه وزبادي قليل الدسم


الرياضه
رقص ساعه
ايروبيكس للافخاذ والاوراك واليدين نص ساعه


المويه 8 اكواب

جبال ياغاليه تفضلي


http://www.lakii.com/vb/a-24/a-758799/

http://www.lakii.com/vb/a-24/a-725322/


اكتبي في محرك البحث بركن المقبلات اللي تبغيه ويطلع لك خيارات كثيره
والله يوفقك ياعسل

يومياتي بألأمس ( الثلاثاء )

الفطور
شريحة توست + بيض مسلوق + حليب قليل الدسم

السناكـ
قطعه بحجم الأصبع فطيره

الغداء
إدام خضار اكثرت منه + 1م رز + ربع صدر دجاج +سلطه مشكله + شاي

السناك
بسكوت

العشاء
حبحب كثيييير
لم اشكل اليوم في الفاكهه كان عندي شغل في البيت فأهملت من هذي الناحيه

الماء اكثر من لترين
الرياضه مشي سريع لمده ساعه + 10 دقائق تمارين يوجا

احبتي بعد اذن بلسم

موضوع من اعداد الغاليه وعود

http://www.lakii.com/vb/a-7/a-777016/

لسه الموضوع في البدايه
ممكن تتحفونا بأطباقكم لكي نستفيد في اعداد وصفات رائعه لآل الرجيم


فافيدونا واستفيدوا

السلام عليكم

ميمي سلامة بناتك الف سلامة والله يشفيهم يا رب

يوميات الثلاثاء
ف/٤/٣ سندويش بفاصوليا + خيارة+ كأسه شاي
سناك/ ٢ ش شمام+ ٢ ش بطيخ
غ/٤ م مكرونة+!صدر دجاجة+ سلطة زبادي
سناك/ خيارة
ع/ ٤/٣ ساندويتش جبنة بيضاء لايت مع خس وطماطم+ كأسه شاي بحليب
الرياضة متنوعة مابين نط الحبل ١٥٠ مرة + مشي سريع ساعة+ طلوع الدرج ونزوله ٣٠ مرة
الماء ٣ لتر

صباح الخيررررررر
جبولة الاخوات ماقصروا ياغالية
الف تحية شكر لهم وسلامي لهم

يوميات الثلاثاء
الفطور
بيضة بمسحة زيت مع ربع رغيف خبز وحبة طماطم وكوب شاي بملعقة سكر وحبة جبنة مثلثة
سناك
موزة
الغداء
4 ملاعق معكرونة + ملعقتين لحمة مفرومة مع سلطة
سناك
تفاحة
العشاء
كوب حليب بملعقة نسكافيه وسكر مع حبتين بسكوت
الماء لترين
الرياضة ثلث ساعة فقط
بنتي الصغيرة مريضة حرارة مع اسهال وكثير متعبتني دعواتكم

والف سلامة على بناتك ميمي ربي يشفيهن يارب