السلام عليكم



يومياتي ليوم الخميس

الفطور
كوب اناناس
ملعقه كبده مشوحه
كسره خبز بحجم 2 اصباع


حبة مالتزر من بنتي الله يهديها

كوب صغير سلطه بدون زيت ولا ملح بس ليمون
الغدا
2توست محمص مع شريحه جبن قليل الدسم مع كوب شاي بسكر دايت
3 شرايح صغيرررررة بطاطس مشوية


السناك
نص كوب بطيخ


العشا
بسكويت رجيم بالشوفان
قشر قهوة مع زنجبيل وشمر


قبل النوم زبادي


الموية 8 كاسات


الرياضه
15دقيقه تمارين ايروبكس
نص ساعه اوربيتريك
رياضة زومبا ربع ساعه

ويارب يجمل معانا الميزان بكرة

سلام عليكم

ان شاء الله ام يزونه

يوميات الخميس

الفطار / قطعه صغيره كيك + كاس لبن قليل الدسم

الغداء / بيضه مسلوقه + صحن سلطه + ملعقتين رز + تمره وحده

سناك / تفاحه

العشاء / طبق وسط شورية خضار + سلطة روب بالخيار (( قليل الدسم )) + اصبعين ورق عنب صغااااااار

الماء / لترين

الرياضه / ساعه و10دقائق
هذا اللي قدرت عليه اليوم

السلام عليكن يوم الخميس
السحور قطعة خبز+زيت الزيتون ملعقة كبيرة+ كاس شاي
الافطار سلطة منوعة تضم تقريبا كل انواع الخضار+عصير فواكة+فطيرة +3 كؤوس من الشاي
الماء 6 كاسات
الرياضة نصف ساعة مشي

السلام عليكم

شفوعة
شو حلو الصغير ( بحاول اتكلم سورى هههههههه ) طلعتله سنة ربنا يحفظهولك يارب هو واخواته

يوميات الخميس
الفطور / نص رغيف + 3 ملاعق فول بمعلقة صغيرة زيت ذرة + شاى بلبن بدون سكر
السناك / نص كوب لبن خالى الدسم + قطعة كنتالوب
الغدا / 5 ملاعق ارز + ربع دجاجة + سلطة
السناك / واحدة كيوى + شاى بلبن بدون سكر
العشا / شريحتين اناناس + زبادى اكتيفيا لايت
الماء / لتر ونص

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جمعة مباركة على الجميع و ع امة محمد

لا تنسوا سورة الكهف و الصلاة على اشرف الخلق و المرسلين

ولا تنسوا حبيباتي الدعاء لجميع المسلمين في كل مكان فهم بامس الحاجة للدعاء


سلامي للجميع ويارب يكون الجميع نازل وزنو و تفرحوا بالميزان وتجوا تفرحونا

يلا رح سجل انا وزني لاني وزنت الخميس لانو متوقعة ما اقدر فوت الجمعة لكتابة وزني

الوزن السابق : 66.4

الوزن الحالي : 65.2

الف الحمد لله بعد صبر شهر كامل مع الثبات بالوزن نزلت كيلو و 200 جرام مو صدقة ابدا سبحان الله

صارلي 5 شهور بالدايت مابنزل الا بالجرامات بس حتى بالبداية الناس بتنزل بالكيلوات و انا بالجرامات

و هي اول مرة بنزل هيك كيلو وشوي الحمد لله

انا قللت نقاطي الاسبوع الماضي و تقريبا لغيت النشويات من العشا تماما و غيرت الاوربتراك وصرت العب ايروبيكس تمارين ام مريم الله يرضى عليها ويوفقها ولا يحرمنا منها ابدا

و كمان ما اخدت فري الاسبوع الماضي و بعتقد هادا واحد من اكبر الاسباب انو وزني نزل لاني ما اخدت فري ابدا الجمعة الماضية

المهم الحمد لله فرحانة جدا و عقبال بقية البنات يجوا يبشرونا بالخير



الخميس

الفطور

6 معالق كورن فلكس بشرائح اللوز 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن

الغدا

6 معالق برغل 3ن + نص صدر دجاج مشوي بدون جلد 2ن + 3 معالق لبن قليل الدسم 0.5 ن + خس و بصل اخضر 0ن

سناك

شوية لوز ني 2ن + برتقالة صغيرة 1ن + بسكوت صغير تبع الاطفال قليل السعرات 1ن

العشا

كاسة حليب خالي الدسم بنص معلقة سكر 2 ن + 2 معالق برغل شتهيتهم 1ن + لقمة دجاج مشوي بس 1ن + خس 0ن

المجموع 17.5 من 20 ن

=================================

الماء

3 لتر

==============

الرياضة

ساعة مشي

صباح الخير كيفكن يااحلى صبايا
مبررررررروك شفوعه يارب يوم توصلي للمثالي وانتي بصحه وعافيه ورشاقه
الوزن السابق 96
الوزن الحالي 94.8
الحمدالله كيلو و200غرام فرحانه
ام يزن جعله الله تعبك معنا في ميزان حسناتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال اخواتي الغاليات ان شاء الله بألف خير

شفوعة الف مبروووك حبيبتي كثير فرحت لك وياارب كل اسبوع تنزلي بدون ثبات

ميمي الف مبروووك حبيبتي ويااارب توصلي للمثالي

وعقبال الفرحة لكل الاخوات ياااارب

،،،،،،

الخميس أخر يوم بالاسبوع خلص والحمد لله

الفطور : حبة خوخ + 1 جبن كيري + 1 رغيف خبز تبع دايت بحجم باكيت جبن المثلث الدائري + شاي بربع ملعقة صغيرة سكر

سناك : 3 شرائح بطيخ ( شمام )

الغداء : كوب شوربة عدس فيها شوية شعرية + سلطة

سناك : نصف كوب ايس كريم اشتهيته

العشاء : حبة خوخ + كوب صغير نسكافية بحليب خالي الدسم وسكر صناعي

وقبل شوي شربت شاي اخضر

الماء : لترين

الرياضة الحمد لله 60 مشي سريع و30 اوربتراك و60 مشي متوسط السرعة

وبس الحمد لله اليوم راضية عن نفسي

راح انام الان وبكرى ان شاء الله الصبح اشوف وزني ويااارب اكون نازلة حتى لو غرامات بسيطة

تمنياتي للجميع بميزان يفرح القلب وفري ممتع ^_^

في آمان الله

صباح النور حبيباتي

والله يبارك فيكم رهومة و ميمي ويسعدكم ويفرح قلوبكم

تسلمولي يارب

شفوعة ألف مبروك نزول الوزن وأرجو الله العلي القدير أن ينصر المسلمين في كل مكان
وينصر الشعب السوري الغالي على قلوبنا ويهدم الطغاة في كل مكان ياقادر ياكريم
ميمي مبروك نزول الوزن