السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 23 سنة

وزني الحالي 74

طولي 164

في البداية كان وزني 83 وسويت ريجيم وخفضته إلى 73 وبسسس ثبت وبعد فتره طوويييييييييييلة زاد وزني 6 كيلو

يعني 76 وتقريبا من شهر أو اقل شوي بديت اسوي ريجيم طبعا صار 74 بس في حالة تذبذب يعني يوصل ل76

اسوي ريجيم ورياضة ع الخفيف واشرب شاي اخضر بالزنجبيل والقرفة 3-6 مرات في اليوم

وفوق ه>ا بديت اشرب شاي ايلان

بس مو حاسة ان وزني قعد ينزل احسه ثابت يعني ما أقدر انزل تحت السبعين

ما أدري وين المشكلة

فكرت اسوي ريجيم الاناناس والكيوي بس خفت لأنه كيميائي وانا مو مستعده امتن ضعف وزني

نفسيتي بدت تتعب

ساعدونيي بريجيم صحي ومفيد وياليت نكون جماعة يعني نفس المجموعات الي مسوينها في المنتدى

حابه اشارك بس انا جيت متأخرة فياليت نتعاون أو عطوني برنامج غ>ائي صحي مجرب

وجزاكم الله كل خير

السلام عليكم
اهلا بك غالياتي
هو وزنك زايد شوي وباذن الله بينزل

بس الرياضة ضرورية ولازم تكون يوميا ما تقل عن ال 40 ق


بالنسبة للاكل ضروري يكون بيه كل العناصر الغذائية المعروفة البروتين والنشويات والخضار والفواكه ونسبة بسيطة دهون

تنظيم الاكل اي وجبات رئيسية 3 واثنين سناك بين الوجبات

شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن اللتر ونص يوميا
بتساهم اكيد بنزول الوزن

بالنسبة للمجموعات هنا بالركن بامكانك تقرايي وتشوفي اللي يناسبك وحسب علمي الكل فاتح بابا التسجيل بمجموعته باي وقت وما بيتاخروا عن اي عضوة بتحتاج مساعدة

هلا بجيب لك روابط بعض المجموعات وان شاء الله تستفيدي


واهلا بك


ا

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-771380/


http://www.lakii.com/vb/a-8/a-770031/

ماقصرت اختي بحيرة
شدي حيلك وتوكلي على الله وانضمي مع المجموعه بيشجعوك
موفقه

اختى الغالية
ربنا يعينك ويوفقك
ممتاز انها ارادتك عالية
وان شاء الله بينزل وزنك بصحة وعافية
اهتمى بالخضار والفاكهة وتجنى ما يسمن
والنوم بعد الوجبات واعملى رياضة
ولا بأس لو عملتى الكيوى والاناس بوجبة العشا وما تاكلى بعدها
والله يوفقك
وان شاء الله حينكسر وزنك بالتصميم والاستمراااااار

البنات ما قصروا
ولازم تلعي رياضة منوعة وتتناولي وجبة فطور صحية عشان الحرق يعلى عندك
وتشربي سوائل لاتقل عن لترين شوفي المجموعات وشاركي بالتوفيق ياقمر

تشكرااااااااااااااااااااااات لكم

وجزاكم الله كل خير

ربي يبارك فيكم

والشكر لك أختي بحيرة البجع ان شاء الله راح اشارك

سبحان الله نفس حالتي و نفس طولي و الوزن تقريبا
انا من ٧٢ الى ٧٤
جننني مو راضي ينزل مع اني اسوي سوية رياضة واشتغل في بيتي
و امشي بشكل تقريبا يومي
بس ايش الحل نستمر و ما ناكل حلى و قهوة
و لا نشرب نسكافيه و قهوة تركية و هالحاجتين ما استغني عنها
و يقولو تثبت الوزن و الله اعلم