الاربعاء
ف: شاي بحليب ق د+

مسا الخير على الحلوين

ام يزن بدي استاذن منك و اوزن الخميس الصبح بدل الجمعة لو ممكن

لانو عندي عزومة لناس و حابة اوزن الصبح مع اني مو ناوية خبص بس للاحتياط

قوليلي رايك ؟؟

السلام عليكم
يوم الاربعاء
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه جبنة مثلثات 2توست اسمر
سناك حبة كيوي جزرة
الغذاء سمكة متوسطة الحجم مشوية بالفرن بصل وطماطم مشوحين بملعقة زيت الزيتون صحن سلطة خضرا
سناك كوب عصير برتقال طبيعي
العشاء كوب حليب ق د 1توست اسمر ورقات خس وحلقات فلفل رومي
الماء لتر ونص
الرياضة 30د مشي برا قبل الفطور
40د تمارين الارداف المساء
تصبحو بالف خير

السلام عليكم

ام يزونة
كيفك حبيبتى
انا بستأذنك انى هذا الاسبوع مش حقدر اوزن يوم الجمعه معاكم وحوزن يوم السبت ان شاء الله
لانى كان عندى موعد مع دكتورة التغذية يوم الخميس وهى اعتذرت
وأجلت الميعاد ليوم السبت

يوميات الاربعاء
الفطور / 4 ملاعق شوفان بكوب لبن خالى الدسم
السناك / 2 يوسفى
الغدا / 4 ملاعق ارز + ربع دجاجة من الصدر + سلطة
كوب شاى بمعلقة سكر
السناك / شاى بلبن بدون سكر + 7 حبات لوز نئ
العشا / زبادى لايت + 2 يوسفى
الماء / لتر ونص
الرياضة / لا يوجد ركبتى وجعانى وقولت اريح النهارده

السلام عليكم ...صبحكم الله بالخير ...ازيكم جميعا وازى بلسم المشرفة الرائعة ..جزاك الله عن الجميع كل خير..بسم الله ابدأمعكم اليوم

يوميات الاربعاء
ف:3تمر 1ن+شار بحليب ق د1.5ن
س:قهوة بحليب ق د2ن+قطعة كيك صغيرة 4ن(كان فى حفلة واخدت قطعة صغيرة جدا )
بعدها بحوالى ساعتين بسكوتة دايت (من دايت واتشرز فيها 0%دهن وبها الياف كتييير) حسبتها بنقطة =9.5ن

غ:صدر دجاجة مشوي بدون جلد4 ن+سلطة1ن+3 حبات بطاطس 2ن=7ن
س:3تمرات 1ن

ع:2توست بر 2ن+جبنة لايت 1ن+خس
مجموع:20.5ن من 24ن
المياه 1.25-1.5لتر

رياضة مشى ع السير بسرعة 4,5-6
سورى ع اللخبطة وعدم الاكل الصحى ...بس انا عارفة من اول اليوم ان في حفلة عشان كده اكتفيت بالتمر كافطار بس دى حاجة ما بتحصلش كل يوم....

يومكم حلو ومليان تفاؤل واشراق ان شاء الله.....بحبكم كووووولكم فى الله

السلام عليكم
كيفكن صبايا ؟ ان شاء الله بخير

الاربعاء :
فطور : فنجان قهوة +نصف كوب عصير غريب فروت + لقمة كيك بيتي بحجم مكعب ماجي
الغدا: 4 ملاعق فول مسلوق بملعقة زيت زيتون وعصرة حامض + حبة بندورة وبصلة خضرا + نصف رغيف خبز لبناني محمص + شريحة جبنة لايت
العشا : معلقتين تونة natural + اقل من ربع سمونة + فنجان شاي + كباية حليب خالي الدسم
الماء : 3 لتر
الرياضة : نصف ساعة مشي بالبيت

الحلوين بيسلمو عليكي حبيبتي بلسومة ..... كيفن اولادك
ايمتي الميزان ام يزونة ؟ بكرا ولا الجمعة ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معليش ام يزن تعباااااااااانة من الشغل

مارح اقدر اكتب التفاصيل بس يومي كان متل كل يوم منيح كتير الحمد لله

و الرياضة 40 د اوربتراك مع كل الشغل و التعب

وبكرا يوم حااااااااااافل و متعب الحمد لله

ام يزن ان شاء الله اليوم بوزن عشان اعرف وزني بالضبط انا الي اسبوع متبعة برنامجكم بس بلخبط شوي و بدي اسال في يوم فري او لا ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تقرير يوم الأربعاء
كنت صايمة الله يتقبل


السحور ماء فقط


الفطار تفاحة وكوبين ماء


العشا بعد ساعة ونصف ملعقتين رز بالخضرة + ملعقتين بطاطا مشوية + سلطة كبيرة + شريحة صدر ديك رومي مشوية


قبل النوم زبادي خالي دسم


الماء أكتر من 2 لتر


الرياضة لأسف لا يوجد اليوم أعوض بإذن الله