اخواتي الغاليات

بما اننا مازلنا في اجواء النادي الشتوي والمسابقه..

حبيت يكون الموضوع في سياق الريجيم ونظام الاكل الصحي ..

وحبيت اقدم بعض النصائح للبقاء على المسار الصحيح..

والعادات الغذائيه الجيدة ..

حتى تبقى الحميه اسلوب حياة ممتع وليس حملا ثقيلا ...

فهذه بعض الاشياء التي لو اتبعناها لحافظنا على صحتنا.. ورشاقتنا ..



ومن اهم هذة النصائح ....

الَََََََََََََََََََمــــــــــــــــــــــــــاء يجب الاكثار من شرب الماء قدر الامكان

بحيث لا يقل معدل الماء اليومي عن 8 - 10 اكواب

ويفضل الماءالبارد ..

وكذلك الشاي الاخضر وشاي الاعشاب والمشروبات الغير محلاة...

فقد يختلط احيانا الشعور بين الجوع والعطش ..

فتناول فنجان شاي اخضر او مشروب ساخن افضل بديل للاكل







حاولي الابتعاد نهائيا عن تناول الطعام بعد العشاء ..

او امام التلفزيون او الكمبيوتر ..

واذا لزم الامر يجب ان يكون الانتقاء سليما ..

خضار او فاكهه ..

والابتعاد عن الثلاجه ليلا .. فالعديد منا له هذه العادة ..

وان كنتي ممن لا يفضلون الخضار والفاكهه كسناك ..

اجعلى دائما في مطبخك وجبات خفيفة باقل من 100 سعرة ...






طريقة التسوق ...

يجب الانحرم انفسنا ابدااا من الاشياء التي نحبها ..

مثلا .. كوكيز او شوكلاطه او تارت ....الخ

ولكن عندما نشتري نحضر واحده فقط بدل شراء علبة

تبقى خيارا سهلا امامك في كل وقت..

فتحديد الكميه في يوم التسوق من اهم الاشياء..





تناول طعامك على 5 او 6 وجبات خلال اليوم

مابين وجبات رئيسيه وسناك .. تتمتع اكثر بالطعام .. وتحرق سعرات اكثر

وتقضي على الشعور بالجوع...

ولكن يجب ان تلتزم بان تكون وجبة العشاء هي الاخيييييرة ...






الحرص على تناول البروتين الصحي اقل شئ 3 مرات باليوم
تناول البروتين دائما يبعث على الارتياح أكثر من الالياف أو الدهون

ويبقى لك الشعوربالشبع لمدة أطول. كما تساعد على الحفاظ على العضلات

وتشجع على حرق الدهون. لذا يجب التأكد من إدماج البروتينات صحية

مثل المأكولات البحرية، اللحوم الهبرةوالبيض واللبن، الجبن، فول الصويا

أو المكسرات أو الفاصوليا في الوجبات والوجبات الخفيفة الخاصة بك.





تمتع بنكهة طعامك ولا تنسى التوابل ..

فاضافة النكهات والتوابل والفلفل الي الطعام ..

يجعل الطعام لذيذا والشعور بالاكل حتى وان كان خفيفا ممتع ..

بالاضافه الي حرق المزيد من السعرات عند استعمال توابل

كالفلفل والزنجبيل والقرفه ....





حافظي على ثلاجتك دائما ممتلئه بالمفيد...

فيجب ان تحتوي على الخضراوات والحبوب وصلصة الطماطم

والجبن القليل الدسم ..وكل مايلزم لاعداد وجبات صحيه سريعه ..

بدلا من طلب البيتزا او السندوتشات من المطاعم ..

بالاضافه الى الاسماك ولحوم الدجاج

ويمكننا كذلك لو ذهبنا لمطعم معين ولم نستطع المقاومة ..

ان نطلب صحن اصغر مثل الصحون التي نطلبها للاطفال ..

فهذا اخف ضررا نسبيا





اذا كنتي من عشاق المكرونه او الارز ..

فيمكننا التحايل بابدال نصف الكميه بالخضار ..

فمثلا بدل 2 كوب مكرونه ..

كوب خضار وكوب مكرونه فقللنا بهذه الطريقه حوالي من 100 الى 200

سعر بطريقة امنه وبمكسب الياف وفيتامينات اضافيه بدل النشا







يتبع بأذن الله ....

الافطــــــــــــار اهم وجبة فاليوم على الاطلاق

فاهمال الفطور يجعلك اكثر جوعا وتتناول الغداء بشراهه اكبر...

ويجب ان تكون وجبة صحية ومتوازنه تحتوي على البروتينات والالياف والكالسيوم






التركيز على الالياف يوميا في وجباتك

فالالياف تزيدالهضم وتمنع الإمساك، وتخفض نسبة الكولسترول في الدم

وتساعد على فقدان الوزن. تحتاج النساءلتحصل على الفوائد في الألياف،

أن تحصل حوالي 25 غراما يوميا، بينما يحتاج الرجل إلى حوالي 38 جرام

او 14 جم لكل 1000 سعر حراري

. وتشمل مصادر الأليافا الجيدة دقيق الشوفان والفاصوليا

وأغذية الحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات






التعود على قياس الكميات التي نأكلها بالتدريج ..

فالبداية نقلل ثم نستعمل الاكواب القياسيه المستعمله للطبخ فالقياس

حتى نتعود على الكميات المناسبه لنا بالتدريج ونتعود عليها ...





العلكه .. اثبتت العديد منالدراسات ان مضغ العلكه الخاليه من السكر

بشكل منتظم ينظم عمل المعده ويقلل الشعور بالجوع

ويحرق المزيد من السعرات

وانتشر اخيرا اكثر من نوع من علكة التنحيف

علما بان العلكه العاديه لها نفس التأثير...

والافضل هو اللبان العربي الذي له العديد من الفوائد...






يتبع بأذن الله ...

ابعدي من رفوف مطبخك المعلبات الدسمة والكريمات..

فقبل البدء في اي نظام غذائي او خطة لتخفيف الوزن ..

يجب ابعاد كل المغريات من امامك .. وابدالها بالوجبات الصحيه

ورقائق الحبوب الكامله والشوفان وغيرها





الابتعاد دائما عن توقع اوتمني فقدان ارقام خياليه فالاسبوع

او في الشهر ..فتكون النتيجه عكس توقعنا ونصاب بالاحباط ..

فالنقص البطئ دائما افضل واكثر صحية ..

وان نخسر 100 جم افضل داااائما من اي زيادة..

ويجب تسجيل معدلات النزول بانتظام لزيادة التشجيع





ابتعدي عن الميـــــــــزان الا في اليوم المحدد له

فالجسم يتغير يوميا بسبب عدة عوامل كالامساك او الدورة او احتباس السوائل

نتيجة تناول الاملاح وغيرها من العوامل

التي تنعكس على الميزان بطبيعة الحال...

فالافضل دائما الوزن فاليوم المحدد بنفس الملابس ونفس المكان

ونفس الميزان طبعا وقبل تناول الطعام ...

وبعد دخول الحمام اعزكم الله ...

ويجب مراعاة اخذ ساعات كاااافية من النوم

ليعمل الجسم بالشكل الصحيح ....

فالارق وعدم اخذ الكفاية من ساعات النوم ...

سبب مهم من اسباب السمنه ..

تسجيل ملاحظاتك بشكل يومي من اهم الخطوات المتبعة لتغيير السلوك الغذائي

لانه يجعلنا اكثر وعيا لما نستهلك من طعام خلال اليوم ...

والانتظام يجعلنا نصحح اخطاءنا اولا باول

ويساعدنا على الحفاظ على معدل وجباتنا ...






يجب زيادة معدل الحركة اليومي

حتى بالاعمال اليوميه والمحافظه على المشي ولو ساعة داخل البيت





والاهم في الختام هو الحصول على دعم من حولك وتشجيعهم...

ويكون بداية الريجيم بداية لتغيير النمط الغذائي لك ولاسرتك بالكامل

وان تثبتي لهم ان الريجيم متعة ونظام حياة وليس عقابا او حرمانا مما يحبون

وممكن ان تحتفلي كل فترة ... بنقص 5 او 10 كجم

للشعور بالانجاز المحقق ولكن باكلات صحية بديله ولذييييذه

وفي الختام اتمنى لي وللجميع الوصول لاحلامنا والعودة لما كنا علية

بأفضل صحة وعافيه بأذن الله

اتمنى ان يعجبكم موضوعي ويفيدكم ولو بالقليل

يأنتظار اراءكم وردودكم الغاليه

ودعواتكم بالصحه والعافيه

في امان الله

راااااائع جدا
جزاكي الله خير و رزقكي الصحة و العافية
و ربنا ينحفنا جميعا بصحة و عافية

راااااااااااائع جدا ماشاء الله عليك

كنت بحضر موضوع عن عادات غذائيه خاطئه
وفيها معظم النقاط الي ذكرتيها

بوركت حبيبتي
مواضيعك رائعه ومثيرة

سلمت يمينك

كتبت بواسطة Try 2 Guess

راااااائع جدا
جزاكي الله خير و رزقكي الصحة و العافية
و ربنا ينحفنا جميعا بصحة و عافية

اااااامين ياارب ..

الاروع مرورك اختي .. بارك الله فيكي ويعطيكي الف عافيه

كتبت بواسطة wbaby

راااااااااااائع جدا ماشاء الله عليك

كنت بحضر موضوع عن عادات غذائيه خاطئه
وفيها معظم النقاط الي ذكرتيها

بوركت حبيبتي
مواضيعك رائعه ومثيرة

سلمت يمينك

تسلميلي على مرورك الراااائع دائما حبيبتي ...

وردودك العطرة اللي دائما تسعدني ..

كلك ذوق حبيبتي ... ويعطيكي الف عافيه

وبأنتظار موضوعك اللي اكيد حيكون راااائع كعادتك دائما ....

حبيباتي حابة اضيف ملاحضة للموضوع ...

لكل ام الابتعاااااد عن اكل الاولاد ... مثلا ..

هذي لقمة من ساندوتش ..

لا حرام هذا باقي شوي من اكله ..

هاذي ملعقة من صحن بنوتي ..

هذي كلها ترااااكمات سعرات مالها اي داعي ..

لااااااااازم نبعد عن اكل اولادنا .... ربي يحميهم ويبارك فيهم ياااارب..

ما شاء الله موضوع جميل يا غالية

الله يبارك بجهدك وبميزان حسناتك