انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 6 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 60

الموضوع: ░▐ موضوع متميز ░▐|| اختاري وجباتك الخفيفة بــ ذكااااء ||

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الموقع
    السعودية - الدمام
    الردود
    962
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • اخصائية تغذية بارعة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • مدربة متألقة
    (أوسمة)

    Wenter ░▐ موضوع متميز ░▐|| اختاري وجباتك الخفيفة بــ ذكااااء ||



    هل تشعرين بالجوع وتحتاري :: ماذا تأكليــن ؟؟
    هل يزعجك أولادك :: ماما أنا جااااااااااااائع ولم يحن وقت العشاء ؟؟

    إليــك الحل ::

    ((( الوجبات الخفيفة ))







    * ما هي الوجبات الخفيفة ؟؟

    الأطعمة الخفيفة هي جزء من نظامك اليومي الصحي ، تمدك بالطاقة بين الوجبات وتزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.










    *لماذا الوجبات الخفيفة مهمة ؟
    1- لأنها تزودنا بالطاقة بين الوجبات الرئيسية .
    2- تحمينا من الأكل بعشوائية بين الوجبات الرئيسية .
    3- تزودنا بـ عناصر غذائية مهمة نحتاجها يومياً .








    * كم سعرة حرارية يجب أن أتناول في الوجبات الخفيفة ؟
    معظم الناس يجب أن يتناولوا على الأكثر 200 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة ، أما الأشخاص الذين يبذلون جهد كبير في أعمالهم ،
    والمراهقين والرياضين يفضل أن يتناولوا ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة .





    *كم وجبة يجب أن أتناول في اليوم ؟
    إذا تناولتي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم ، فهنيئاً لك هذا أفضل نظام صحي .









    *ماذا أختار كي أعد وجبة خفيفة ؟
    من السهل جداً أن تُعدي وجبة خفيفة لك ولعائلتك فقط اتبعي النصائح التالية :
    1- ابدئي باختيار الفواكه والخضار .
    2- ثم أضيفي إليها طعام من أي مجموعة من مجموعات الهرم الغذائي على أن يكون محتوها عالي بالبروتين والأليف ، قليلة الدسم خفيفة السعرات الحرارية .







    أمثلة ::

    - وجبات خفيفة بـ 200 سعرة حرارية أو أقل :
    1- قطعي تفاحة إلى 8 شرائح وضعي عليها ملعقة طعام كبيرة من زبدة الفول السوداني .




    2- كأس من حساء البندورة عليه 5 حبات من رقائق الحبوب الكاملة .

    3- ضعي في وعاء 3 أكواب من البوشار المحضر مسبقاً في بيتك ، وأضيفي عليه 3 ملاعق من جبنة البارميزان.



    4- أحضري 3 حبات من الجزر و 10 حبات من الفاصوليا الحلوة المطبوخة مسبقاً و 6 حبات من الطماطم الصغيرة وضعيها في صحن وضعي بجانبها في صحن صغير من الزبدة منزوعة الدسم.




    5- قطعة توست + شرحة لحم حبش + شريحة جبن قليل الدهن + ملعقة خردل قليل الدسم .



    - وجبات خفيفة من 200 – 300 سعرة حرارية :

    1- ملعقتين حمص + خبز القمح الكامل .

    2- صحن صغير من اللبن منزوع الدسم + ½ كأس توت .



    3- اخلطي 20 حبة لوز + ¼ كأس بذور دوار الشمس + ½ كأس من الزبيب .

    4- كأس حليب خالي أو منزع الدسم مع ملعقة شوكولا + بسكوت شوفان.



    >>>>>>>>>><<<<<<<<<<<

    نصيحة أخيرة ::

    تمتعي بتناول أطعمتك واختاريها بذكاء ..

    أي سؤال ؟؟
    أنا تحت أمركم ^^
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 05-02-2012 في 08:25 PM السبب: رااائعه حفظك الله

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    بارك الله فيك اختى
    موضوعك جدا رائع ومهم
    فى ميزان حسناتك
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    فلسطين خانيونسالقراءة
    الردود
    301
    الجنس
    أنثى
    تسلمي على هالمعلومة القيمة
    وجزاكي الله كل خير

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    الموقع
    ضله جمب نيلها تسوى ألف قصر ولا ورده بلدي فيها عطر مصر
    الردود
    3,895
    الجنس
    امرأة
    شكرا شكرا شكرااااااااااااا

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الموقع
    السعودية - الدمام
    الردود
    962
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • اخصائية تغذية بارعة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • مدربة متألقة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة -بلسم الجروح- عرض الرد
    بارك الله فيك اختى
    موضوعك جدا رائع ومهم
    فى ميزان حسناتك
    مرورك أسعدني كثيراً .. أشكرك ^^

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الموقع
    السعودية - الدمام
    الردود
    962
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • اخصائية تغذية بارعة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • مدربة متألقة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة منة11 عرض الرد
    تسلمي على هالمعلومة القيمة
    وجزاكي الله كل خير
    وإيـــــــــــــاك يا رب

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الموقع
    السعودية - الدمام
    الردود
    962
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • اخصائية تغذية بارعة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • مدربة متألقة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة MAMA DODO عرض الرد
    شكرا شكرا شكرااااااااااااا
    شكرا لك

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,869
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)
    عجبتني كتير وجباتك الخفيفة
    يااي شو طيبين وشكلن مشهي
    لازم قوم ساوي..



    حسبنا الله وكفى

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الموقع
    السعودية - الدمام
    الردود
    962
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • اخصائية تغذية بارعة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • مدربة متألقة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة هبهوبة عرض الرد
    عجبتني كتير وجباتك الخفيفة
    يااي شو طيبين وشكلن مشهي
    لازم قوم ساوي..

    تسلمي يا رب
    نورتي موضوعي ^^

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بلد الفراعنه المزدحمه أعيش وحدتي وغربتي
    الردود
    5,544
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • المثقفة الماهرة
      • متميزة صيف 1430هـ
    (أوسمة)
    رااااااااااائع
    موضوع حلو بارك الله فيك



    .

مواضيع مشابهه

  1. ░▐ جهد ملموس ░▐التجربة خير برهان بين منتجات الألبان و الرياضة
    بواسطة الاسم الصعب في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 27
    اخر موضوع: 03-05-2012, 12:09 AM
  2. ░▐ موضوع قـيـّم ░▐ لصحتنا:: ماذا تقول لنا اقدامنا عن صحتنا؟؟!!
    بواسطة s.m.k في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 14
    اخر موضوع: 02-05-2012, 11:43 PM
  3. ░▐ حصاد حملة شتاؤنا ألوان ░▐ لعام 1433 هـ
    بواسطة - بنت الأحرار - في حصاد ركن التغذية والصحة
    الردود: 3
    اخر موضوع: 02-05-2012, 11:41 PM
  4. الردود: 16
    اخر موضوع: 19-04-2012, 07:54 PM
  5. ░▐ موضوع متميز ░▐مضاعفات ومشكلات خطيرة تصيب مرضى السكري وطرق العلاج
    بواسطة ام مرمر و ليلو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 14
    اخر موضوع: 26-02-2012, 09:31 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ