ماشاء الله موضوع رائع ومفيد كتير جعله الله في ميزان حسناتك يارب
ب عندي سؤال عن شومر شواسمو عنا بالجزائر؟
ومشكورة كتير حبيبتي وان شاء الله اكون معكم

صباح الخير كرميلا ..انا لسه شايفة رسالتك حالا ...انا حابعت لك ع الخاص مقياس الوسط ..انتظرينى انا معاكم ان شاء الله
قوليلى ازاى اخد الشمر والينسون ...ومغلى والا زي الشاى

الله يسعدك يا كرميلا ....حمستينى يا حلوة

صباح الخير مسلمة

الشومر والينسون إعمليهم مغلي مثل الشاي بس لا تغليهم كتير بس غلوة او غلوتين واطفي النار وخليهم

اعملي مقدار 3 اكواب في ترمس عشان لا تكسلي او تنسي بعدين

أول كأس خذيه على الريق

مستنياكى يا قمر

كتبت بواسطة ام نزار20

ماشاء الله موضوع رائع ومفيد كتير جعله الله في ميزان حسناتك يارب
ب عندي سؤال عن شومر شواسمو عنا بالجزائر؟
ومشكورة كتير حبيبتي وان شاء الله اكون معكم

أهلا وسهلا أختى تنورينا

الشومر هو زريعة البسباس والينسون هو حبة حلاوة

وياريت تقري صفحة رقم 3 فيها تعليمات راح نمشي عليها

وصفحة 4 فيها تمارين البطن

ومستنية منك قياس البطن

بالتوفيق يا قمر

مسلمة شوفتى التمارين اللي نزلتها في صفحة رقم 4

بنات أنا أول ما صحيت عملت شفط بطن 10 مرات أعمل زفير وأشفط البطن وأعد لغاية عشرة وأخذ شهيق

بعد الحمام أخذت قياس البطن وسجلته

وعلى الريق أخذت كوب ماء دافئ عليه شريحتين ليمون بالقشر

بعدها بربع ساعة شربت كوب مغلي شومر وينسون

والان رايحة أعمل شفط البطن بشكل سريع ومتلاحق 100 مرة

تعملوه بهذه الطريقة

قفي قدام المراية واكشفي بطنك واشفطيه كله للداخل ولفوق حتى عضلات البطن السفلية اشفطيها

( كإنك بتمنعي نفسك من التبول )

اشفي وارخي بشكل سريع ومتلاحق واحسبي لغاية 100 أو ممكن أقل حسب ما تقدري وتزودى كل يوم او يومين

اعمليها 3 مرات في اليوم

..

كريمه

انا قست البارح

مو اليوم الصباح ؟؟؟

ينفع ولا أرجع اقيس كمان ؟؟

بكره الصباح أقيس افضضضل ؟؟

لو تبين القياسات اللي اخدتها بالليل برسلك ..

وتمرين اسفل البطن آسفه الاسبوع ذا ماراح اقدر اعمله ..

والبارح عملت شفط لبطني 20 مره وشديته لبرا كمان 20 مره

بس اول ماصحيت نسيت معليش لسى ماتعودت وكمان لاني صحيت متاخره

بحس بخمول في الايام ذي خصوصاً ..~

..

كرميلا انا حفظت صور التمارين

بس التمرين الاخير انا بعمله بعصا

بس بخلي رجليني جنب بعض

بتقول المدربه عندنا بالنادي كذا بيكون أشد واقوى ..

ولا شو رأيك ..~!

كريمة حبيبتي بس احنا عنا زريعة البسباس هي نفسها حبة الحلاوة وه نفسها يانسون
هلاء كيف بتاكد بستناك تردي عليا ياقمر