مرحبا يارا

سورى على التأخير

والله مش ملاحقة بين بكره احلى وهنا

سورى بجد

تمرين د

هو ده

هذا نموذج لليوميات

اكتبولي اليوميات بالطريقة دى
يوم الاثنين

شفط البطن عند الأستيقاظ : 10

كوب الشومر : 1

شفط البطن بشكل سريع : 100 على 4 مرات

تمرين الاستطالة : 40 على 4 مرات

تمرين (أ) : مرتين كل مرة 50

تمرين(ب): مرتين كل مرة 50


تمرين (ج) : يالهوى التمرين دا مع انى بصيتهله على انه بسيط قوى الا انى ماعملت غير10 عمرتين و اجتابى بقالها 3 ايام هتموتنىمع انى بقالى فترة باعمل تمارين لكل جسمى
الا انى واضح مع التمارين دا انى شغلت عضلة اول مرة اشغلها فتعبنى فعلا بس اريح منه يومين و اعمله تانى على مالوجع يخف

شفط البطن قبل النوم : 7

نفس هذا النموذج اكتبيه في دفتر أو أجندة عندك وكل ما تعملي حاجة اكتبي قدامها علامة


الطريقة دى ساعدتنى كتير في الالتزام والله أكتر حاجة بتسعدنى وبتحمسنى لما اجيب الاجندة اخر اليوم واسجل

علامة صح قدام كل خانة

يوم الثلاثاء
للاسف ما عملت غير الشفط
و تمارين التحدى

يوم الثلاثاء
للاسف ما عملت غير الشفط
و تمارين التحدى
و شكرا على وضع التمرين د تسلمى يا كريمة
و ربنا يعينك

كتبت بواسطة KARIMA33

نعم حلومة نقيس البطن مثل ما قولتي وابعتيلي القياس وسجليه كمان عندك

وهذه صورة اليانسون



بذور الينسون:
خواص الينسون الطبية تتمثل في التخلص من الانتفاخ والبلغم الذي يتكون في القصبة الهوائية وهذا نتيجة لوجود الزيت العطري في هذه البذور. كما تساعد بذور الينسون على زيادة إفراز العرق وكمية البول.

من بين أهم الاستخدامات الطبية لبذور الينسون ما يلي:

اضطرابات الهضم:
يساعد الينسون على طرد الغازات من الأمعاء، كما أنه يخلط مع أنواع أخرى من الأعشاب أخرى تساعد على الهضم مثل الزنجبيل والكمون والفلفل وذلك بإذابتهم في الماء.
من بين الوصفات الشائعة للينسون وضع ملعقة صغيرة واحدة في كوب من الماء المغلي وتركها مغطاة حتى اليوم التالي، يصفى الماء من البذور ويضاف العسل مع التقليب الجيد للحصول على نتيجة ممتازة لعلاج عسر الهضم هذا بالإضافة إلى منع تكون الغازات أو العفن في الأمعاء والمعدة.

كتبت بواسطة KARIMA33

التمارين اللي هنمشي عليها الاسبوعين دول

واللي عندها اي تمارين مقترحة تنزلها هنا ونشوف


ده تشريح لعضلات البطن اللي هنشتغل عليهم






التمرين الأول



يعد هذا التمرين من أهم التمارين بالنسبة لأحشاء البطن حيث يعمل على دفعها إلى الداخل

ملاحظة

ارفعي جسمك بعضلات البطن ونظمي التنفس ولما ترجعي للاستلقاء بلاش تسترخي خليكي مركزة اوى

يمكن في الأول هيكون صعب شوية بس مرة بعد مرة هيبقى سهل جدا وممتع كمان

مش هنتقيد مبدئيا بأي عدد لغاية ما نتقن التمرين كويس

كل واحدة تيجى اخر اليوم تقول عملت كام مرة

واللي مش فاهمة التمرين تقول وهاشرحلها بالتفصيل من عينيا

التمرين الثاني





ارفعي رجليكي عن الأرض مسافة شبر

اثني رجلك وخلي الثانية مفرودة واثبتي شوية وبعدين افرديها واعملي للرجل الثانية

خلي بطنك مشدودة وانتى بتعملي التمرين


التمرين ده بيشتغل على عضلة البطن السفلية


التمرين الثالث للجوانب





أظن التمرين واضح من الصورة ناخذ عصا أو حتى منشفة





في التمرين الاول نلف بجسمنا يمين وشمال والتمرين التانى نميل يمين يسار

أهم حاجة ان الميلان يكون من الخصر مش من الإيدين


هنمشي على التمارين دى أسبوعين لغاية ما نتقنهم إن شاء الله

اللي عايزة تعملهم كل يوم واللي عايزة يوم بعد يوم

زي ما قلت في الأول هتبقى صعبة شوية بس بالممارسة هتتعودى عليهم وتتقنيهم عادى جدا


كل واحدة تعمل العدد اللي تقدر عليه إن شاء الله مرة واحدة لكل تمرين المهم الاستمرار

وتزود شوية شوية لغاية ما تتقنهم وتتعود عليهم

أشدد أوي على الالتزام باليوميات والتفاصيل عشان نتشجع ونستمر

شعارنا


مع كارميلا بطنك هتبقى لازقة في ضهرك هههههههه

وبالتوفيق

كتبت بواسطة yaralemoo

هذا نموذج لليوميات

اكتبولي اليوميات بالطريقة دى
يوم الاثنين

شفط البطن عند الأستيقاظ : 10

كوب الشومر : 1

شفط البطن بشكل سريع : 100 على 4 مرات

تمرين الاستطالة : 40 على 4 مرات

تمرين (أ) : مرتين كل مرة 50

تمرين(ب): مرتين كل مرة 50


تمرين (ج) : يالهوى التمرين دا مع انى بصيتهله على انه بسيط قوى الا انى ماعملت غير10 عمرتين و اجتابى بقالها 3 ايام هتموتنىمع انى بقالى فترة باعمل تمارين لكل جسمى
الا انى واضح مع التمارين دا انى شغلت عضلة اول مرة اشغلها فتعبنى فعلا بس اريح منه يومين و اعمله تانى على مالوجع يخف

شفط البطن قبل النوم : 7

نفس هذا النموذج اكتبيه في دفتر أو أجندة عندك وكل ما تعملي حاجة اكتبي قدامها علامة


الطريقة دى ساعدتنى كتير في الالتزام والله أكتر حاجة بتسعدنى وبتحمسنى لما اجيب الاجندة اخر اليوم واسجل

علامة صح قدام كل خانة

من النهاردة باذن الله راجعة للالتزام تانى

لما ترجعى بالسلامة يا كوكى
حطى لى تمرين الاطالة احسن صورته راحت
و شكرا يا سكر
يارب عتبة خير