كتبت بواسطة eng2008

كريمة موضوعك رائع بس أنا متأخرة جدا لأني متابعتش
ممكن تقبليني؟
كمان محتاجة أعرف أدق طريقة لأخذ قياس البطن
لأن بعد الولادة السيزيريان "مرتين" البطن تكون غريبة
و يا ريت أفضل تمرين للصدر لتخفيف آثار الرضاعة
تحياتي لك

ولا يهمك يا قمر احنا لسه في البداية واهلا وسهلا بيك معانا

ياريت تشوفي صفحة 3 وصفحة 4 فيها التمارين

بالنسبة لطريقة اخذ القياس هجبهالك حاضر وتمارين الصدر كمان هنزلهم حاضر من عينيا

كتبت بواسطة مطرغزير

السلام عليكم

بصى كارميلو

قياص الخصر فضيحة
هههههههههههههه
114

القياس دة يوم 1-1 يوم ما بدات ريجيم
هاخد القياس تانى يوم 2-1 يعنى بعد شهر



النهاردة مكنتش منظمة شوية بس هنظم الكتابة والرياضة من بكرة باذن الله

انا عملت شفط للبطن
50 الصبح و50 الظهر و50 بالليل

الاستطالة 20

تمارين A B C ما لحقت ابص عليهم هبص عليهم بكرة


سؤال فنى
الشومر هو الشمر عندنا بالمصرى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شبة الينسون كدة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اظن هو الشمر نفسه بس ممكن تشوفي صفحة رقم 6 فيه صورة للشمر وصورة الينسون

عملت نموذج لليوميات ياريت تشوفيه يا مطورة

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

==========

يوميات الأحد


شفط البطن عند الأستيقاظ :ماعملتها ..

حطي الأجندة جنب سريرك يا حلومة وماراح تنسي

كوب الشومر :أخدت كأس زنجبيل بالقرفه وكاس شاي اخضر وكاس كمون

شفط البطن بشكل سريع :210

عملتى 120 مرة فترة واحدة ولا على فترات ياريت توضحي


تمرين الاستطالة : 100
تمرين (أ) : 100
تمرين(ب): 100
تمرين (ج) : 130

برااافو بس ماتعمليش أقصى حاجة تقدري عليها من الاول يا حلومة عشان نزود بالتدريج

التدرج في التمارين لازم عشان العضلة ما تتعودش على نفس المجهود

التمارين يتعملو مرتين في اليوم صبح ومسا يوم بعد يوم عشان ندي فرصة للعضلة تبني نفسها


شفط البطن قبل النوم : رأح اعمل 60 مره ان شاء الله

شفط البطن عند الاستيقاظ وقبل النوم ضروري يكون بالطريقة اللي شرحتها وكمان تشفطي عضلات بطنك

السفلية العميقة وياريت يكون عشر مرات بس مبدئيا وبعدها نزود بالتدريج

كتبت بواسطة ام نزار20

السلام عليكم كيفكم يابنات انشاء الله تمامالله يعطيكم العافية يارب
كريمة كيفك حبيبتي الله يعطيك العافية ويجعلو في ميزان حسناتك

امين يارب ميرسى يا قمر

واجبي اليوم كان كالاتي
شفط البطن عند الاستيقاظ /الصراحة نسيتها اليوم ان شاء الله مابنساها مرة ثانية بس عملتها بالنهار وانا مستلقية 75مرة

مثل ما قلت لحلومة اكتبي البرنامج في اجندة وحطيها جنبك اول ما تصحي تشوفيها تفتكري

لازم نتحايل على نفسنا عشان ماننساش ونستمر هههههههههههههههه




كوب الشومر/ واحد صباحا وواحد منتصف النهار ولسى واحد اشربو قبل النوم


اول كوب يكون عالريق

شفط البطن بشكل سريع /230 مرة


عملتى 230 في فترة واحدة ولا على فترات ياريت توضحي لما تكتبي اليوميات

تمرين الاستطالة/ مرتين و15 مرة في كل وحدة=30
تمرين ''ا'' /2 وفي كل مرة 15=30
تمرين ''ب'' /3وفي كل مرة 10=30
تمرين ''ج'' /2وفي كل مرة 100=200

براااافو

شفط البطن قبل النوم /ان شاء الله لاتقل عن 70 مرة

ابتدي الاول بعشر مرات وبعدين نزود بالتدريج لأن التدرج في التمارين بيدي نتيجة أحسن والعضلة ما تتعودش على نفس المجهود

شفط البطن عند الأستيقاظ :10 مرات

كوب الشومر: 3 أكواب -عالريق - الضهر - قبل النوم

شفط البطن بشكل سريع : 3 فترات 100 مرة في كل فترة = 300

تمرين الاستطالة :3 فترات 10 مرات في كل فترة = 30 مرة

تمرين (أ) : استراحة النهارده

تمرين(ب): استراحة

تمرين (ج) : استراحة

شفط البطن قبل النوم : 10 مرات

فكرة الالوان حلوة يا حلومة

كل واحدة تختار لون تكتب بيه أنا هختار البنفسجي بس لو فيه ملاحظات او تعليمات هكتبها بالأحمر

أوكى يا بنااات ؟؟

ودا لوني انا ههههه ياعيني عالزهري تباع البنات
كريمة انا عالريق عم بشرب كوب مي دافي مع قطرات ليمون موهيك قلتينا بالصفحة الاولى؟
وبالنسبة لشفط البطن السريع عملت230مرة في فترة واحدة وشفط البطن عند الاستيقاظ وعند النوم راح صير اعمل 10 وبعدين بزيد شوي شوي وتمارين البطن لازم تكون يوم بيوم ولاعادي كل يوم لانو الصراحة حابة كل يوم بس اذا كان من الاحسن يوم بيوم بصير اعمل هيك
يالا تصبحو على خير

السلام عليكم

ممكن اشترك معكم لانى بصراحه انا بعانى من المشكله دى ومديقانى خالص
انا الحمد لله جسمى كويس بس المشكله عندى فى البطن دايما بارزه
بس انا عايزه اسالك هو انتى مواظبه على لتر الماء كل يوم ده و على الريق
انا حاسه انه صعب شويه ولا ايه

صباح الخييييييييييييييرأنا حبلش إن شاء الله من اليوم
بس سيت شفط البطن عند الاستيقاظ
وأكيد رح أرجع نام بركي إن شاء الله بتذكر ..

..

كريمه لأني متعوده ع التمارين ذي في النادي ونعملها بالمئات بس مو كل يوم يوم الاثنين مخصص للبطن والثلاثاء الى الفخد والاربعاء لكل جسم
والاحد للجوانب بتاع البطن بس الأمس كان اجازه عند المدربه شوية شغل

فانا يعني متعوده على التمارين ذي ومابتاثر فيني الـ 20 مره ؟

حتى تمرين الاستطاله بنعمله 50 مره كذا او 60

========

انا عملت الشفط السريع على فترتين
لما كنت بغسل الصحون وبعدها بساعه ونص كذا عملت الباقي
والششفط كمان كنت كل مابذكر اشفط بس بدون ماارخي

============

هو قصدك آيش بالطريقه اللي قلتي فيها اشفط لاقصى درجه صح وبعدها أرخي
وانا بحاول اعمل كذا ؟؟

صباح الفرح والسعادة والرشاقة يا بنات