اخواتى احبائى الرجاء اريد رياضة للهانش وايه اللى ينزله

شو يعني الهانش يا حلو

اذا قصدك الأرداف
هذه رياضة رائعة وجميلة
http://www.lakii.com/vb/a-8/a-729625/

ربنا يحفظك يااارب

الهانش هو المؤخرة مرتفعة وتضغط على العمود الفقرى من اسفل فتجعلنى اسير وانا منحنية قليلا للامام

حياك الله

تقصدي القصب ...

هي غالبا نفس التمارين الي تعمل للأفخاذ و الأرداف ,,,,
و بنت الأحرار وضعتها اعلاه ..الله يخليها

و عندك هذه الثلاث باختصار مع التكرار اليومي جد مفيدة بإذن الله ::::








الله ييوفقك

جزاك الله خيرا على التمارين المفيدة