السلام عليكم اخواتي العزيزات لقد تغيبت فترة طويلة جداا اخباركم وكل عام وانتوا بالف خير طبعا قبل سنة من الان خسرت 16 كيلو من وزني بدون رجيم ولا رياضة ولكن سوف اقول لكم السبب لقد كان وزني 84ووصلت الى 68ونص ولكن تغير شي في حياتي وهو اني سافرت مع زوجي ليكمل دراستة في الخارج فتغير نظام حياتي فآصبحت استيقظ الساعة السابعة والنصف بدلا من الساعة 12 ظهرا وبطبيعة البلد هنا يعني لازم اودي عيالي وارجعهم من المدرسه مشيآ على الاقدام والمسافة تقريبا 40 دقيقة روحه ورجعة يعني صار روتين شبه يومي وفي الويكند كنت لما نسوي شوبنغ احب امشي كثير ولوقت طويل وحسيت مع الوقت اني انحف يعني كل اسبوعين احس بفرق حتى وصلت 68 طبعا ماصدقت نفسي صرت البس الملابس وجسمي حلو واصبحت واثقة من نفس اكثر واصبحت حركتي اخف طبعا رجعت الى السعودية وفي خلال 7شهور صار وزني 78 الله المستعان ماهو من الاكل مثل ماهو من الراحة النفسية واللحين رجعت الى الغربة مرة اخرى وجالسة احاول انزل وزني ماني قادرة طبعا مدارس عيالي تبعد عن بيتي 3دقايق فقط يعني مافية حركة بيتي دورين الجو اللحين مايسمح اني امشي في حديقة البيت لكن قرآت قبل اسبوعين في النت عن رياضة صعود الدرج ماادري احد جربها منكم افيدوني بتقولون قلت قصة حياتي لكن من القهر على وزني الي ماحافظت عليه

ردو علي الله يسعدكم احد جرب الدرج ونحف ضروري الله يسعدكم

نعم يا غالية رياضة الدرج
جدا رااااااااااائعة وجميلة
وكما قرأت اان 10 دقائق مشى تعادل تقريبا ساعة مشى
فهى رياضة جميلة ورمفيدة
ارجعى الى عادتك الغذائية الصحيحة
وحاولى فى فترة ذهاب الاولاد للمدرسة
تمشى مسافات فى الهواء الطلق
وكل عام وانت بخير

مرحبا أختى
مثل ما قالت الاخت بلسم رياضة السلالم كتير مفيدة وبتحرق سعرات كتير
ابدئي بالتدريج وزودى الوقت كل مرة
هي متعبة في البداية لكن مع الوقت تتعودى
أهم شيء في كل رياضة المداومة
ممكن كمان تعملي نط الحبل والرقص كتير مفيدين وبينزلو وزن
وتعمليهم في البيت مش حتحتاجى تخرجى بره
نوعي رياضتك حتى ما تملي وتزهقى
وبالتوفيق يا قمر

والله ما ادري ان كانت هده الرياضة لوحدها تنزل وزن يعني ما لازم تعتمدي عليها لوحدها نوعي كما قالت الاخت كريمة انا صارلي 9 سنوات اسكن في عمارة 5طوابق والدرج تبعها عالي وكنت اخرج كل يوم اروح للدراسة والجامعة واحيانا اظطر للنزول والصعود 5 او 6 مرات وما تغير وزني بس احسها مفيدة لانو قلبي يصير يخفق موفقة حبيبتي

اشكركم اخواتي العزيزات على الردود الحلوة الله ييسر لي راح ابدا من الاسبوع الجاي لكن اخاف تتآثر ركبي علشان الوزن الزايد

يا رب ينزل وزنك عن قريب و انت بأتم الصحة و العافية

السلام عليكم اخواتي انا حاليا اسوي تمارين المقص وتمارين اخرى لتنحيف منطقة الارداف وقد قرآت قبل اسبوعين تقريبا تمارين وهي تمسكين الكرسي بيد وترفعين رجل ورجل ثابتة كآنك راكبة دراجة اسويها مية مرة في اليوم علـى كلام الاخت تقول تسوي فقط هذا التمرين فقط خمس مية مرة مدة اسبوعين نحفت اربعة سم من منطقة الارداف ياليت الي عندها فكرة تدلي برايها

نعم أخيتي حذاري ان تأثري على ركبتيك من ثقل وزنك

انت ابدئي ببطئ...

كل يوم قليلا حتى لا تتأثري ..

و الله يوفقك و يعينك

اول شي يارب ينزل وزنك وانتي بصحه وعافيه

اختي كل انواع الرياضه مفيده شو ماكانت صعود الدرج او المشي السريع او الركض او نط الحبل وفي غيرهم كتير
انتي شوفي يالي بنسابك وبتحبي تعمليه بس ابدي بالتدريج لحتى ماتتعبي وتملي وتتركي

والله يوفقك يارب