كيف الحال
اخواتي العزيزات المشرفات وكل الاعضاء
انا من ايام اكتشفت اني حامل
وحابة انقص وزوني عشان مااوصل لوزن رهيب في الشهور الاخيرة
وزني 75 وطولي 169
وحابة اسأل عن الرياضة في الشهور الاولي وتأتيرها علي الحمل

واذا ممكن اشترك في اي مجموعة تنصحوني
وبارك الله فيكم

حبيبتى الف مبارك حملك
وربنا يتممه على خير ويقومك بالسلامة

الرياضة الافضل هى المشى باعتدال
والقيام باعمال البيت

وعدم النوم بعد الاكل مباشرة


والنظام الغذائى
اكل خضاااااااااااااااااار وفواكه كلما شعرتى بالجوع
واستبدلى الحليب بقليل الدسم
وابتعدى عن المقالى والحلويات والمعجنات
تكفى مرة واحدة بالاسبوع
واى مجموعة ترحب فيك يا غالية
حللت اهلا ووطئت سهلا

انا ما بنصحك ابدا تمشي إلا اذا استشرتي الدكتورة الخاصة بكِ
للمتابعة
وبالنسبة للزيادة الحمل حتزيدي حتزيدي بنصحك من كل قلبي لا تفكري في التخفيف من وزنك
بل فكري في الزيادة الحد الأدني وهو 9 كيلو
وتقدري لو نظمتي اكلك وكله خضار ومتنوع ورهيب

وتذكري لا للرجيم
اغلب امراض الأطفال سببه اما عصبية وقت الحمل أو سوء تغذية او إهمال
وطبعا كله مقدر ومكتوب ولكن نعمل بالأسباب

بالله حاولي مثل ما قلت لكِ
الأكل الهرمي الغذائي

وربنا يبارك في حملك

حياك الله

عني أنا حل وسط

أول شيء عليك أولا ان تسألي الطبيبة عن حالتك بصفة عامة

و أكي
تعرف بعد أول أشعة تعمل لك ...

ثاني شيء ان كنتي ممن متعودين على الرياضة فأكيد بإذن الله لا يكون حرج في المواصلة لكن مع وقت أقل و البعد عن رفع الأثقال و تمارين عضلات البطن و الحوض\....

لا للقفز ...

لكن مثل الدراجة و المشي المعتدل و بعض الحركات محببة و جيدة ((ان لم يكن هناك مانع من حالتك))) ...


ناـي للأكل ::

أن تأكلي جيدا في الوجبات الثلاثة ...بالفصول الأولى

و ابتعدي عن النقنقة و االأكل المتأخر بالليل

الفصل الثاني ضيفي شيء بسيط كوجبة بين الفطار و الغذاء من زبادي طبيعي و نصف فاكهة

و أيضا بين الغذاء و العشاء :: كاسة شاي ((أفضل من القهوة )) أو حليب بدون سكر ان امكن

مع قطعة نشويات صغيرة ((حوالي 4 سنتمتر))

الفصل الأخير هنا نقول الأم خليها على راحتها لأنها تجهز نفسها لرضاعة

لكن نبعد فقط عن السكريات السريعة و الملح بكثرة ((فهي يشد الماء بالجسم مما يزيد في الوزن و أيضا ممكن يعمل مشاكل صحية)))

و حاولي ان تشبعي نفسك بالبروتينات و الخضار ..

لأنها لا تزيد بالجسن كثير حريرات

ان شاء الله يمر حملك بخير

و جيد ان تتابعي وزنك لحتى لا يزيد كثير ...

و معدل الزيادة من 10 إلى 12 أو 14 كيلو ...

على حسب وزن المرأة بأول الحمل ...

الله معك و افرحي و ما تحملي هم

ليس جيد للجنين