السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

تمنياتى للجميع بدوام الصحة و العافيه و الاجسام الرشيقه

حبيت اكتبلكم ريجيمات الدكتور بهاء ناجى الممتازه و المجربه مع زوجى لمده ثلاث شهور

فقد 15 كيلو و لله الحمد و لم يظهر على وجهه الارهاق و لا مل من الريجيم و كان يمارس المشى على المشايه الكهرباثيه اقل مدة نصف ساعة




و الريجيم على اساس الهرم الغذائى





بعض النصائح اللازم اتباعها
ملعقه عسل النحل صباحا تزيد من معدل الحرق .
يجب الا تقل المدة بين الوجبتين عن 3 ساعات و لا تزيد عن 6 ساعات .
عند الشعور بالجوع ناكل خس او خيار .
شرب الشاى الاخضر يساعد على زيادة معدل الحرق .
شرب كوب ماء قبل الاكل بنص ساعة .
نستخدم زيت الزيتون فى الاكل و بكميات محدودة .
الفاكهة الممنوعة : العنب و البلح و المانجو و التين و الموز
وجبه مفتوحه و المقصود بيها يوم مفتوح لكن يكون من نصيب و جبه وحده و هى الغداء

ريجيم 1

الإفطار

كوب شاى أو نسكافيه بلبن خالى الدسم +
ملعقة عسل نحل +
شريحة شيدر او فلامنك او جودة +
2 شريحة توست سن .

الغداء

1- و جبه مفتوحة .
2-ربع فرخة مشوية + خضار+ 4 م أرز + سلطة .
3- شريحة لحم مشوية + خضار + 4 م أرز + سلطة .
4-علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
5- نصف كيلو سمك مشوى + 4 م أرز + سلطة .
6- ربع فرخة مشويه +ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
7- تونة + سلطة + رغيف سن .

العشاء

علية زبادى + 2 ثمرة فاكهة

ريجيم 2


الافطار

كوب شاى او نسكافية بلين خالى الدسم +
ملعقة عسل نحل +
3 ملاعق فول او بيضة اوملبت+
2 شريحة توست

الغداء

1- و جبه مفنوحة .
2- علبة تونة + سلطة + 2 توست سن .
3- شريحتين بيتزا + سلطة .
4-نصف كيلو سمك مشوى +4 ملاعق ارز + سلطة .
5- ربع فرخة مشوية +8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة .
6- علبة تونة + يلطة رغيف سن .
7- 8 م فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون او زيت بذرة الكتان + سلطة + رغيف سن .

العشاء

علية زبادى + 2 ثمرة فاكهة .

ريجيم 3

الافطار

شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +
كرواسون او باتيه او فنجان كورن فليكس بلين خالى الدسم +
ملعقه عسل نحل

الغداء

1- و جبة مفتوحة
2- نصف كيلو سمك مشوى + سلطة .
3- 8 م كشرى + سلطة خضراء .
4-علبة تونه + سلطة خضراء + رغيف سن .
5- 4 قطع شيش طاووق + يطاطس مسلوقة + سلطة
6- 2 برجر مشوى + سلطة + 2 توست سن .
7-علية تونة + سلطة + رغيف سن .

العشاء

3 ثمرات فاكهة .

يتبع ان شاء الله


االريجيم 4

الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلين خالى الدسم +
كرواسون او باتيه او فنجان كورن فليكس بلين خالى الدسم

الغداء

1- و جبه مفتوحة .
2-نصف كيلو سمك مشوى +4 م ارز + سلطة .
3- 8 م كشرى + سلطة .
4- علبه تونة + سلطة + رغيف سن .
5- 2 برجر مشوى + سلطة + توست .
6- 8 محشيات كوسا و باذنجان + سلطة .
7-ربع كيلو كفتة + سلطة + رغيف سن .


العشاء

قطعة جبن بيضة او بيضة مسلوقه + 2 توست سن +2 ثمرة فاكهة


الريجيم 5

الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلين خالى +
3 ثمرات فاكهة

الغداء

1- و جبة مفتوحة .
2-علبة تونه + سلطة + رغيف سن .
3-ربع فرخة مشويه +6 محشيات كوسا و باذنجان + سلطة .
4- 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن .
5- شريحتين لحم ستيك مشوى + سلطة .
6- 6 ملاعق مشقعه دايت ( يشوى الباذنجان ف الفرن و الفلفل بعد تقطيعهما و رشه بالزيت و وضعه تحت الشوايه )+ سلطة + رغيف سن .
7- ربع فرخة مشويه + خضار + 4 م ارز + سلطة .

العشاء

سلطة خضراء + قطعه جبن قريش + توست سن

جزاكى الله خيرا
ان شاء الله البنات يستفدن منه

شكرا لك وفقك الله وحفظ لك زوجك

الريجيمات التلاتة عجبوني ومتوازنين
دكتور بهاء ممتاز ماشاء الله
بس ليا استفسارين إذا سمحت:
إيه المقصود بوجبة مفتوحة؟
اليوم اللي فيه الفطار بيضة أومليت هل معناه إني ممكن آكل بيضة كل يوم؟
لأنه غير مسموح بأكتر من 3بيضات في الأسبوع لمن يريد نزول وزنه وتجنباً لإرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم زي ما قالوا أخصائيين تغذية ومنهم الأخت الغالية جيهان أبو الغيط والدكتور جابر القحطاني
رجاء التوضيح ولك الشكر
ربنا يحفظ لك زوجك ويديم عليه نعمة الصحة

جزاكى الله كل خير ام لومى

رجيمااات رووعه بس عندي سوال هل هذا نظام ل٣ اشهر. لكل شهر نظااام
انتظرك عسى يدينك الي كتبت تنحرم من النار

كتبت بواسطة KARIMA33

جزاكى الله خيرا
ان شاء الله البنات يستفدن منه

و اياك ..شكرا لمرورك على موضوعى النتواضع
ان شاء الله يستفيدوا

كتبت بواسطة تفاح اخضر

شكرا لك وفقك الله وحفظ لك زوجك

العفو ...بارك الله فيك ...امين يارب

كتبت بواسطة om medoa

جزاكى الله كل خير ام لومى

و اياك ام ميدو ...طبعا احنا ملناش دعوه بالكلام ده ...بس حاسه اننا هنتخن و نلجأ للقسم قريب

كتبت بواسطة . تيوليب***

الريجيمات التلاتة عجبوني ومتوازنين
دكتور بهاء ممتاز ماشاء الله
بس ليا استفسارين إذا سمحت:
إيه المقصود بوجبة مفتوحة؟
اليوم اللي فيه الفطار بيضة أومليت هل معناه إني ممكن آكل بيضة كل يوم؟
لأنه غير مسموح بأكتر من 3بيضات في الأسبوع لمن يريد نزول وزنه وتجنباً لإرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم زي ما قالوا أخصائيين تغذية ومنهم الأخت الغالية جيهان أبو الغيط والدكتور جابر القحطاني
رجاء التوضيح ولك الشكر
ربنا يحفظ لك زوجك ويديم عليه نعمة الصحة

الوجبه المفتوحة بمعنى open day لكن مش فطار و غدا و عشا ...بيتكون وجبه واحده فقط و طبعا بتكون من نصيب الغدا و اليوم ده مهم علشان الجسم ميتعودش على النظام الثابت و يقدر يفقد وزن ..انا ضفتها فى الموضوع ..شكرا لك

هو فعلا موضوع البيض كل يوم معاك حق فيه انا مش فاكرة الدكتور قال ايه فى النقطه دى بس فى بديل و هو الفول و تقدرى تخلى تلات ايام كه و تلات ايام كده ..

يارب اكون افدتك ....امين يارب تسلمى على الدعوة الحلوه