السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غالياتي رائدات المنتدى وهذا الركن خاصة
بما ان لي ثقة كبيرة بالمنتدى مرتادته فققرت ان اتوجه بسؤالي لكن
السؤال يخص الماما تريد ان تبدا بنظام ريجيم هي عمرها 44سنة
هي وزنها 79 وطولها 156.5cm
تريد نظام ريجيم محدد تمشي عليه يعني شو تاكل بالفطور وشو بالغدا وشو بالعشاء واذا كانت صائمة شو تاكل وشو ماتاكل
ياريت ما تخيبوا ظني وانا متاكدة انكم راح تبيضوا وجهي قدام الماما

عزيزتي
الله يخليلك الست الوالدة ويبارك بعمرها
وإن شاء الله المشرفات بفيدوكي
بس يمكن لازم أول تحطي وزن أمك وطولها
وبالتوفيق

شكرا لاهتمامك غلاتي
هي وزنها 79 وطولها 156.5cm

الله يسعدك حبيبتى
وربنا يسعد الست الوالدة ويعطيها الصحة
شكرا لاهتمامك ربنا يوفقك ويرضى عنك
بناء على طولها ووزنها فان معدل كتلة جسمها هو 32
وما يناسبها حسب نظام وضعته اخصائية التغذية جيهان ابو الغيط هو 1500 سعر حرارى
وهذا نموذج منه
وجبات حوالى 1500 سعر

الافطار

زبادى كوب

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

العشاء

بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال

+سلاطه خضراء او خضار مطهى

+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا

ننام ونحن جوعى


ولا تنسى الرياضة على حسب صحتها
فلتبدا مشى بالتدريج على حسب مقدرتها
وكل يوم تزيد

وممكن تسجلى باى مجموعة وتكتبى يومياتها
وكلنا حنساعدكم باذن الله

حتى ينجح النظام لازم تتقيد بكمية النشويات
وتبتعد عن المسمنات من مقالى وحلويات


اذا كانت صائمة فالسحور مثل الافطار

والغذا حيكون فطور

والسناك او الاكلات الخفيفة عند الشعور بالجوع

اتمنى اكون قد افدتكم
تحياتى

مشكووووووووووووووورة غلاتي لاهتمامك
جعله الله في ميزان حسناتك
وبارك الله فيكي بيضتي الوجه

غاليتي هو رجيم ما أرفقته ام يزن
من اخصائية تغذية : جيهان أبو الغيط
وصحي ومتنوع

يعني بإذن الله امك راح تخس بكل صحة وعافيه

بس غاليتي هي صغيرة بجد يعني ما زالت تتحرك وتقوم وممكن تعمل رياضة
وووو
فأفضل رياضة لها المشي
وربنا يوفقها

بس كمان يا قلبي
كل شهر مثلا
لازم تسجل لنا الوزن
لأنه راح يختلف الرجيم وكميته
لأنه حيصير مؤشر كتلتها غير
فراح يتغير كمية السعرات اللي راح تلتزم فيهن

فهمتيني يا حبي

وسلمي على ماما كثير كثير

تسلمي يا قلبي ومشكووووووووووووورة فرحتي ماما كتير لانك قلتي لساتها صغيرة ههههههههههههه
اي هي بتعمل رياضة لانو لما بتعمل ريجيم بينقص وجهها وهي ما بدها لانهاوجهها نحيف اصلا فبتعتمد اكثر عالرياضة مشان تنحف منطقةالارداف والشحوم تحت الاكتاف
ومشككوووووووووووووووورة لاهتمامك وراح اتواصل معكم كل شهر ولو عالخاص اذا سمحتي طبعا