السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صراحه ماعارفه كيف ابتدي
انا نفسييتي تعبااانه والسبه الرجيم واااايد
تقريبااا من 3 شهور وانا اسوي رجيم والسبب انه وزني وصل ال80
وانا تونييي صغيره عمري بس 18 .. فقررت انيي اخفف من اكلي واسوي رياضه تقريبا كل يوم لمدة ساعه وللحين مستمره
بس مع الايااام التخفيف صار رجيم قاااسي .. صرت اخاف اكل ويرجع وزنيي يزيد
والشيء الثاااني انه مع الاياام الدورة انقطعت صار لها شهر ما جاااتني .. رحت المستشفى وقالت لي الدكتورة لازم اسوي تحليل يمكن يكون فقر دم.. وقالت لي انه لازم اهتم باكلييي.. بس انا ماعارفه كييييييف ماابي ارجع الكيلوااات الي خسرتها مرة ثااانيه..والله تجينيي لحظاات اتشفق على الاكل..حتى صديقااتي ملاحظين عليي اني صرت مااكل ومو مشتهيه شيء.. الحين وزني من 80 وصل لل 65 وابي انزله بعد لل62 عشان يتناسب مع طولي 162..
تكفووون ساعدونييي كيف انزل وزنيي بطريقه صحيحة وصحيه ومن بعدها اثبته

الرجيم يا غاليتي لا يعني انك تحرمي نفسك
هو ترتيب للأكل والوجبات
وتكثري الفيتامينات المتمثلة بالخضار والبروتين والفواكه
وايضا تلعبي رياضة ساعة باليوم + تشربي ماء كثير

ولا تحرمي نفسك ابدا
من الاشياء الصحية ولكن بطريقة صحية وبكميات ايضا تناسبك انتي
حفظك الله

حبيبتى انت بنظرى بطلللللللللللللللة
ما شاء الله عنك
صغيرة وقاومتى كل المغريات
انت بتحكى خففتى الاكل
يعنى كنتى تاكلى رغيفين صرتى تاكلى 1
صح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وبالتالى بتطبقى كلام رسولنا عليه السلا م "لقيمات يقمن بطنه"
وانت نجحتى بتصغير معدتك يا قمر
الاهم بالفعل تشوفى قوة دمك
وتاكلى تمر وزبيب وفواكه وممكن تشوى كبدة وتاكليها
مع حديد موصوف من الطبيبة


وما تحملى هم الدورة
بسبب تغيير نظام اكلك ورياضتك بتكون تأخرت
ربنا يحفظك ويسلمك
عاوزين معنويات عالية
وتكتبيلنا قصة نجاحة بنزول وزنك
تحياتى

مشكورررين حبيباااتي والله رفعتوااا معنوياااتيي واااااااااايد
انا قرريت انه الرجيم الي ينزل بسرعه ماينفع
وانا اخاف الي سويته يرجع وزنييي من جديد

ممكن تعطوووني مثال لوجبااات واطبق مثلها

وعندي اساله .. 1- الفواكة والخضروات الكميه الي اكلها في اليوم شكثر تقريبآآآ؟؟
2- انا اكل توست اسمر تقريبا في اليوم كم شريحة اكل ؟؟
3- الرز والمعكرونه لو كلتهم مب كل يوم تقريبا 3 مرات في الاسبوع هل بيسمن هالشيء ولا لا؟
4- اليووووم الفررري متى اعطييه لنفسي صار لي فتره ماخذة يوم فري ؟؟

وجزاكم الله خير

حياك الله

الغاليات ما قصروا بالرد حماهم الله

بهذه المرحلة انصحك بشيء....واحد لأنه لم يبقى لك كثير على انقاصه

الرياضة ...زيدي في وقتها و خففي العشاء

و طول اليوم كلي بشكل عادي....

كتبت بواسطة Sophie eyes

مشكورررين حبيباااتي والله رفعتوااا معنوياااتيي واااااااااايد
انا قرريت انه الرجيم الي ينزل بسرعه ماينفع
وانا اخاف الي سويته يرجع وزنييي من جديد

ممكن تعطوووني مثال لوجبااات واطبق مثلها

وعندي اساله .. 1- الفواكة والخضروات الكميه الي اكلها في اليوم شكثر تقريبآآآ؟؟

ممكن ترجعي لهذا الموضوع
و لأجزاءه أيضا فيه الكثير الي ممكن يساعدك جيدا

☁Ξ دورة متميزةΞ☁ دورة سلوك تغذيتنا بين صحتنا و أطباقنا التراثية ||المحاضرة الثامنة

2- انا اكل توست اسمر تقريبا في اليوم كم شريحة اكل ؟؟

حجم توست مهم... الآن أصبح له أحجام و وزن متغير عن السابق من كثرة المنتجات ...

فما هو مكتوب في علبته بالنسبة للحريرات في الغرامات ...؟؟؟

3- الرز والمعكرونه لو كلتهم مب كل يوم تقريبا 3 مرات في الاسبوع هل بيسمن هالشيء ولا لا؟

انظري أفضل شيء
مرة لكل واحدة منهم في الأسبوع

يعني مثلا::
أرز يوم
عجائن يوم
بيتزا يوم
..و هكدا

و لو ترين راح تأكلي تقريبا أكثر من نصف أيام الأسبوع عجائن لأنها تعتبر كلها كذلك

4- اليووووم الفررري متى اعطييه لنفسي صار لي فتره ماخذة يوم فري ؟؟

وجزاكم الله خير

أنا لست ممن ينصح باليوم الفري ...لأنه فيه كثير أخطاء ...

بل هو الآن يجب أن يكون نظامك صحيح ...

و ممكن تأكلي في أيام الأسبوع ما تحبي على أن تنقصي من أمور أخرى

مثلا خصصي يومين حلويات ....على أن تكون قطع صغيرة ...

و في نفس اليوم قللي الخبز و لا تأكلي عجائن ...و لا تضعي حينها سكر في مشروباتك ...

يعني مثل هذه الأمور

لكن يوم فري ....ممكن تقعي في زيادة أو ثبات وزن ..
لأن في الأسبوع أصلا الوحدة تنقص على الأكثر كيلو و نص
ترجع بيوم تأكل كل شيء ...راح تتزن الكفة

الله يوفقك

حبييتى ربنا يسعد قلبك يااااااااااارب
ام ابراهيم ما شاء الله كفت ووفت
ودورتها ولا اروووووووووووع

معدل كتلة وزنك 24 وهو مثالى
الف مبروك يا غالية

مش ضرورى تلتزمى بالنظام لكن الاهم تهتمى باسيات كمية النشويات

وجبات حوالى 2200 سعر

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

☺ أم إبراهيم☺

مشكوووورة ماقصرتييي ..
التوست الي اكله يكووون مكتوووب عليه لو فااات هو بر اسمر

كتبت بواسطة -بلسم الجروح-

حبييتى ربنا يسعد قلبك يااااااااااارب
ام ابراهيم ما شاء الله كفت ووفت
ودورتها ولا اروووووووووووع

معدل كتلة وزنك 24 وهو مثالى
الف مبروك يا غالية

مش ضرورى تلتزمى بالنظام لكن الاهم تهتمى باسيات كمية النشويات

وجبات حوالى 2200 سعر

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

مشكووورة حبيبتييي
تقريبااا انا اتبع مثل النظاام الي حطييتيه الحمدالله



-------------------

بالنسبة للرياضه
.. انا طالبه جامعيييه ودواامي من 8 الصبح لين 3 العصر
ومايكون عندي وقت واايد بس اسوي نص ساعه رياضه على الجهاااز
احرق فيها 200 كلوري .. هل ياثر هذا على الوزن