انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 2 من 2

الموضوع: [صيد الشبكة] قائمة الوجبات والسعرات الحرايرة

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في قلب احلى اثنين بالعالم ماما وبابا
    الردود
    1,515
    الجنس
    امرأة

    [صيد الشبكة] قائمة الوجبات والسعرات الحرايرة

    أفضل رجيم لخبير التغذية: مدحت محمد رمانة


    أفضل واقوي وأفيد أنواع الرجيم علي الإطلاق وليس له أي مضاعفات تذكر وعلي من يريد أن يعمل هذا الرجيم اتباعية بدقة حتى يحصل علي النتائج المرجوة لذالك عليك أتباع هذا البرنامج بنقاطة الخمسة

    اولا : لابد أن يكون لديكي ثقافة غذائية يعني أن تعرفي محتويات كل شي تأكلية فان حاجة الشخص العادي 3000 سعر حرارية يوميا لذالك عليك الاتزيد سعراتك اليومية عن ذالك إذا أردت أن تحافظي علي وزنك وإذا أردت إنقاص الوزن أن تنقصي السعرات الحرارية إلي دون 2000 سعر حرارية يوميا
    فمثلا حبة الزيتون والثمر الواحدة منهم تحتوي علي 25 سعر حرارية وصدر الدجاجة يحتوي علي 200 سعر حرارية وفخذ الدجاج 250 سعر حرارية و 100 جرام من الخبز يحتوي علي 50 سعر حرارية والمشروب الغازي 100 ملي يحتوي علي 80 سعر حرارية والمشروب المعلب 100 ملي يحتوي 100 سعر حرارية وملعقة السكر تحتوي علي 30 سعر حرارية وكوب الحليب 100 ملي يحتوي علي 100 شعرة حرارية والبيضة كاملة تحتوي علي 152 سعر حرارية و6 ملاعق أرز تحتوي علي 80 سعر حرارية و8 ملاعق مكرونة تحتوي 100 سعر حرارية والأسماك اقل سعر حرارية من اللحوم و8 ملاعق فول تحتوي 100 سعر حرارية و100 جرام جبن تحتوي علي 200 سعر حرارية وسوف يتم أرفاق جدول بأنواع الطعام وبقابلة السعرات وهذا للفائدة


    ثانيا : برنامج الكمون ولليمون

    طبعا الكمون العادي وليس الحلو نأخذ ثلاث ملاعق كمون + ثلاث ليمونات صغيرات جدا أو واحدة كبير ثم نقطعها شرائح تم نغلي ثلاث أكواب ماء بعد ذالك نضيف المقادير علي الماء المغلي بعيدا عن النار ونغطيها في المساء ثم في الصباح نصفي الخليط ونشرب كوب علي الريق
    ثم كوب بعد الغذاء بنصف ساعة ثم كوب بعد العشاء بنصف ساعة وكل يوم نعمل نفس البرنامج إلي أن تقتنع بوزنك يعني ممكن تستمر شهر أو شهرين حسب ما تريد طبعا الكمون والليمون يعمل علي إذابة الدهون في الأمعاء مما يعني زوال الكرش



    ثالثا : السلطات

    اعملي صحن كبير سلطة علي الغذاء والعشاء مكون من الطماطم والخس و ملعقة خل واي نوع من الخضروات ولكن اهم شي لابد أن يكون بها الملفوف ( الكرنب ) والقرنبيط (الزهراء) طبعا
    أن السلطة تملي المعدة وتشعر الإنسان بالشبع ويستفيد منها الجسم لان بها كمية كبيرة من الفيتامينات وفي نفس الوقت الملفوف والكر نبط يخلص الجسم من الدهون


    رابعا : الشاي الأخضر

    عليكي شرب من ثلاث إلي أربع أكواب شاي اخضر وبدون سكر بعد كل وجبة ولاتجعلية يغلي كثيرا طبعا كوب كبير والشاي الأخضر له فوائد جمة ويذيب الدون وانك كل كوب شاي يجعلك تفقد 300 سعر حراري بعد الوجبة الدسمة و يؤكد الباحثون السويسريون أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يحرق حوالي 300 سعرا حراريا زائدا و ذلك بفضل النكهات المعززة لعملية المثيل الغذائي التي يحتويها هذا الشاي



    خامسا : الرياضة

    مهم جدا أن تعطي نفسك من ساعة ألي نصف ساعة رياضة يومية تتلخص في المشي وتمارين البطن المعروفة آو الدراجة الرياضية فأنها ستساعدك علي التخلص يوميا من 250 سعر حرارية أظافة سيكون جسمك ممشوق وغير مترهل وأنا اعد كل من يستمر علي هذا الرجيم بان وزنة سينزل ألي ما يريد وبدون مضاعفات وسيبقي في ريعان شبابة ورشاقتة فاخي السمين
    عليك بتباع هذا البرنامج ولا تضيع الوقت و قل وداعا للسمنة والصحة ولقد جرب هذا البرنامج العديد من الذكور والانات وكان له مفعول السحر



    سادسا : الميزان

    عليكي شراء ميزان دقيق وقبل أن تب داء في البرنامج زن نفسك بدون ملابس ولا ساعة ولا نظارة وبعد دخولك دورة المياه وسجل الوزن الأول ثم لاتزن الأبعد أسبوع زن بنفس الطريقة وفي نفس الوقت ويف ظل بعد الاستيقاض وقضاء الحاجة وسنوافيكم بجدول السعرات الحرارية و بعض التمارين المفيدة ودمتم لنا



    قائمة السعرات الحرارية للأغذية


    إذا كنتي تريدي أن تسوي رجيم يفضل ان تأكلي 1500 سعرة على الأقل في اليوم

    والقائمة موجودة أمامك قسم أل 1500 سعره على أنواع الطعام


    اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

    شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

    شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

    سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

    سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

    سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

    سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

    سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

    سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

    فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

    فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

    فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

    فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

    سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

    سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

    سمبوسك جنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


    الحلويات

    فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

    كيت كآت_______ ***** إصبعين 32جم *****تساوي 162

    مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

    سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

    توكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

    باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

    مربى _________ _ ***** ملعقة أكل*****تساوي 52

    علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

    كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

    كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

    مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

    مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة آكل *****تساوي 99

    طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة أكل ***** تساوي104

    حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516


    لوائح السعرات الحرارية لبعض الأطعمة
    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    خبز إفرنجي رغيف متوسط الحجم 100
    خبز توست قطعة 123
    خبز عربي 2/1 رغيف 150
    معكرون كوب مسلوق 197
    أرز ابيض كوب مسلوق 197
    ك.ى كوب مسلوق 200
    عدس كوب مسلوق 230
    فاصوليا كوب مسلوق 240
    حمص كوب مسلوق 269
    فول كوب مسلوق 300
    مناقيش بالزعتر منقوشة 300


    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    أفوكادو 4/1 حبة 50
    باذنجان كوب مطبوخ 25
    بازيلا خضراء كوب 60
    بروكلي كوب 24
    بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
    بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
    طماطم كوب مقطع 40
    جزر كوب مفروم 48
    خيار كوب مقطع 14
    ذرة 2/1 كوب 80
    شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
    عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
    فطر كوب طازج 18
    كوسا 120 غرام 45
    لوبياء خضراء كوب 40
    ملفوف كوب مفروم 16


    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    إجاص حبة 50
    أفندي حبة متوسطة الحجم 37
    أناناس نصف كيلو 117
    برتقال حبة 59
    برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
    بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
    بلح 5 حبات 100
    تفاح حبة متوسطة الحجم 80
    تين 4 حبات 120
    خرما حبة 50
    خوخ 3 حبات 45
    دراق حبة 45
    عنب 15حبة 50
    جوافة حبة 45
    فراولة كوب 40
    كرز 10حبات 46
    كيوي حبة 46
    مانغا حبة (300 غرام) 135
    مشمش 3 حبات 50
    موز حبة متوسطة 105


    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    جنة بيضاء 30 غراماً 75
    جنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
    جنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
    جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
    جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
    جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
    جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
    جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
    جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
    جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
    حليب خالي الدسم كوب 90
    حليب صويا كوب 79
    حليب قليل الدسم كوب 120
    حليب كامل الدسم كوب 150
    لبن .ادي كوب 138
    لبنة ملعقتان 60



    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    بذور اليقطين 30 غراماً 154
    جوز 30 غراماً 171
    .دة ملعقة كبيرة 100
    زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
    زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
    سمسم 4/1 كوب 221
    سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
    سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
    صنوبر 30 غراماً 161
    طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
    فستق حلبي 30 غراماً 164
    فستق سوداني 30 غراماً 161
    كاجو 30 غراماً 163
    كستناء 17 حبة 350
    لوز 30غراماً 167
    مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
    ماكاداميا 30 غراماً 204
    مايونيز ملعقة كبيرة 100



    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
    لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
    مارتديلا بقر 30غرام 88
    لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
    لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
    صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
    فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
    سمك سلمون 100 غرام 183
    سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
    سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
    قريدس مسلوق 100 غرام 99
    سلطعون مسلوق 100 غرام 85
    كركند مسلوق 100 غرام 71
    محار كوب 170
    صدف 100 غرام 63
    بيض بيضة واحدة 18
    صفار البيض واحد 59
    بياض البيض واحد 18


    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    شوكولا بالحليب 30غراماً 145
    شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
    شوكولا أسود 30 غراما 145
    شوكولا Mars لوح كامل 240
    شوكولا Snickers لوح كامل 290
    شوكولا Milky way لوح كامل 260
    سكر ملعقة كبيرة 45
    عسل ملعقة كبيرة 65
    علكة Care Free قطعة 8
    علكة Free dent قطعة 8
    علكة Chicklets قطعة 6
    علكة Dentyne قطعة 6
    علكة Bubble قطعة 25
    سكاكر Candy قطعة 10
    دبس خروب ملعقة كبيرة 42
    كاتشاب ملعقة كبيرة 16
    خردل ملعقة صغيرة 5
    صلصة بندورة كوب 30




    لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

    برغر كنج
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
    قطع السمك Fish tenders 267 16
    هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
    هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
    هامبرغر عادي 275 12
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
    بصل مقلي 274 16


    هارديز
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر (حجم كبير) 500 30
    هامبرغر مع الجبن 320 14
    هامبرغر دجاج 370 13
    هامبرغر سمك 500 24
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 11


    ماك دونالدز
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
    هامبرغر بالجبن 310 13.8
    قطع دجاج 290 16.3
    هامبرغر سمك 440 26.1
    هامبرغر دجاج 490 28.6
    بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1


    دجاج كنتاكي
    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
    فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
    جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6


    بيتزا هات
    عجينة سميكة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 518 20
    بيتزا بالبيبروني 500 23
    بيتزا سوبريم 540 26

    عجينة متوسطة / قطعتان
    بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
    بيتزا بالبيبروني 540 22
    بيتزا سوبريم 589 30

    عجينة رقيقة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 398 17
    بيتزا بالبيبروني 413 20
    بيتزا سوبريم 459 22


    تمارين شد البطن
    هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

    1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
    2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

    هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
    ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيد ها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

    ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.




    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


    1. كل يوم إجراء التمرين من 20 إلى 30 مره وتزيدها من ثاني أسبوع
    http:///fashion.fsaten.com http:///forum.mn66.com http:///www.almraah.com/

    سيكون في آلام من ثاني يوم في منطقة المعدة والظهر

    الطريقة هي وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


    2. وهذا التمرين يمكن إجراء 20 مره وأخذ راحة ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هي رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجة ولجسم ينضح بأنوثته ورقته


    5. هذا التمرين في البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب إن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط

    وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما في الصورة

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد أسبوع تزيدها لــ 20 مره




    ودائما ابدئي تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدموية لنتائج أفضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




    ومع كل التمارين تذكري:


    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء
    الصحي
    2. الابتعاد عن المقالي والمسبكان والطواجن
    3. تجنب الحاويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية بالفراكتوز
    4. تناول الخضراوات الو رقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    4. أخذ القياسات بشريط القياس العادي المستخدم في البيت والخياط

    وعمل قياسا أسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


    5. وعندما تهزك نفسك على سرقة أكل أو شيبس أو كيك أو شي كولاته

    كوني شرطي لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجة



    نصائح عامه

    بالنسبة للمصابين بالكرش:

    1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
    2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
    3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
    4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
    5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
    6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
    7- إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
    أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
    الرياضة وعلاج كبر البطن
    إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن في الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون في الجسم.


    وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي:

    1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
    2- تزيد اللياقة الدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
    3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
    4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكولسترول

    5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم
    ولكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من إتباع النصائح التالية:
    - اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
    - لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
    - يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
    - تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
    - مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع بعض الأصدقاء.
    - لا تتهاون في أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
    - توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً في نهاية التدريب.
    - حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي.
    - تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
    - يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
    - سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
    - التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الهرولة وكوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل.
    - يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
    - يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
    - إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
    - يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
    - يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة
    - يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
    - يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
    تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
    التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة]


    منقول

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2010
    الموقع
    العراق البصرة
    الردود
    3,094
    الجنس
    امرأة
    حلو هذا الجدول
    ان شاء الله وياج

مواضيع مشابهه

  1. [صيد الشبكة] لضبط الشعور بالجوع ..ضرورة الاستفادة من الوجبات الخفيفة >>
    بواسطة سماهر الليل في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 27-04-2011, 05:44 PM
  2. [صيد الشبكة] قائمة بأطعمة تقوية العظام
    بواسطة nsmradwan في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 06-01-2011, 11:21 PM
  3. برنامج لتحويل قائمة ابدأ xp الى ابدا قائمة فيستا
    بواسطة m5s في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 9
    اخر موضوع: 20-02-2008, 05:19 PM
  4. جهازي والسعرات الحرارية
    بواسطة Om Loly في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 09-12-2006, 06:45 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ