انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

الموضوع: [صيد الشبكة] تغذية سليمة دون حرمااااااااان

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الموقع
    في كل مكان والا مكان
    الردود
    4
    الجنس
    امرأة

    [صيد الشبكة] تغذية سليمة دون حرمااااااااان

    هذا موضوع وصلنلي من احدي الاخوات ارجو ان يفيد الجميع
    أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

    إن تناول الأطايب من الأطعمة وفقدان الوزن في نفس الوقت معادلة صعبة جدا ، أليس كذلك ؟

    بإمكانك سيدتي أن تحولي حلمك الي حقيقة وينتهي صراعك وقلقك بين رغبتك في الحصول على جسد رشيق ومتناسق ورغبتك في تناول أنواعك المفضلة من الأغذية والطريقة هي اختيار أنواع مناسبة من الأطعمة تساعد على ذلك في وجبات الافطار والغداء والعشاء:

    1- اللبن الرائب




    يفضل خالي الدسم يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة بدلا من المايونيز ليعطي مذاق طيب هذا فضلا عن السعرات الحراية فملعقة كبيرة من اللبن تحتوي على 10 سعرات حرارية بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراي تقريبا .

    2- بياض البيض



    تناوليه يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى دون ان تقلقي من زيادة وزنك يحتوي بياض البيض على احماض امينية تساعد على بناء العضلات الرفيعة وغير الدهنية مما يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لايضيف بياض البيض اي سعرات حرارية زائدة على عكس صفار البيض .

    3- الشوفان



    يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونه اليه .

    4- السوشي



    الطعام الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويساعد على الشعور بالشبع يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم لكن تجنبي المقلي والمضاف له المايونيز .

    5- البقول



    اجعليها بديلا عن اللحوم في غذائك اليومي فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع يحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا مليئة بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة ادخليها على أطباق السلطات والشوربات .

    6- الجزر



    تناولي الكمية التي تشائين دون خوف فكوب من الجزر المقطع يختوي على 52 سعر حراري تقريبا غني بالالياف الغذائية والفيتامينات المضادة للاكسدة يعطي شعور بالشبع وصحي للجهاز الهضمي ايضا .

    7- الروبيان او الجمبري




    يحتوي كل 200 غم منه على 160 سعر حراري تقريبا اي اقل من السعرات الحرارية في اللحم والدجاج يمكنك سيدتي اضافته على وجبات العشاء مع قليل من زيت الزيتون والليمون والجزر والفطر وتمتعي بوجبة شهية .

    8- البيتزا



    نعم سيدتي لا تستغربي البيتزا المنزلية اصنعيها بنفسك اختاري المكونات قليلة الدهون وزينيها بالخضار والجبن قليل الدسم والفطر والزيتون والبصل فهي طبي صحي مفيد وشهي .

    9- الدجاج المسلوق



    انزعي الجلد عن الدجاج واسلقيه وقدمي افضل طبق للغداء او العشاء وابتعدي عن اضافة الدهون له ، اضيفي الاعشاب او التوابل المنكهة وقليل من الخضار كالجزر والكوسا والفطر .

    10- البطاطا الحلوة



    بطاطا حلوة كاسمها تحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم على 115 سعر حراري تشعرك بالشبع تختوى على الياف غذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم تناوليها بجانب الخضار واللحوم والدجاج بدلا من البطاطا العادية .

    11- اما عن الحلويات



    يمكنك تناول اطباق التفاح المخبوز غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية اخبزيه بالفرن وأضيفي القرف المطحونة وتمتعي بنكهة وطعم شهي ، الفواكه المثلجة قليلة السعرات ودهون اقل ، لا مانع من تناول الكريمات قليلة الدسم وإضافتها لأطباق سلطة الفواكه او الجلي الخالي من الدهون والسكر .

    12- اما السوائل



    يمكنك شرب الماء في اي وقت تشائين والكمية التي تشائين ، الشوكولاته الساخنة الخالية من الدهون المخصصة للحميات متوفرة في الاسواق يمكنك شرب 1-2 كوب يوميا شاي الأعشاب المشروب المفضل دوما أهمها الشاي الأخضر الفني بمضادات الأكسدة ويساعد على حرق السعرات الحرارية .

    أرأيت سيدتي يمكنك ان تشعري بالشبع وتتمتعي بطعامك وتهدئي نفسيتك وتحاربي التوتر بغذاء صحي مناسب
    منقول .......

  2. #2
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    جزاك الله خيرا

    نقل موفق و مفيد





    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الموقع
    ستورد_النرويج
    الردود
    996
    الجنس
    امرأة
    بارك الله فيكي اختي معلومات مهمة ومفيدة تسلم ايدك

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الموقع
    فلسطين
    الردود
    1,442
    الجنس
    أنثى
    يسلمووووووووووو

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    ¨°o.O (فـــــي قـــلــــب زوجــــــى الــــغـــالي ) O.o°"
    الردود
    4,378
    الجنس
    أنثى
    روووووووووووووووووووعه

    ماااااااااااااا شاااااااااااااااء الله

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الردود
    80
    الجنس
    امرأة
    معلومات مفيدة جزاك الله كل خير ويارب نخس بصحة آآآآآآآآآآميييييييييين

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الردود
    104
    الجنس
    أنثى
    جزاكي الله خيرا

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الردود
    101
    الجنس
    امرأة
    شكرا على الموضوع

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الردود
    103
    الجنس
    امرأة
    جزاكــــــــــ اللهـــــــ خير

مواضيع مشابهه

  1. [صيد الشبكة] لي حصول علي اسنان سليمة و ابتسامة جميلة
    بواسطة **ام ريان ** في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 02-12-2010, 10:27 PM
  2. سليلة اللوز
    بواسطة RYHANAJOJO في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 11
    اخر موضوع: 09-05-2009, 12:04 AM
  3. تغذية الطفل في عامه الاول تغذية صحية
    بواسطة فرح فايز المرضع في الأمومة والطفولة
    الردود: 8
    اخر موضوع: 22-11-2007, 02:01 PM
  4. تغذية الطفل بطريقة سليمة
    بواسطة nonah في الأمومة والطفولة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 18-12-2001, 08:12 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ