على خير وسعادة نبدا ان شاء الله
مجموعتنا الجديدة
اساسها الاكل الصحي والرياضة المتنوعة
اعضاءها اخواتي وحبيباتي في الله
اولا الاكل الصحي وطبعا كلنا نعرف ما هو
مطلوب منا 3 وجبات رئيسية و2 سناك
الوجبات الرئيسية تشمل كل عناصر الهرم الغذائي
بروتين حيواني او نباتي _نشويات _خضار وفواكه _لبن او حليب اواي من منتجات الالبان
دهون نافعة بكميات محدودة وقليلة
السناك يكون خفيف حصة فواكه او خضار او لبن
ممنوع الاكل العادي بوجبة السناك
مسموح بالشاي والقهوة لكن بحدود
السكر كمية قليلة طوال اليوم ويفضل الاستغناء عنه
لا يوجد برنامج غذائي نتبعه من تريد اتباع نظام التخفيف او النقاط او السعرات هي وراحتها
لكن ممنوع نهائياااااااااااااااا اتباع اي نظام كيمائي لضرره الشديد على الجسم
الرياضة المطلوبة لا تقل عن 35 ق يوميا رجاء عدم اهمال الرياضة
مطلوب التنوع بالرياضة حتى لا يتعود الجسم
مثل المشي او الرقص او التماريين الرياضية او كما تحبين
الوزن مرة كل اسبوع
مقاسات الجسم تاخذ كل اسبوعين
لملاحظة الفرق ولا يشترط ارسالها لي ولكن
يجب ان تسجليها عندك وتقولي لي بعد اسبوعين نقصت كم سم من كل منطقة
البيانات المطلوبة
الطول
الوزن
اي نظام غذائي تتبعي
يمكن لكم الكتابة باي لون تحبوه حتى الاحمر
الرجاء الدخول يوميا وكتابة اليوميات والحديث مع بنات المجموعة
ما شاء الله كلنا نعرف بعض من فترة
ملاحظة هامة
المجموعة محدودة باعضائها
لا نقبل اعضاء جدد عذرا
اسماء اعضاء المجموعة
1-ذات العفاف
2- حليب نيدو
3-بيرووووو
4-ام الاميرة
5-ام عبادة
6-غنية
7-ام هذال
8-ايمي
9-سوسنة
10-ام مالك
11-كيوي وبرتقال
[مجموعة] ***مجموعة صحتي ورشاقتي***كل عام وانتم بخير
الروابط المفضلة