انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 4 1234 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 36

•´¯`•سلسلة الدروس العامة للوصول للرشاقة•´¯`• أنا و النحافــ رشيقــ ـة •´¯`•الصحة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)

    •´¯`•سلسلة الدروس العامة للوصول للرشاقة•´¯`• أنا و النحافــ رشيقــ ـة •´¯`•الصحة






















    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 19-07-2011 في 12:04 AM السبب: حبي لقلبك المبدع الكبير ..يحميكِ الله مبدعة بكل معاني هذه الكلمة

  2. #2
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    هل حدث معك هذا يوما ما؟؟؟؟

    و ربما حدث معك لكن في الجهة المعاكسة!!!

    و يا لها من جمل و تجريحات،

    نعم تجريحات لا تزن صاحبتها قيمة الكلمة التي وجهتها و أثرها.






    النحافة!!!!
    مشكل من مشاكل الصحة اليوم،
    و ممكن من يراها الصحة نفسها

    لما نراه من شابتنا في اقتداءهن بالعارضات....

    فمثلها مثل السمنة،

    لكن ليس الوزن الذي يعبر عن صحة الجسم،

    بل خلوه من الأمراض هو الذي يقيم صحة جسمنا.



  3. #3
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)




    قبل أن تواصل في القراءة، حتى و إن كنت من الوزن الزائد)

    أطلب منك أن تسأل نفسك::
    هل أنا أحب نفسي؟
    و أعيش معها بسلام !!!
    إذا نعم،
    أهنئك
    لأنك سوف بإذن الله تصل لهدفك.
    لأن عقلك الباطن يستطيع أن يفرق بين الأمور،
    و يزن و يزيد و ينقص...

    إذا كنت أخيتي تشعرين، بضعف في الحركة و خمول و كمون لم تشهديه من قبل،
    فهنا أنصحك بأن تزورين الطبيب أولا.




    يقال أن النحافة هي لما يكون معدل كثافة الجسم

    IMC

    أقل من 20

    لكن هذا في الحسابات و ليس في الواقع،

    لأن كل جسم و تجانسه و عضلاته و عظامه.

    لهذا لن نتكلم كثيرا عنه،

    بل نتكلم عن هدفك و ما تريدينه.



    هناك من تقول :::






  4. #4
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)




    ممكن لأن كلاهما لها نظرتها الخاصة لكميات الأكل،

    و معروف عند من لا يحبون كثيرا الأكل،
    أي كمية في نظرهم كثيرة،
    و من يحبون أن ينقصوا يرون أي كمية قليلة.

    و كل و نسبته مع حجمه،
    و أيضا نظرة كلاهما مخدوعة ،
    فيجب أن يكون بينهما حاكم حتى يقيم ذلك.
    الأمر الآخر و المفروغ منه إذا فعلا ما قيل صحيح،

    فهناك من يحرق الحريرات أكثر من غيره،

    هنا الجانب الوراثي، و العوامل الداخلية المؤثرة على عمل الجسم ككل.

    و هؤلاء الأشخاص لا يستطيعوا أن يثبتوا على وزن.

    بحيث يتأثرون بسرعة في حالة تغير ما يحيط بهم،

    من حرارة توثر، قلق، نيكوتين، كافيين، و حجم عضلاتهم...



    الأشخاص الذين مهما أكلوا لا يزيد وزنهم إلا بصعوبة،

    ممكن لأنهم يتحركون كثيرا، و الحركات هنا ليست فقط مشي و أعمال...

    بل حركات يديهم، لرجليهم، رأسهم، ....

    و أيضا ربما جسمهم له حرارة داخلية مرتفعة، مما يحتاج أكثر لطاقة .

    و لا ننسى مثل ما ذكرنا أعلاهن حالة المرض عافانا الله و إياكم مثل::

    السرطان،
    الغدة الدرقية،
    بعض الفيروسات و الحروق الخطيرة،
    كما أن هناك عند البعض مشكل في امتصاص الأغذية،
    بسبب التهاب القولون التقرحي،
    مرض كروهن
    Crohn
    و مرض الزلاق.




  5. #5
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)


    حتى نزيد من وزننا، رغم أنه يبدوا شيء سهلا،

    لكن هو صعب للغاية عند الكثيرين،
    يجب أن نزيد من كمية الحريرات اللازمة لنا في اليوم ب::
    500 حريرة.
    و نعتمد على بعض الأمور البسيطة لكن مع الوقت لها مفعول رائع،
    لأن زيادة الوزن لا تفرح بــ1 أو 2 كيلو..
    هنا يبقى خطر احتمال إنقاصهم كبير جدا و بأسرع وقت،
    لكن بعد زيادة 5 أو 6 كيلو هنا ممكن للجسم أن يأخذ طابعا آخرى
    و عادات تغرس فيه،
    و يصبح قابل لزيادة بشكل أسهل من الأول.

    هناك بعض اللمسات النفسية يجب أن نقوم بها:::



    و لا تفكري في التوازن الغذائي قدر ما تفكري في الأكل ثم الأكل ثم الأكل



    حركات بسيطة ممكن أن تساعد في فتح الشهية، و زيادة الوزن::

    إضافة وجبات صغيرة يوميا، في الصباح بعد الظهر و حتى قبل النوم بالليل.
    اضافة ملعقة زيت الزيتون لسلطة و الخضر و العجائن،
    لأن الدسم ذات سعرات عالية و زيت الزيتون تعتبر من الزيوت الصحية.
    إذا أحسست بالشبع، حاولي أن تضغط على نفسك و تضيف فقط لقيمة واحدة لا أكثر،
    و كل مرة هكذا حتى يكبر حجم معدتك و يعتاد على أكل أكثر،
    التوقف عن التدخين لمن تفعل ذلك، و هم كثر في وقتنا الحالي للأسف،
    و هنا ليس فقط خطر عن صحتك بل قد حرم.
    القيام برياضة لكن معتدلة غير مشددة، حتى تحافظ على عضلاتك و لا تزيد الشحوم، و لا تفقدي حريرات كثيرة.
    إيجاد ما ينشط شهيتنا،
    نبدأ الأكل بعصير حامض، مثل عصر البرتقال أو الطماطم،
    نقوم بحركات أو بجولة قبل الأكل،

    عدم شرب الماء قبل الأكل بأكثر من ساعة، حتى لا نملئ بطوننا،

    أكل الأغذية ذات كثافة طاقة عالية، و الابتعاد عن غيرها،
    ففي حالة حمية التخسيس، هناك حميات تعتمد على كثافة طاقة الأغذية،
    حتى يشبع الجسم بسرعة، و دون كميات كبيرة من الحريرات.
    فيفضل لهم أغذية ذات كثافة طاقة ضعيفة، مع كمية غذاء كبيرة.
    في حالة النحافة، سوف نعكس هذا القانون،
    و نأخذ أغذية ذات طاقة عالية مع كميات محدودة، لأن في الغالب
    هؤلاء الأشخاص يأكلون بأعينهم،



    ما هي كثافة الغذاء::

    هي كمية الحريرات الموجودة فيه،في كمية الغرام،
    مع عوامل التأثير عليه::
    ماء، ألياف
    سكريات خاصة المركزة،
    دسم،
    بحيث الألياف و الماء تنقص من كثافة طاقة الغذاء،
    عكس السكريات و الدسم،
    و يبقى الماء هو العامل الرئيسي في تحديد كثافة طاقة الغذاء.



  6. #6
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)



    الفواكه::
    فواكه مجففة، فواكه معلبة، مركز الفواكه،موز، عنب، كيوي، كرز،
    الأفوكا، الزيتون،


    الخضر::
    البزلاء، ذرة، بطاطا حلوة، بطاطا عادية.

    منتجات الحبوب::
    الخبز، فطائر ، مافن، خبز الزبيب أو بالزيتون و بالجبن،
    صريال.

    الحليب و مشتقاته::
    كاملة الدسم،
    جبن، كريمات، حليب بشكولاتة، مثلجات،
    زبادي الفاكهة و المسكر،
    زبادي بالصويا.

    اللحوم و مشتقاتها::
    محار البحر مبخر،
    التونا بالزيت، سمك الصومو، السردينة، الكبد،
    أفخاذ الدجاج، لحم الخروف،
    المكسرات، زبدة الفول السوداني، البيض و الحمص.




    خلاصة القول::::






    و المهم قبل و بعد كل هذه الإختلافات:::

    الصحة ثم الصحة
    ممكن أن تطلعوا على هذا


    و دمتم سالمين.

    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  7. #7
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    يسعدنى بل يشرفنى
    اكون اول من يرد على هذا الموضوع الرائع
    جدا والقيم
    معلومات ونصائح
    فى غاية الروعة والاهمية
    وتصاميم جميلة
    جزيت الف خير غاليتى ام ابراهيم
    سدد الله خطاكى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  8. #8
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    ماشاء الله

    موضوع رااااائع جدا

    طرح قيم

    سلمت يداكِ

  9. #9
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)
    :

    جزاكِ الله خيرا " ام ابراهيم" وبارك الله فيكِ
    موضوع رائع جداً
    ربنا يحفظك ويحميكِ ياربـ

    :

  10. #10
    بيبي مورو's صورة
    بيبي مورو غير متواجد مشرفة ركن المقبلات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر ربنا يحميها
    الردود
    15,334
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن المعجنات
      • مترجمة متميزه
      • مبدعة الكوآكب
      • حوارية مثقفة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
    (أوسمة)



    بارك الله فيك يا قمر موضوعك أكثر من رائع





    اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه

    ...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه

    رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96