||مدخـــل..:~

قال تعالى (يا أيها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كُتِبَ عَلَى الذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ)
بعد أيام قليله يطل علينا شهر رمضان,أعاده الله علينا وعلى الجميع بالخير
والمسرات,ولكن ما أن يطل علينا شهر رمضان المبارك حتى يقوم الناس بالعديد من السلوكيات الخاطئة ,
فلأسف الشديد هنالك فهم خاطئ للممارسات الغذائيه في هذا الشهر الفضيل ,
فتجد الاسرتتسارع الى شراء وتكديس الاطعمة والتفنن في طبخها,
وملء الموائد بما لذ وطاب من الاكلات
والاغذية حتى أن ربة الاسرة تقضي كل نهارها في المطبخ لتحضير هذا الكم الهائل من الطعام
الذي يفوق احتياجات الأسرة وتنعكس هذه الممارسات
على صحه الفرد فنلاحظ أن الاضطرابات الهضمية والتخمة تزداد في رمضان ,
وهذا عكس ماأوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم(صوموا تصحوا).

تتعدد الفوائد الصحيه للصيام,فالله عزوجل لم يفرض علينا شيئا
الا واكتشف الطب الحديث له فوائد عديده لاتعد ولاتحصى,
الى درجه أن غير المسلمين يقومون بعمل أنظمه علاجيه تعتمد
على الصيام,فمن أهم فوائده انه فتره راحه للجهاز الهضمي ,
وكذلك يساعد على خفض نسبه السكر والدهون والكلسترول,
ومفيد لعلاج القولون,ويقوم كذلك بخفض نسبه اليوريك في الدم,ويساعد
على نظافه الجهاز الهضمي والتخلص من الديدان,
ويساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد,وغيرها من الفوائد التي لاتعد ولاتحصى
ولكن
مع هذه الفوائد الصحيه نجد القليل من الصائمين ,هم من يستفيدون
من هذه الفرصه الصحيه!
أما اغلب الصائمين لاينتهي رمضان الا وقد اكتسبوا
وزن زائد عما قبل رمضان,
بسب العادات الغذائيه الخاطئه وعدم الاستفاده من رمضان
في التخلص من الوزن الزائد.

::’، ::
عادات غذائية خاطئة يجب الابتعاد عنها:

من العادات الغذائيه الخاطئه خلال شهر رمضان الكريم,التي يجب التخلص
منها :
1-الافراط في تناول الطعام.
2-السرعة في التهام الطعام.
3-شرب كميه كبيره من الماء البارد في وجبه الافطار.
4-إهمال مجموعه الحليب ومنتجاته.
5-إهمال مجموعة الفواكة.
6-إهمال السلطة.
7-نوعية الوجبة و كميتها
8-العادات والتقاليد الخاطئه في المجتمع,انه اذا لم تقدم للضيوف
طعام دسم وغني بالدهون فأنت شخص غير جيد وغير كريم
بمعنى ان نبتعد عن الوجبات الغنيه بالدهون وكذلك الحلويات لانها من أكثر
أسباب زياده الوزن في رمضــــــــان.
::’، ::


هذا الشهر هو شهر عبادة وتقرب إلى الله عز وجل وليس بشهر الموائد والاسراف في تناول الطعام،
وفي الحقيقة السلوك الغذائي الذي يتبعة بعض الصائمين في شهر رمضان سلوك خاطئ من النواحي الدينية والصحية والاقتصادية فمن الناحية الدينية يقول الله عز وجل في كتابه العزيز {كلوا وشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين} ويقول الرسول عليه الصلاة والسلام (حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) ومع ذلك فان الناس يسرفون في تناول الطعام ويملؤون بطونهم حتى التخمة.
ومن الناحية الصحية ماجاء عن الرسول صلى الله عليه وسلم (صوموا تصحوا)، فقد بينت الدراسات العلمية أن الافراد الذين يتناولون طعامهم في شهر رمضان باعتدال وحسن اختيار تنخفض عندهم نسبة الكوليسترول والدهون والسكر في الدم بالاضافة الى اراحة الجهاز الهضمي وتحسن في العديد من الجوانب الصحية ولكن للأسف مايحدث هو العكس فنجد أن ملء البطون والاسراف في تناول مالذ وطاب من كل أنواع الحلويات والاكلات الدسمة في هذا الشهر قد أدى الى حدوث العديد من الاضطرابات الهضمية بين الناس.
اما من الناحية الاقتصادية فنجد أن أغلب الاسر تستعد لشهر رمضان بشراء المزيد من الاغذية، ونجد أن الاسر تحمل نفسها عبئا ماديا كبيرا لتوفير هذه الاحتياجات الغذائية وحتى التجار قد وقعوا في نفس الخطأ فهم يقومون بتوفير كميات كبيرة مضاعفة (عن الايام العادية) من اللحوم والاغذية الاخرى وكأن الفرد يحتاج غذاء اكثر في شهر رمضان على حين أن معظم الافراد لا يحتاجون إلى زيادة في المغذيات في شهر رمضان بل قد يحتاج بعضهم إلى كمية غذاء أقل خاصة من المواد النشوية والدهنية ( المولدة للطاقة) وذلك راجع الى أن حركتهم وجهدهم المبذول في شهر رمضان أقل ,وفي
دراسة عن التغذية في شهر رمضان تبين أن جميع المبحوثين قد زادوا وزنا في شهر
رمضان مقارنه بوزنهم قبل هذا الشهروتبين أن ذلك راجع الى زياده المواد الدهنيه والنشويه.
::’، ::

::’، ::
طعامك في رمــــــــضان


أثبت البحث العلمي أهمية وجبتي الإفطار والسحور في إمداد الجسم بالأحماض الدهنية والأمينية،
وبدونهما يتحلل الدهن في جسم الإنسان بكميات كبيرة
مما يؤ دي إلى تشمع الكبد وإلحاق أضرار خطيرة بجسم الإنسان.
قال صلى الله عليه وسلم : (لا تزال أمتي بخير ما عجلوا الفطر وأخروا السحور)
::’، ::

خير بداية لإفطار صحي إقتداءً بسنة المصطفى(صلى الله عليه وسلم ) تناول بعض من حبات التمر(3-5) حبات
حيث أنها تمد الصائم بالطاقة والفيتامينات كفيتامين (أ) ومجموعة فيتامين (ب) والأملاح المعدنية كالمغنيزيوم والبوتاسيوم والفوسفور،
كما أن تناول التمر يومياً يساعد في التخلص والوقاية من مشكلة الإمساك.
::’، ::

::’، ::
ثم شرب الماء






يفضل أن تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء والعصيرالمفيد أو اللبن وذلك قبل البدأ بتناول الطعام,
وذلك لتجنب الجسم نقص السوائل ولامداد الجسم باحتياجاته من السوائل.
لاتبدأ افطارك بكميه كبيره من الماء البارد.
أكثرمن شرب الماء وذلك لمقاومة الجفاف واجعله موزعا خلال الفتره المسائية.


::’، ::
السلطة حافظ عليها

تعتبرطبقا مهما نظرا لغناه بالفيتامينات والالياف والمعادن,
وتعطي كذلك شعورا بالامتلاء والشبع عند تناولها
وبالتالي تخفض من فرصه تناول كميات اضافيه من الطبق الرئيسي.



::’، ::

البرتقال صديق القلب


قالت دراسه علمية أن ثمار البرتقال واوراق البرتقال غنيه بماده البكتين,
التي تخفض نسبه الكلسترول في الدم,وأيضا مادة النيوفلاتويندر التي تمنع تجلط الدم على جدارن الاوعية الدموية,
وتساعد على ضخ الدم بسهوله وتقلل حدوث الاصابه بأمراض القلب,,اثبتت الدراسات أن عصير البرتقال يخفض ضغط الدم.
لذلك يفضل تناول البرتقال عند الافطار لفوائده المتعدده.

::’، ::
تناول التفاح

تغسل الاسنان وتقوي اللثه,تقلل من معدلات الكلسترول في الدم,
وتخلص الجسم من السموم ,ولها خاصيه مهاجمه الفيروسات,
ويقي من الاصابه بالامساك.
ومن المعروف انه خلال رمضان تكثر الاصابة بالامساك,لذلك يجب تناول التفاح
باستمرار أثناء رمضان.
::’، ::
الزبادي وفوائده المتعدده

الزبادي يقوي الجسم على الصيام,كما أنه مهدي للاعصاب ويعالج الارق وأيضا المغص
ويؤخر ظهور الشيخوخه,ويتناول كذلك في السحور نظرا لاحتوائه مواد دهنيه تسهل
الهضم,كما أنه يقضي على البكتريا الضاره بالجسم,
ويمنع الاجهاد والتعب ويقام الجوع في رمضان.
::’، ::
تناول الشاي الاخضر

الشاي الاخضر يحمي القلب من الامراض,ويساعد على تخفيض ضغط الدم,
ويحتوي على مواد تقتل جراثيم الفم التي تحول السكر الى بلاك,
والتي تجعل رائحه الفم كريهه ,لذلك يفضل شربه بعد الافطار.

::’، ::
لاتكثر من المقبلات

لاتكثر من تناول المقبلات(كالمقالي والمعجنات)والحلويات لانها غنيه بالسكريات
والدهون والاملاح,فهذه الاطباق تعمل على زياده الوزن بنسبه كبيره,
وهي من أسباب زيادة الوزن في رمضان.
::’، ::
تناول الشربة

تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدةرمضان يومياً
نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام،
كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار
و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.
لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة .

::’، ::
الطبق الرئيسي

يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل(الارز,المعكرونه)ونوع من اللحوم(اللحوم الحمراء,الدجاج,السمك)
بالاضافه الى الخضار المطبوخة,
ويجب أن تكون الكميات معتدله.

::’، ::

كيف نحضر الاطباق الرمضانية بطريقة صحيحة؟


1- عند استخدام الزيت في الطعام يفضل استعمال زيت الزيتون.
2-قبل وضع الزيت يفضل تسخين المقلاه ثم تضيفي الزيت.
3- زيت القلي يفضل التخلص منه بعد مرتين على الأكثر لانه
يفقد خواصه وفوائده الصحيه.
4-زيت النخيل وزيت اللفت وزيت القطن من أسوء انواع الزيوت
لذلك يفضل الابتعاد عنها.
5-عند تحضير الاغذيه التي تحتوي على حليب يفضل
استخدام الحليب قليل الدسم.
6-حاولي استخدام طريقه الشوي والسلق والطهي بالبخار والابتعاد
قدر المستطاع عن القلي.
7-عند شراء العلبات يجب قراءه الورقه الملصقه فيها ومعرفه تاريخ الانتهاء.
8-يفضل ازاله الشحوم من اللحم وكذلك جلد الدجاج اثناء الطهي.
9-استبدال السكر بالعسل أو الدبس في الاطعمة التي تحضر بالسكر.
10-التقليل من استخدام صفار البيض في تحضير الاكلات التي تحضر بالبيض
لان الصفار يحتوي على كميه عاليه من الكلسترول.
11-عدم تسخين الوجبه الغذائيه لأكثر من مرتين لان ذلك يفقدها قيمتها الغذائية.
12-لاتلغي الاطباق الرمضانيه من المائده بصوره مفاجئة.
13-لاتحضري كميات كبيرة من الطعام.
14-استخدمي خبز النخالة في الاطباق التي يدخل في تحضيرها الخبز.
15-استبدلي المشروبات الغازيه والملونه بالحليب أو اللبن او العصيرات الطبيعيه.
16-سلطة الفواكه أفضل حلى (وجبة خفيفة).
::’، ::

::’، ::

قال الرسول صلى الله عليه وسلم (تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً)
من هذا الحديث النبوي الشريف تبرز أهميه السحور فهو يعتبرأهم من وجبه
الافطار لانه يعين الانسان على تحمل مشاق الصيام ,والجوع ولهذه الوجبه أهميه
كبيرة فهي تعين الصائم على قضاء نهار رمضان في حيويه ونشاط دون ارهاق,
ويخفف من الاحساس بالجوع والعطش,ويحافظ على مستوى السكر في الدم أثناء
الصيــــــام.


::’، ::
وعلى هذا ننصح أن تكون كالتالي:

الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم


يفضل أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم مثل العدس أو الجبن والبيض أوالبطاطا المشوية والحليب
.. فهذه الوجبة تستطيع أن تصمد في المعدة من ٧ ل ٩ ساعات،
فتساعد على تلافي الإحساس بالجوع طيلة فترة الصيام تقريباً كما تمده بحاجته من الطاقة..

::’، ::
الخضروات والفواكه


يجب أن تحتوي وجبة السحور على الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل : الخس والخيار ،
الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء لفترة طويلة، ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف،
إلى جانب أنها مصدر جيد للفيتامينات و الألياف واالعناصر المعدنية ,
ومن المعروف ان الاغذيه الغنيه بالالياف تجعل الانسان يشعر
بالشبع والامتلاء.

::’، ::
عدم الاكثار من الملح والسكر والتوابل

من الافضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر
لان السكر يبعث على الجوع مثل الحلويات كالكنافه وغيرها.
وكذلك من الأفضل عدم الاكثار من الملح والتوابل لانها تشعر
الشخص بالعطش في نهار رمضان.

::’، ::
تجنب الوجبات السريعة

من الافضل تجنب الوجبات السريعه كالهمبرغر أو سندويشات الشاورما
أو البروست فهي غنيه بالدهون والملح وتزيد من العطش
في اليوم التالي,وكذلك الاغذيه الدسمه.

::’، ::
تجنب الشاي والقهوه

تجنب تناول الشاي والقهوه واستبدالها بالحليب لانه يعتبر
مصدر ممتاز للكالسيوم ,وكذلك العصيرات الطبيعيه,
لارتفاع قيمتها الغذائيه.

::’، ::
يجب مراعاة الكميه والنوعيه في السحوروعدم النوم مباشره بعد الاكل,
لان لذلك جوانب سلبيه على الهضم.

::’، ::
نصائح غذائية مهمه:
1- ينصح بتناول الأطعمة التي تستغرق وقتا أطول في الهضم كالتي تحتوي على الالياف(الشوفان,الحبوب,الخضروات والفواكه,خبز البر)
2- حتى تكون وجبتك صحيه وتبعدك عن المشاكل قلل من هذه المأكولات :
المقليات(السمبوسه,اللقيميات,....الخ)
الحلويات(الكيك,البسبوسه,الكنافه,....الخ)
المشروبات الملونة(المشروبات الغازية,تانج,فيمتو,...الخ)
::’، ::

::’، ::


لا يوصى بإجراء التدريبات البدنية العنيفة في نهار رمضان لعدة أسباب، منها أن ذلك يؤدي
إلى فقدان مقداراً محسوساً من سوائل الجسم عن طريق التعرق الغزير، خاصة في الجو الحار،
مما يعرض صحة الرياضي للخطر، نظراً لأنه لا يستطيع تناول السوائل في نهار رمضان.
بالإضافة إلى ما سبق، فإن البحوث العلمية تشير إلى أن الصيام الطويل يقود إلى انخفاض قدرة
الفرد على أداء جهد بدنياً تحملياً، لذا ينبغي على الرياضيين ومدربيهم تعديل برنامج التدريبات
البدنية ليصبح في مساء رمضان بدلاً من نهاره، وأن تقتصر تدريبات النهار على الجوانب
المهارية والخططية وبعض التمرينات البدنية الخفيفة، بدون إجراء أي تدريبات بدنية عنيفة.


لا يعتقد أن شهر رمضان بحد ذاته يؤثر سلباً على اللياقة البدنية للرياضي الذي يتدرب أثناء
الليل، خاصة إذا حافظ على تغذية جيدة طوال شهر رمضان، وتناول السوائل بما فيه الكفاية، غير
أن من الملاحظ في وقتنا الحاضر حدوث تأقلم للجسم في بداية شهر رمضان استجابة لتغير
الساعة البيولوجية داخل الجسم، الناتج عن التغيرات الحاصلة في مواعيد النوم واليقظة والأكل في
هذا الشهر الكريم، الأمر الذي قد يؤثر قليلاً على الأداء البدني للرياضي في بداية الشهر، خاصة
عند تغيير مواعيد المنافسات في هذا الشهر مقارنة بما قبل شهر رمضان.
لا يوجد أي لزوم لتغيير غذاء الرياضي في شهر رمضان، بل التأكيد فقط على أن يكون الغذاء
متوازناً يكفل حصول الرياضي على ما لا يقل عن 60 % من الطاقة من المواد الكربوهيدراتية،
مثل الأرز، والخبز، والمكرونة، والمعجنات، والفواكه، مع الإكثار من شرب السوائل في المساء.
كما لا بد من التنبيه إلى أن أهم فترة يقوم فيها الجسم ببناء مخزون الجلايكوجين في العضلات
بمعدل مرتفع هي الساعات الأولى التي تلي الانتهاء من التدريب البدني العنيف، الأمر الذي يعني
ضرورة تناول أكبر قدر من المواد الكربوهيدراتية الصلبة والسائلة بعد التدريب مباشرة ولعدة
ساعات لاحقة.



لا ينبغي التوقف عن التدريب البدني أثناء فترة إجازة العيد لمدة تزيد عن 10 أيام على الأكثر
نظراً لأن التوقف عن التدريب فترة أطول من ذلك يؤدي إلى فقدان اللياقة البدنية، وكلما ازدادت
فترة التوقف كلما ازداد الانخفاض في اللياقة البدنية.

::’، ::


تواجه الصائم الكثير من المشكلات الصحيه في رمضان,بسب العادات الغذائيه
الخاطئه,والافراط في تناول الطعام,وطريقه طهي الطعام,
وسوف نستعرض أهم المشاكل الصحية وطرق علاجها.

1-الامســــــــاك

الاكثار من تناول اللحوم والدهنيات وقله السوائل,وقله تناول الاطعمه الغنيه بالالياف
من أهم أسباب حدوث الامساك لدى الصائمين.
ولعلاج هذه الحاله ينصح بالاتي:
1-الاكثار من شرب المياه بعد الافطار بساعه الى وقت النوم,
وكذلك عند الاستيقاظ للسحور.
2- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنيه بالالياف .
3- تناول الخبز الاسمر والنخالة.
5- اذا لم تنجح الارشادات السابقه تناول الالياف على شكل
أقراص أو مسحوق (متوفره في الصيدليات)

::’، ::
2-سوء الهضم والانتفاخ

يحدث بسبب الافراط في تناول الطعام ,وكذلك عند تناول الطعام المقلي,
والغني بالدهون والتوابل ,وبعض أنواع الطعام مثل البيض والملفوف ,
وتناول المشروبات الغازيه.
ولعلاج هذه الحاله ينصح بالاتي:
1-تجنب الافراط في الطعام.
2- تجنب الافراط في المشروبات الغازيه واستبدالها بالعصيرات
الطبيعيه.
3-تجنب الطعام المقلي ومحاوله استبداله بالمشوي أو المسلوق او المطهي بالبخار.
4- تجنب الاطعمه التي تسبب الانتفاخ والغازات مثل البيض والملفوف.

::’، ::
3-الكسل

يحدث بسبب انخفاض ضغط الدم الذي يسبب اعراضا مثل التعرق الشديد والضعف
والتعب والافتقار الى الطاقه والدوران خاصه أثناء الوقوف والمظهر الشاحب والشعور
والشعور بالدوخه ويكون ذلك بسبب قله تناول السوائل والاملاح.
ولعلاج هذه الحالة ينصح بالاتي:
زياده تناول الماء والاملاح وكذلك انخفاض ضغط الدم يجب أن يؤكده
الطبيب من خلال قياس الضغط.


::’، ::
4- الصــــــــداع

في أثناء شهر رمضان يمتنع الصائمون من التدخين ومن شرب الشاي والقهوه
ومن شرب المشروبات الغازيه ,لذلك فانه سيعاني اثناء الصيام من حالة تسمى اعراض المنع "الانسحاب" بما في ذلك الارق اثناء الليل والجوع اثناء النهار و عندما تقرن هذه الاعراض بانخفاض ضغط الدم يشعر الصائم بصداع شديد و ربما بعض الغثيان قبل وجبة الافطار.
ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالاتي:
1- تخفيف تناوله من المواد التي تحتوي على الكافين قبل شهر الصوم باسابيع.
2- الحدمن التدخين تدريجيا قبل شهر الصوم باسابيع.

::’، ::
5- زيــــــــــادة الوزن

أثبتت الدراسات أنه خلال شهر رمضان يزداد الوزن بدرجه كبيره ,عما كان قبل
شهر رمضان وذلك يعود الى العادات الغذائيه الخاطئه,والاكثار من تناول
الحلويات والدهون .
ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالاتي:
1-استبدال الاطعمه المقليه بالمشويه أو المسلوقه.
2- الاقلال من تناول الحلويات كالكنافة والكيك وغيرها.
3-ممارسه النشاط البدني المناسب لصحتك في رمضان.

::’، ::

::’، ::
6-تشنــــــج العضلات

يحدث في شهر رمضان تشنج العضلات وتعود أسباب ذلك
إلى نقص في الكالسيوم، المغنيزيوم و البوتاسيوم.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
2- الاكثار من تناول الحليب ومنتجاته.
3-تناول اللحوم والتمر فهي غنيه بهذه المعادن.
4-ويجب على مرضى ضغط الدم المرتفع والمصابين بحصى الكلى
الحذر من هذه الاغذيه واستشاره الطبيب المختص.
::’، ::
7-القرحة المعدية، الحرقة، التهاب المعدة وفتق الحجاب الحاجز

ان زيادة الحامض في المعدة الخالية من الطعام في شهر الصوم يفاقم من المشاكل المذكورة
و يشعر الصائم المصاب بهذه الحالات بالحرقة في منطقة المعدة وتحت الأضلاع
ويمكن أن ينتشر ذلك ليصل الى الحلق
وتعمل الأطعمة الغنية بالتوابل، القهوة، الكولا على زيادة حدة المشكلة.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-الاقلال من تناول الاطعمه الغنيه بالتوابل.
2- الاقلال من تناول القهوه والشاي.
3-الاقلال من المشروبات الغازيه مثل الكولا.
4-استشاره الطبيب المختص واخذ العلاج المناسب لهذه الحالة.
::’، ::
8-التهــــــــاب المفاصل

في شهر رمضان، قد يعاني كبار السن
بسبب كثرةالطعام من آلام المفاصل وخاصة الركبة.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-تخفيف اوزانهم بالاقلال من الطعام كي يريحوا مفاصلهم من الاعباء الاضافيه.
2- التمارين الرياضية الخاصة بالاطراف السفلية قبل الشهر المبارك تؤهل الصائم للاعباء الاضافية.
::’، ::
9- حصى الكلى


يعاني بعض الناس في رمضان من حصى الكلية
اذا كانوا لا يتناولون كمية كافية من الماء.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
شرب كميات اضافيه من الماء لمنع تكون حصى الكلية.
::’، ::

للأسف الشديد فإن هناك اسرافا في تناول الطعام في العيد كما في رمضان ,
فما أن يطل علينا العيد حتى نجد ان الناس تتسابق الى تناول الطعام بأنواعه,
وفي كل وقت وهذا تصرف خاطئ فالمعده تعودت على نظام معين ,
لمده ثلاثين يوما في رمضان ,ولكي تستعد المعده لايام الفطر ,
يجب أن نهيئها تدريجيا ,مثلا عطلة العيد(3ايام),
كافيه لتهيئه المعده لذلك.
ولكي نهيأ المعده لايام الفطر يجب أن يكون الفطور في أول
ايام العيد مبكرا قدر الامكان أي أن المسافه بينه وبين السحور(سابقا)
تكون قليله ويفضل تناول الفواكه وعصراتها وينصح بالاقلال من المكسرات
والحلويات الدسمة كالبقلاوه وغيرها.
ويمكن تناول غداء العيد الساعه الثانيه ظهرا وليس مبكرا كما هو شائع,
حيث أن هذه الوجبة يجب أن تعادل وجبه الافطار (في ايام رمضان)
وكلما كان الغداء خفيفا سهل الهضم كان ذلك افضل للمعده,
لذا فإنه يجب التقليل من المسكرات في غذاء العيد.
أما العشاء فيمكن تناوله في ساعه متأخره وفي اليوم
التالي نبدأ بتاخير الفطور وتقديم العشاء حتى نصل في اليوم
الثالث الى المواعيد السابقه (قبل رمضان) للوجبات اليوميه,
وبهذه الطريقه نتجنب عسر الهضم الذي يحدث أثناء
العيد نتيجه الاكثار من تناول الأغذيه بأنواعها
وبدون مواعيد محدده.

::’، ::

||خ ـــــاتمه..:~
أن التطبيق الصحيح لنظام التغذيه في رمضان,
يساعد على تحسين صحه الفرد وقد بينت دراسات
أن الافراد اللذين يتناولون غذائهم باعتدال في رمضان
قلت عندهم نسبه الكلسترول والدهون والسكر وضغط الدم,
وتحسن في الجهاز الهضمي والعديد من الفوائد في الجانب الصحي
وأتمنى من كل قلبي أن يكون الجميع قد استفادوا من النصائح السابقه
وأهم شئ التطبيق حتى نستفيد من الفوائد الصحية لهذا الشهر المبارك
وأتمنى من الله ان اكون قد وفقت في هذا الطرح,
لكم مني أجمل التحيا,بارك الله فيكم,,

::’، ::

أشكر الغاليه بوح أنثى على التصاميم الرائعه.
الموضوع من مجهودي +عده مصادرمتنوعه
(كتب تغذيه+مواقع تغذيه معتمده)
وهو جهد بشري ان أصبت من الله وإن أخطأت من نفسي
والشيطان,عند النقل تذكر صاحبته والمنتدى.

ماشاء الله

موضوع متكامل

رمضان على الابواب ان شاء الله نعمل بالنصائح

تسلم ايديكِ يارب

ماشاء الله معلومات قيمه ومفيده
سلمت ايديك وبارك الله فييك

بارك الله فيك
وبلغنا رمضان واياكم ونحن اقرب الى الله
وابعد عن المعاصى والذنوب
مووضوع جدا رائع ومتكامل
جزاك الرحمن الف خير

موضوع رائع وجميييل

خصوصا مع قرب شهر رمضان المبارك بلغنا الله واياكم شهره الكريم

حماكِ الله غاليتى حنين