انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 29

الموضوع: ركن الصحة* سلسلة الدروس العامة للوصول للرشاقة(رياضتي سر سعادتي)- الدرس الخامس

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ

    ركن الصحة* سلسلة الدروس العامة للوصول للرشاقة(رياضتي سر سعادتي)- الدرس الخامس







    تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور فى حياتنا خصوصا فى العصر الحالى


    في ظل إنتشار المواصلات والتكنولوجيا وقلة حركة الانسان

    كما أن الرياضة تنمي الثقة بالنفس في الفرد


    هناك دراسة بريطانية تقول إن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية


    بشكل متزايد كعلاج لأولئك المصابين ببعض الأمراض


    وأن 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.


    كما أن التمارين الرياضية تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية


    مثل الأندورفينس التي تجعل الإنسان يشعر أنه في حالة أفضل




    سنتحدث فى موضوعنا أهمية الرياضة
    وأنواعها

    التى تساعد على حرق السعرات الحرارية


    وإكتساب الصحة والرشاقة الدائمة






    أضرار عدم ممارسة النشاط الرياضي


    - زيادة فى الوزن مع مرور الزمن .


    -إحتمال زيادة خطورة الاصابة بأمراض الشرايين.


    - إمكانية زيادة خطورة الاصابة بسرطان القولون والجهاز التناسلي عند المرأة


    - ضعف والآم فى العضلات وتيبس المفاصل .


    - هشاشة في العظام والآم فى العمود الفقري .


    - خسارة جزء من العضل سنوياً يقدر بـ(227) غراماً





    تعد رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يمارسها الانسان صغيرا أو كبيرا وذلك لأنها لاتحتاج وقتا طويلا

    ولاتتطلب مهارات بدنية عالية ولاتستدعي إلى إستخدام أجهزة رياضية تكلف مبالغ طائلة

    وفي نفس الوقت تحقق لممارسيها فوائد صحية وبدنية ونفسية كبيرة ,,





    - المشي يجعل معدل ضربات القلب في وقت الراحة بطيئا بطريقة تعطي الجسك كميات كبيرة من الدم .


    2- تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم .


    3- تحسين الجهاز التنفسي ويساعد على استقطاب أكبر قدر من الأكسجين للجسم .


    4- يصاحبه قدر أكبر من هدوء الأعصاب مقارنة بالرياضات التنافسية .




    مثال .

    * رجل يزن 70 كيلو جرام ويمارس المشي السريع لمدة ساعة بإمكانه أن يفقد 330 كيلو سعر حراري أثناء الرياضة .


    * رجل اخر وزنه 90 كيلو جرام ويمارس نفس الرياضة ونفس المدة لكنه يفقد 420 كيلو سعر حراري .


    نستنتج أنه كلما زاد وزن الجسم زاد معدل الحرق لديه .







    هنا جدول يوضح معدل حرق السعرات لكل ميل سيراً

    على الأقدام









    من أجمل الرياضات التى تعتمد على تحريك كل أعضاء الجسم وأكثر الرياضات حرقا للسعرات الحرارية





    1/سباحة الصدر ..

    في سباحة الصدر، ينزل الشخص إلى الماء بحيث يلامس صدره المياه

    ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء،



    2/ سباحة الظهر ..

    سباحة الظهر يندفع الشخص من خلال ضرب حائط المسبح بقدميه عند البداية وكذلك

    خلال الدوران ويسبح على ظهره طوال الوقت.


    3/ سباحة الفراشة ..
    في سباحة الفراشة، يضرب الشخص الماء بكلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء
    ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل

    4/ السباحة الحرة ..


    فى السباحة الحرة يكون الوضع مختلفا فيسبح الشخص بالطريقة النى تناسبه

    وهذا النوع يعد الأفضل فى حرق السعرات وذلك لأنه يتم فيه عادة استخدام عدة حركات مختلفة .






    - الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة

    لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق.


    - تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا

    تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.


    - ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية

    حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.


    - السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.


    - الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا

    لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.


    - السباحة تعمل على تليين العضلات في الذراعين والساقين.


    - السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.


    - السباحه مفيده للتخلص من الجروح والتسلخات الباطنيه والظاهريه

    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 10-07-2011 في 12:10 PM السبب: رااااااااائعة , حماكِ الله ورعاكِ



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ



    الجري يعتبر نوع من الرياضة التي تحرك العضلات ويجعلها في حركة مستمرة والتي تؤدي إلى تقويتها
    ونضوجها.الجري مهم في جميع الحالات ولجميع الأعمار من الصغير للبالغ والمسن.الجري مهم أيضاً لتحريك الدورة الدموية،
    فالجري هو أحد الأسباب التي تمنع وتخفف من أمراض القلب والشرايين.




    • 1/ الحصول على جسم متكامل ومتناسق ..
    • 2/ تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية ..
    • 3/ زيادة كثافة العظام وتقويتها ..
    • 4/تخفيف إحتمالات المرض بأمراض القلب والشرايين ..
    • 5/ تحريك الدورة الدموية..
    • 6/ الركض كرياضة روتينية يبطأ ويعكس آثار وعوارض الشيخوخة ..



    كلما زادت المسافة والسرعة, زادت الكمية المحترقة من السعرات الحرارية.
    الانسان يستطيع أن يفقد حوالي 275 سعر حراري في الميل الواحد أي بمعدل حرق 1000 سعر حراري في الساعة




    فيما يتعلق بالقول المألوف أن الركض يسبب مع مرور الزمن إنهاك للمفاصل

    وجد أن العدائون من عمر 50-75 سنة يتمتعون بكثافة عظمية أكبرمن تلك التى عند الذين لايركضون
    بنسبة 40%






    هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة .

    لاحظ بعض العلماء عندما أجروا مسحاً للدماغ بالرنين المغنطيسي الوظيفي fMRI أن الإنسان
    الذي يتعود على التأمل، يكون أكثر قدرة على التحكم بعواطفه
    وأكثر قدرة على التحكم بانفعالاته، وبالنتيجة أكثر قدرة على السعادة من غيره




    1\ viniyoga.. وهذا النوع يكون لأغراض علاجية فى الدرجة الأولى
    ويستخدم لأصحاب الأمراض المزمنة فى فقرات الظهر بشكل خاص فهو يساعد على التخفيف من الألم .

    2/ hatha yoga..وهو نظام أدخله المدرب الهندي Swatmarama تستخدم لتدريب
    الجسم على التأمل لفترات طويلة وهو الأسلوب المناسب للإسترخاء بعد يوم شاق
    وتمارس من أجل الصحة العقلية والبدنية.

    3\Natya yoga:وتعتمد بشكل أساسي على السيطرة على الحركات الجسدية وتتطلب قدرا كبيرا من ضبط النفس .

    4/ Dream Yoga وتتمثل فى قوة التخيل وتكون حركاتها صعبة على المبتدئين .



    اليوغا للحامل مفيدة جدا وتساعد على تمدد الجسم
    وسهولة الولادة ولكن يمنع القيام بها قبل الشهر السابع من الحمل



    دور اليوغا فى الرشاقة مهم جدااا لأنها تعمل على شد الجسم
    وتناسق القوام وينصح بممارسة اليوغا يوميا لمدة لاتزيد عن 30 دقيقة .

    فى الساعة يحرق مايعادل 185 سعرة حرارية للمرأة
    وللرجل 215 سعرة حرارية ..

    تمارين اليوغا للمبتدئين ...




    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ


    تعتبر رياضة الايروبيك من أكثر الرياضات إنتشاراً

    وأكثر الرياضات ممارسة في سبيل الحفاظ على رشاقة وصحة الجسم

    وذلك لسهولة ممارستها فى المنازل أو النوادي الرياضية

    وتسمي أيضاً بالرياضة الهوائية ..



    ـ تقليل نسبة التعرض للإصابة بأمراض شرايين القلب كالذبحة الصدرية والجلطة القلبية.

    ـ تقليل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والمساهمة في تخفيف نسبة ارتفاعه عند الإصابة بذلك.

    ـ تحسين نسبة الدهون والكولسترول في الجسم، وخفض نسبة الكولسترول الخفيف الضار بالقلب.

    ـ خفض وزن الجسم وبالتالي تقليل خطورة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.


    قبل البدء بممارسة رياضة الايروبيك يجب التأكد من عدم
    وجود أي إصابات فى العمود الفقري لأن ذلك يؤثر
    على الجسم سلباً ..




    معدل حرق السعرات الحرارية للذكور متوسط وزنه (86 كبلو) هو 560 سعر حراري في ساعة واحدة
    للإناث متوسط وزنها (74 كيلو ) هو 481 سعر حراري فى ساعة واحدة





    وأخيراً

    جدول تقريبي لمعدل حرق السعرات الحرارية لكل رياضة ..




    في الختام

    أنصح الجميع بممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل ..

    مع تمنياتى لكن بالصحة والرشاقة الدائمة ..
    آخر مرة عدل بواسطة بوح أنثى : 06-07-2011 في 12:46 AM



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  4. #4
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    ما شاء الله موضوع
    جدا رائع ومفيد
    وتصاميم جميلة جدا
    جزيت خيرا غاليتى بوح
    وبميزان حسناتك
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر ربنا يحميها
    الردود
    15,334
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن المعجنات
      • مترجمة متميزه
      • مبدعة الكوآكب
      • حوارية مثقفة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
    (أوسمة)



    تسلم الأيادي يا غاليه موضوع متكامل وأكثر من رائع





    اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه

    ...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه

    رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين

  6. #6
    المجدmb's صورة
    المجدmb غير متواجد متألقة صيف 1432هـ - زهرة الصحة - شعلة العلم لشهر رجب -نبض وعطاء الشتاء -مثقفة واعية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    الموقع
    سوريا بلد الكرام
    الردود
    6,389
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    ما شاء الله
    موضوع غاية في الروعة
    معلومات قيمة و متكاملة
    ربي يبارك فيك
    أنا أكثر شي بحب السباحة
    ادعولي يصير عندي مسبح...هههههه
    ربي يحفظك بوح
    جد مميزة

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)
    ..

    فعلاً الرياضه تجلب السعاده وتحافظ ع الصحه وتبعد القلق والهم
    انا رياضتى المفضله هى المشى ..
    وبعد انجاب طفلى وجدت صعوبه فى ممارستها ..
    لانى جربت امشى وانا شايله طفلى تعبت جدااا
    وبطلت المشى ، ودلوقتى اعانى من الام فظيعه فى الضهر ، ربنى يشفينى ويعافينى
    ويشفى كل مريض يارب

    ان شاء الله اقدر امارسها تانى ..

    :

    جزاكِ الله خيرا بوح
    موضوع رائع كروعتك

    ()

    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




  8. #8
    د.كيوي's صورة
    د.كيوي غير متواجد درة صيفنا إبداع 1432هـ
    مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الموقع
    في دنيا فانية
    الردود
    2,826
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    رائع ومتميز وراقي
    اسعدك الله غاليتي
    وشكرا لهذا الابداع والعطاء

    في ميزان حسناتك يا احلى بوح
    اللهم يسر لي اموري واجعل لي من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا
    وانصرني نصرا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك
    ياحي ياقيوم برحمتك استغيث
    صل وسلم على نبينا محمد وبارك لي واهدني وارحمني ياااااااااااارب




    [/CENTER]

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم
    بارك الله فيك اخت بوح موضوعك جميل وقيم للغاية ويؤكد على اهمية الرياضة لمن يريد ان يتمتع بالصحة والسعادة

    انا احب ممارسة الرياضة سواء المشي او التماريين الرياضية

    لها دور كبير باكتسابي لوزني الحالي
    بارك الله بجهدك

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    موضوع رااااااااائع جدا

    افضل رياضه
    السباحه بالمسبح
    وبجميع انواعها
    سباحه ماهره

    لكن تتوفر لي مره بالشهر او بين الشهرين مره

    وحاليا اغلب شي المشي لكن منوع بطيء سريع ركض

    سلمت يداكِ

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ