انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 18

الموضوع: تخسيس الهانش والأرداف طرق ووسائل متميزة للدكتور محمد حمادة

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الردود
    6
    الجنس
    أنثى

    تخسيس الهانش والأرداف طرق ووسائل متميزة للدكتور محمد حمادة

    تخسيس الهانش والأرداف طرق ووسائل متميزة للدكتور محمد حمادة استشارى وخبير علاج السمنة والنحافة

    عزيزتى حواءهل تعانى من مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف ....... اليكى الأسباب والحل

    ليس هناك شك فى إن حلم كل البنات والسيدات هو الحصول على وزن مثالى وقوام ممشوق ومتناسق فهن يسعين لتحقيق هذا الحلم وهذا الهدف ويبذلن الغالى والنفيس
    ومن أكبر المشاكل التى تواجه البنات والسيدات وتشوه جمالهن مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وعدم التناسق بين الجزء السفلى والعلوى من الجسم مما يجبرهن على ارتداءنمط ونوعية معينة من الملابس مع صعوبة الحصول عليها محاولة بذلك اخفاء هذه العيوب قدر الامكان وهذا يجعلهن دائما تحت ضغط نفسى مستمر خاصة اذا تمت دعوتهن الى حفل أو مناسبة اجتماعية


    وكثير منهن يعتقدن خطأ انها اذا قامت بعمل رجيم غذائى لانقاص الوزن فانه بالضرورة سيعالج السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وهذا كلام خاطىء تماما وعارى من الصحة وبكلام بسيط سيكون النزول فى الوزن أكثر من المناطق الضعيفة (ذات سمنة أقل) يعنى من الجزء العلوىمما يزيد من مشكلة عدم التناسق بين الجزء العلوى والسفلى وتكون بذلك قد ضلت الطريق وبعدت عن الهدف ولمعرفة الطريق والهدف الصحيح فيجب ان تعلم كل بنت وكل سيدة انه اذا كان لا يعنيها الا نزول الوزن بصرف النظر والتغاضى عن مناطق السمنة فيكون العلاج عن طريق الرجيم الغذائى مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشى وبعض الأدوية البسيطة والمكونة من ألياف طبيعية تساعدها على الشعور السريع بامتلاء المعدة وعدم الجوع وكذلك تنشط حرق الدهون بالجسم


    أمااذا كان الوزن فى حدود الوزن المثالى مع وجود عدم تناسق بين مناطق الجسم المختلفة ومنها وجود السمنة فى منطقة الهانش والأرداف فيجب الاتجاه مباشرة الى علاجات السمنة الموضعيةليس من بينها الرجيم الغذائى مع مراعات عدم الاسراف فى الدهون والسكريات والنشويات
    وتنقسم علاجات السمنة الموضعية وتنسيق القوام الى نوعين اما عن طريق الجراحة ( مثل عمليات شفط الدهون) وغير جراحية وهى كثيرة منها ( اللف التنحيفى – الابر الصينية – والميزوثرابى – وأجهزة تفتيت واذابة الدهون مثل استارفاك , وال بى جى والألتراساوند والليزر) وكلها وسائل وأجهزة فعالة وآمنة تماما فى علاج السمنة الموضعية حيث تقوم بتكسير الخلايا الدهنية وازاحتها تجاه الجهاز اليمفاوى والذى يقوم بدوره باخراجها عن طرق الحرق فى العضلات او عن طريق الجهاز البولى والهضمى وبعض هذه الأجهزة لها أيضا دور فعال فى شد ترهلات الجلد الناتجة عن التخسيس الغير سليم وكذلك الناتجة بعد الحمل والولادة ولكن هذه الأجهزة تختلف فيما بينها فى التكلفة ومدة العلاج


    ثالثا اذا كانت السيدة تعانى من زيادة ملحوظة فى الوزن وكذالك سمنة موضعية فى منطقة الهانش والأرداف فان العلاج يجب أن يبدء بمعالجة المشكلتين معا يعنى رجيم غذائى ورياضة وفى نفس الوقت يجب استعمال وسيلة أو أكثر من وسائل علاج السمنة الموضعية السابقة
    والأن دعونا نتكلم عن أسباب تراكم السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وبعض العلاجات بشىء من التفصيل
    من أسباب تراكم الدهون فى منطقة الهانش والأرداف ما يلى
    أولا:الخمول والكسل وقلة الحركة وكثرة النوم

    يعتبر الخمول وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سبباً أساسيا من
    أسباب كبر حجم الأرداف وكذالك الكسل وعدم ممارسة الرياضة، و بالإضافة إلىالنوم بعد تناول الوجبات الدسمة في العشاء والغداء.

    ثانيا: الأكل


    اتباع نظام غذائي
    سيئ والإكثار من تناول المواد التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية أوسكريات عالية مثل الوجبات السريعة و الشيكولاتة والمياه الغازية والمقرمشات مثل البطاطس.

    ثالثا: الحمل والولادة


    لأن الحامل أثناء فترة الحمل والولادة يحدث لها تغييرات في هرمونات الجسم،
    هذا بالإضافة إلى إن الحامل ممكن إنها تتبع نظاما غذائيا سيئا وكذالك عدمممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحامل،كلها عوامل ممكن تؤدي إلى كبرحجم الأرداف.

    وكذالك الحمل المتكرر سببب من أسباب ظهور المشكلة لأن العضلات يحصل فيها
    نوع من الخمول والضمور بشكل عام، وبالتالي حدوث ترهلات للجلد ولعضلاتالأرداف بشكل خاص، وهو ما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.

    رابعا: الوراثة

    وتلعب الوراثة دور كبير في عملية تجمع الدهون في منطقة الهانش والأرداف
    .

    خامسا: الهرمونات

    حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات فى تجمع الدهون عند الاناث في منطقة الهانش والأرداف والفخذين وعند الذكور في منطقة البطن
    .

    حتى تستطيع حواء حل هذه المشكلة وتحقق حلمها بالحصول على قوام مثالي لابد أن تضع فى
    الاعتبار ما يلى
    أولا: النظام الغذائى و قائمة الممنوعات:



    النظام الغذائي:

    وهو نظام متوازن قليل السعرات
    :

    1-
    شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم
    .
    2-
    تناول الفواكه الطازجة
    .
    3-
    تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا
    (
    4-
    شرب العصائر غير محلاة
    .
    5-
    تنال الخبز البلدى لأنه اقل فى السعرات الحرارية
    .
    6-
    تناول
    لحوم الطيور على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أيدهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أوالمخ) وتناول أسماك البلطى مشوية كبديل جيد للحوم

    لابد من عمل قائمة للأطعمة الممنوع الاقتراب منها نهائيا حتى التخلص من المشكلة،أو عمل يوم كل أسبوع لتتناولى القليل منها وبعد ما تتخلصي من المشكلة ممكن تاكلي منها بحساب
    .




    وقائمة الممنوعات هي:

    1.
    المواد النشوية مثل الأرز والمكرونة والبطاطس المحمرة
    .
    2.
    المواد التي تحتوي على الكافيين
    .
    3.
    الابتعاد عن المواد الدهنية مثل اللحم الضاني واللحوم المحمرة
    .
    4.
    الابتعاد نهائي عن المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
    مثل الوجبات التيك أواي.
    5.
    منتجات الألبان مثل الزبد والقشدة واللبن كامل الدسم
    .
    6.
    المكسرات بكافة أنواعها
    .
    7.
    الحلويات..مع العلم إنه يصعب مقومتها عند بعض الناس
    وخاصة الشيكولاتة ولكن هذة خطوة مهمة لكى لتتخلصى من التراكمات الدهنيةالمزعجة.





    ثانيا: الاكثار من أكل االخضروات الطازجة

    لأن المواد الخضراء فيها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة، بالإضافة إلى
    أن معظم الدراسات العلمية أثبتت إن الخضروات لها أهمية كبيرة جدا في إنقاصالوزن، و بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا وبذالك تكونىقدحافظتى على رشاقتك وعلى جمال بشرتك.

    ولابد إن تجعلى طبق السلطة الخضراء هو الصديق لكى وأن يكون هو الطبق
    الأساسي على السفرة ويكون مكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم.. وعلىفكرة الفجل الأبيض يحتوي على مواد تساعد في إذابة الدهون من منطقة الأردافوده لأنه غني بالألياف اللي تسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدةبمنطقة الهانش والأرداف.

    ثالثا: الرياضة



    من أهم وأرخص الوسائل التى تساعد فى علاج سمنة الهانش والأرداف

    من
    المعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماء وتسخينللجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهونالمخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعاموالفترةالمثلى لممارسة الرياضة من 30 - 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فىالرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البدايةيقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى - نط الحبل - تمارين راقصة - الجرىبالمكان) ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية (البطن- الهانش - الأرداف - وغيرها) باقى وقت التمرين ولا يسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضيةالعنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذىيؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.



    كما يمكنكى ايضا اتباع هذه الخطة فى ممارسة التمارين الرياضية وهى تتكون من مرحلتين :

    المرحلة الأولى
    :
    1-
    المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ

    مع
    الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأبزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أيةمضاعفات أو اجهاد عضلي.
    2-
    إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية
    .
    3-
    استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس
    .
    4-
    استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات
    لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثنيالركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

    وهناك أيضآ تمارين أخرى مفيدة كثيرآ

    أ)اللعب على العجلة الرياضية
    .
    ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على
    الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد علىتخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
    ج)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في
    الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدينفي الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

    المرحلة الثانية
    :

    وهي
    الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتمرفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرفالعلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغييرللوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

    استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام
    .

    وأخيرا اليكى عزيزتى حواء بعض الوصفات الطبيعية لتخسيس الهانش والأرداف


    1- شرب مغلى الجنزبيل والقرفة بدون سكر قبل الأكل بساعة 3 مرات يوميا

    2- ادهني منطقة الهانش والأرداف يوميا بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خذي دش ماء
    فاتر بعد ذلك
    3- أضيفى ملعقتين من البن التركى الى ماء دافيء حتى تحصلى على عجينة لينة وبعد ذلك قومي بفرك
    العجينة هذه على منطقة الهانش والأرداف بحركة دائرية فى اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ثم قومي بأخذ حمام دافئ، وكرري العملية هذه 3 مرات في اسبوعيا لمدة شهر وهذه الوصفة أيضا تساعد على نعومة الجسم.

    ختاما قد يحتاج علاج مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وخاصة الحل الغير جراحى الى بعض أوكل الطرق السابق ذكرها حتى تنعمى بجسم رشيق ومتناسق ولا تنسى مطلقا انه بعد انتهاء العلاج يجب دائما مراعات ما يدخل جسمك من سعرات حرارية عن طريق الأكل ومايقوم جسمك بحرقه عن طريق الحركة وهذا هو ميزان الرشاقة .
    .
    وهذا الموضوع منقول من موقع
    الدكتور محمد حماده

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    الموقع
    الكويت
    الردود
    846
    الجنس
    أنثى

    butterfly

    بارك الله فييك على هالمعلومات المهمه
    وجزاك الله عنا كل خيير

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    جزاك الله خير موضوع مفيد
    بارك الله فيك

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    نقل موفق

    بانتظار جديدك



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الموقع
    فلسطين
    الردود
    1,442
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فييك على هالمعلومات المهمه
    وجزاك الله عنا كل خيير

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,869
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)
    تشكري أختي عالنقل
    جزاك الله خيرا


    حسبنا الله وكفى

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    احيا بين الناس ..ولكن هل يكفى؟؟؟
    الردود
    7,528
    الجنس
    امرأة
    بارك الله فيك ...

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الموقع
    مصر
    الردود
    868
    الجنس
    أنثى
    يعطيك العافية

  9. #9
    معلومات رائعة

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الموقع
    فى عالم كبيييير صغير جدا
    الردود
    2,026
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • سيدة منظمة
      • سيدة واعية
      • بالعلم نرتقي
    (أوسمة)
    نقل موفق
    جزاك الله كل الخير

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ