بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :


كيفكم ياصبايا المنتدى؟؟؟


طبعا كل واحدة مننا تدخل لركن الريجيم وتبحث عن معلومة او ريجيم او نصيحة او وسيلة
تساعدها في انقاص وزنها!!!!!


وانا حاولت اني اجمع بعض المعلومات المفيدة والتي ارجو ان تكون جديدة
وكذلك بعض النصائح
وقررت ان اكتبها لكم في موضوع واحد
احسن من كل شوي اعمل موضوع جديد
وعلشان الاستفادة تكون عامة وشاملة في الصيف


توكلنا علي الله:
.................................................. ...................





في كل مكان وفي كل حمام تجدين الميزان
وفي اي مجلة طبية او نسائية او في اي موقع صحي تجدين العديد من انظمة الريجيم
واساليب متنوعة لانقاص الوزن منها مفيد ومنها مضر.


الملايين من النساء يلتزمن بالحمية ..فهل هن علي حق؟؟
وهل المبررات كافية؟؟؟؟
كتيرات يتقيدن بالحمية ووزنهن مناسب لطولهن؟؟؟
كتيرات يرفضن الحمية علي الرغم من ان اوزانهم كبيرة؟؟؟






******ماالسمنة التي تعتبرسمنة؟؟؟؟؟


في السمنة اخطار جمة علي الصحة وهذا امرمفروغ منه
فالسمين مهدد بعدة امراض
منها وليس علي سبيل الحصر
السكري/ القلب / المرارة / سرطان القولون والتدي والرحم / البروستات / الخلل العضلي الصقلي
اضافة الي ان الشخص المفرط البدانة قليل التجاوب للعلاج وعرض للمضاعفات
متى كان تخديره ضروريا اثناء العمليةالجراحية!!!
والمرأة مفرطة البدانة تعاني المصاعب والمشاكل الكتيرة اثناء الحمل


ولكن:
ماذاعن الاشخاص الذين هم بحاجة الي انقاص اوزانهم بكمية قليلة؟؟؟
هل هم يخاطرون بصحتهم اذا ما افرطوا بعض الشئ بالسمنة؟؟؟
وما مقدار الزيادة المسموح بها؟؟؟





ان الاطباء لم يستطيعوا ان يقرروا ما اذا كانت الكيلوات ال10 الزائدة عن الوزن هي علي نحو
محدد سيئة لشخص ما او ممتازة لشخص لآخر..
والمعدل الطبيعي للوزن يتفاوت الي حد كبير ومع ذلك توجد خطوط عامة لا يجب تجاوزها اذا
حرص الشخص علي صحته وطول بقائه علي قيد الحياة.
والا فان قلة او الاكثرات وعدم الاهتمام بتزايد الوزن المستمر لهما عاقبة وخيمة
ويجب علي المرء ان يطلع علي قوائم الوزن والطول لانهما مجتمعين(الوزن+الطول)
يمتلان العنصر الاساسي لدوام الصحة او لانهيارالصحة









*******عيوب قوائم الوزن!!!!!!!!


لكن القوائم لا تبين لك الفرق بين شخصين من نفس الطول والوزن
فقد يكون هناك فرق في درجة بدانتهما وحالتهما الصحية
فالانسجة والعضلات يزيد وزنهما عن الشحم والدهن..
لهذا لايعتبر الوزن وحدة مقياسا يعتمد عليه لاصدارالحكم علي الصحة واللياقة.
والعديد من قوائم الوزن تتجاهل العمر
فالثابت علميا وطبيا ان:
السمنة في مرحلة الطفولة وبداية الشباب هي دليل علي تعرض الشخص للعديد من الاخطار
اكثر من تعرضه لها في سن متقدمة.وكذلك متي تقدم الانسان في العمر زاد وزنه
ومن الخبراء من يعتقد انه من الطبيعي ان يزداد الوزن في سن ال40 اكتر من زيادته في
سن ال20


الأطعمة قليلة الدهون غيرمجدية


لا يمكنك تخفيف وزنك باستخدام الحميات الغذائية قليلة الدهون. لقد كانت الأطعمة قليلة الدهون رائجة لأكثر من 15سنة، ولكن مع ذلك مايزال مجتمعنا يزداد سمنة مع مرور كل سنة. هذه الحقيقة وحدها يجب أن تخبرك بأن تناول قائمة الأطعمة قليلة الدهون ليس هو الحل لتخفيف الوزن





الحميات الغذائية قليلة السعرات الحراريةغير مجدية


لن تفقد الوزن باستخدام برنامج حمية غذائية قليلةالسعرات الحرارية أيضا. في الواقع، تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية هو أسوأ ما يمكن أن تفعله لجسمك، لأن ذلك سيقوم بتثبيت محرك حرق الدهون داخل جسمك وسيفسد كل الفرص لتخفيف الوزن (قد تسمح الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية بتخفيف الوزن لبضعة أرطال خلال الأيام القليلة الأولى، ولكن بعد ذلك يتوقف فقدان الوزن – - – المعروفة بمرحلة استقرار الوزن). لن تستطيع أن تصبح نحيفا عن طريق تجويع نفسك أبدا







البرامج الغذائية قليلة الكربوهيدرات غيرمجدية


من المحتمل أن تجد أن تخفيف الوزن باستخدام برنامج حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات أمرا في غاية الصعوبة. لقد أصبحت الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات شائعة على مر السنين القليلة الماضية، ولكن المشكلة في قوائم الأغذيةقليلة الكربوهيدرات بأنها صارمة للغاية و من الصعب إتباعها بالنسبة للأشخاص العاديين. قوائم الأغذية قليلة الكربوهيدرات تميل إلى سلب الكثير من الطاقة (الكربوهيدرات) من جسمك وتجعل من المستحيل تقريبا الإبقاء على إتباع البرنامج لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن كثيرمن متبعي الحمية الغذائية يجدون انه من الصعب إتباع قائمة أطعمة صارمة قليلةالكربوهيدرات




ماذا عن مراقبي الوزن و برامج الحمية الغذائية لجيني كريغ؟


عادة ما تنطوي برامج تخفيف الوزن مثل مراقبي الوزن (وجيني كريغ) على تقدم بطيء بإتباع الحمية الغذائية على مدى فترةزمنية أطول، حيث أن هذه البرامج عادة تبشر بفقدان 2-3 أرطال من الوزن في الأسبوع. كذلك، عادة ما تنطوي البرامج مثل جيني كريغ على شراء وجبات خاصة أو مكملات غذائية خلال المراحل الابتدائية من البرنامج. في حين قد يحب بعض الأشخاص هذه الأنواع من برامج الحمية الغذائية، فإننا نفضل برنامج حمية غذائية يركز على حرق أسرع للدهون،مثل برنامج الحرق المتسارع للدهون الموضحة ادناه






أنت سمين لأبسط الأسباب – لأنك تأكل الأطعمة غيرالمناسبة، والأنواع غير المناسبة من السعرات الحرارية لكل وجبة، كذلك لأنك تتناول وجباتك كل يوم بأنماط غير مناسبة


فكر مليا فيما سنقوله لك، لأن ذلك سيغير الطريقة التي تفكر بها في إتباع الحمية الغذائية


الغذاءأكثر قوة من أي وصفة حبوب لتخفيف الوزن، لأن الغذاء الذي تأكله يمكن أن يجعلك نحيفا أو سمينا. أنت لا تكتسب الدهن بسبب قلة التمارين الرياضية، تلك خرافة. انت تصبح سمينا لأنك لا تأكل الأغذية المناسبة في الفترات المناسبة من كل يوم


كذلك،النمط الذي تختاره لتناول وجباتك كل يوم هو أيضا أقوى من أي وصفة حبوب لتخفيف الوزن. إن هذا صحيح لأن جسمك مثل “المحرك” وهو يحتاج فقط إلى أغذية معينة في فترات معينة كل يوم، وإذا لم تتناول الأغذية المناسبة في الأوقات المناسبة فإنه لن يقوم بحرق هذه السعرات الحرارية – وسينتهي بك المطاف بتخزين هذه السعرات الحرارية على شكل نسيج دهني.


تلميح: أنت تحتاج لأن تتناول الطعام أكثر من 3 مرات باليوم لكي تفقد الوزن، ولكننا سنعرض لك التفاصيل لاحقا


لقد أصبحت سمينا عن طريق تناول الأغذية غير المناسبة، هذا هوالواقع. وهل تعلم؟يمكنك أن تصبح نحيفا عن طريق تناول الأغذية المناسبة في الأوقات المناسبة كل يوم


في الواقع إن الأمر ليس أكثر تعقيدا من ذلك،والطريق إلى البدء بفقدان الوزن ليس له أي علاقة بتجويع نفسك أوبالجري







الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية غيرمجدية




السبب في أنك لا تستطيع فقدان الوزن عن طريق تجويع نفسك (باستخدام حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية) هو لأن عمليات الهضم في جسمك ستكشف أي انخفاض كبير في السعرات الحرارية ومن ثم ستتكيف عن طريق حرق كمية أقل من السعرات الحرارية كل يوم




إذابدأت بتناول 2,500 سعر حراري في اليوم فإن عمليات الهضم في جسمك ستتكيف بحيث سيبدأجسمك بحرق 2,500 سعر حراري في اليوم.إذا حاولت تجويع نفسك عن طريق تناول 1,000 سعر حراري باليوم بشكل مفاجئ فإن عمليات الحيوية في جسمك ستتكيف مرة أخرى بحيث يبدأ جسمك بحرق 1,000 سعر حراري في اليوم فقط. هذا هو السبب في أنك أخفقت في المحاولات السابقة لإتباع الحميةالغذائية، هذا هو السبب في أنك كنت دائما تخفق عندما كنت تحاول وتقوم بتجويع نفسك.



الآن أتعلم لماذا يمكنك أن تتناول 1,000 سعرا حراريا فياليوم دون أن تفقد أي وزن بينما يمكن لأصدقاءك أن يتناولوا 2,500 سعر حراري في اليوم دون أن يكسبوا أي وزن




الحميات الغذائية قليلة الدهون غيرمجدية




كذلك، فإن كل شخص تقريبا في مجتمع اليوم غالباما يشتري غذاء “قليل الدهون” أو “خالي من الدهون” في البقالة، الجميع يدركون “كم من الدهون” التي يحتويها الغذاء الذي يشترونه


مع ذلك، فإن الناس يصبحون أكثر سمنة من أي وقت مضى بقيامهم بذلك والناس لا يفقدون الوزن بتحولهم إلى “نمط حياة قليل الدهون”




الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات تجعلك هزيلاً



لقد أصبحت الحميات الغذائية قليلةالكربوهيدرات شائعة في السنوات الأخيرة، ولكن هذه الحميات الغذائية غالبا ما تترك كتشعربالهزال كل يوم حيث أنها تستنزف معظم طاقتك وقد تتركك تشعر شعورا مروعا كل يوم






هل تعلم أن العديد من الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات المشهورة صارمة للغاية بحيث لا تستطيع حتى أن تأكل تفاحة كبيرة خلال الأسابيع القليلة الأولى؟هذاصحيح


كذلك، فإن العديد من الحميات قليلة الكربوهيدرات تمنعك حتى من الاستمتاع بوجبة “عادية” في احد المطاعم (تطلب بدون أي تقييد) لأشهر عديدة بعد البدء


لذلك، فإن الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات يمكن أن تترك كتشعر بالهزال كل يوم، وليست هي الحل


الآن أنت تعلم الأشياء غيرالمجدية وسنعرض لك الأشياء المجدية









تحذير: تخفيف وزن فائق السرعة




ماذا لو تمكنا من أن نظهر لك نظام لتناول الطعام يختلف عن أي شيء آخر كنت قد رأيته، بحيث أنك ستلاحظ فرقا في جسمك خلال 11 يوما فقط ابتداء من اليوم؟


تجاهل أية إخفاقات سابقة لإتباع الحمية الغذائية للحظة.


ركز فقط على فكرة واحدة في الوقت الحالي……….ماذا لو كان ممكنا بالفعل أن تغير جسمك في 11 يوما؟


صدق أو لا تصدق من الممكن بالفعل أن تغير جسمك على مدى الأحد عشر يوما المقبلة، وليس للأمر أي علاقة بالتفكير الايجابي…….لأن التفكير الايجابي برمته لن يقدر على إزالة رطل واحد من جسمك.



حسنا………استعد ليعرض لك نظاما لتناول الطعام فريد من نوعه بحيث أنك ستصبح متلهفا للبدء به على الفور.




الطعام ليس هو العدو


هل تعلم أن دماغك يتحكم بإطلاق هرمونات حرق الدهون بعد كل وجبة؟ هذا صحيح.


في كل مرة تقوم فيها بأكل شيئا ما هنالك نوعان من الهرمونات يتم إطلاقها في تيار الدم في جسمك، ومع بعضهما البعض فإنهما يتحكمان بحرق الدهون وخزنها.


كذلك، هل تعلم أن هذان الهرمونان يتم التحكم بهما بواسطة الأغذية التي تأكلها؟ هذا صحيح.


حميتنا الغذائية تعالج“هرمونات حرق الدهون”


تعالج حميتنا الغذائية هذه الهرمونات………لذلك بعد كل وجبة سيقوم جسمك بإنتاج كمية أكبر من هرمونات حرق الدهون………بينما يتم تخفيض هرمونات خزن الدهون إلى أدنى حد ممكن أن يتحمله الجسم.


ذلك هو السبب في أنك ستتناول الطعام أكثر من 3 مرات في اليوم خلال الأحد عشر يوما المقبلة، من أجل تغيير هذه الهرمونات بشكل صحيح سيطلب منك أن تتناول الطعام أكثر من 3 مرات في اليوم.


من الممكن أن تجد أن الأمر يصعب تصديقه بأن تتناول الطعام أكثر من 3 مرات باليوم يمكن أن يكون هو الحل لتسريع فقدان الوزن، صحيح؟


بعد كل شيء، يعتقد معظم الناس أن الطعام هو “العدو” الذي يجعلهم سمينين


ولكن ببساطة ذلك أمر خاطئ. الطعام ليس هو العدو