إذا كنت تجدين صعوبة فى أوائل الصيف فى ارتداء ملابس الصيف الماضى.. وتجدين صعوبة فى إغلاق الفستان أو زر البنطلون فلا تقلقى.. مشكلتك ليست بهذه الصعوبة، يكفى أن تتبعى بعض النصائح الغذائية وتقومى ببعض التمارين الرياضية وحركات الاسترخاء حتى تتمتعى ببطن نحيف وعضلى..
ويعتبر تخمر الأطعمة هو المسئول عن الانتفاخ، وهو يرتبط فى كثير من الأحيان بنمط غذائى غير متوازن، وعلى الرغم من أن معدتك يمكن أن تكون قادرة على التأقلم مع بعض المبالغات الغذائية إلا أن عملية الهضم لديك يمكن أن تضطرب إذا كنت تعانين باستمرار من العصبية والقلق.
تجنبى العلكة
الإجهاد النفسى يؤدى إلى اختلال فى الوظائف الهضمية على مستوى إفراز عصارة الكبد.. الصفراء والأنسولين، أما وجود الهواء فى المعدة فيعود إلى ابتلاعه، ولتفادى ذلك يستحسن عدم مضغ العلكة طوال النهار، كذلك يجب تجنب تناول جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها.
إياك والفاصوليا
وإذا كنت تشعرين بالنفخة أثناء العادة الشهرية فتجنبى الأطعمة التى تتخمر، مثل (الفاصوليا، والكرنب)؛ وذلك لكى لا تتزايد المشكلة، وقومى بوضع يديك فوق فخذيك ثم دلكى بطنك عدة دقائق فى الأيام التى تسبق العادة الشهرية وخلالها.
قواعد يجب احترامها
- لا تحذفى أى وجبة من الوجبات:
يمدك الطعام بالطاقة التى تحتاجين إليها طوال النهار، نظمى وجباتك كماً ونوعاً بشكل متوازن واتبعى المثل القديم القائل (تناول إفطار ملك وغداء وزير وعشاء فقير).
- ركزى على البروتينات فى وجبة الصباح:
تجنبى أنواع رقائق الحبوب (كورن فليكس) الشائعة المليئة بالسكر وعصائر الفواكه؛ فهى تتسبب فى عسر الهضم، أما البروتينات فهى تسمح للجسم بحرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، لذلك من أجل بداية جيدة للنهار يجب تناول البروتينات، مثل البيض أو وجبة حليب الماعز.
- لا تكثرى من الطعام
خففى من كمية الطعام التى تتناولينها لكى لا ترهقى جهازك الهضمى وحتى لا يخزن جسمك الكثير من الدهون، وتفادى الوجبات الدسمة والأطباق الغنية بالصلصة.
- خذى الوقت الكافى لتناول الطعام
اعلمى أن عملية الهضم تبدأ قبل دخول اللقمة الأولى إلى فمك، لا تجلسى إلى المائدة إلا إذا كنت تشعرين بالجوع الحقيقى، فهو يساعد على إفراز العصارات الهضمية، وعند تناول الطعام خذى الوقت الكافى لمضغ الأطعمة جيداً.
- لا تقضمى الأطعمة بين الوجبات
دعى جهازك الهضمى يستريح بين الوجبات وتجنبى عادة قضم الأطعمة المختلفة طوال النهار، فهذا مضرُ جداً، إلا إذا شعرت بالجوع.
المصدر جود نيوز فور مى
تحياتى
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة