اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر
فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو


صعود السلم

وتمارين صعود السلم مختلفه وهي


صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد
على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها


صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره
وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ


صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين
التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين
وظائف الجهاز التنفسي







فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة
والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة
وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد
وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري





وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط
الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد
السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري
للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن
اكثر من 125 كيلو سعرة

ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله
لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع

وبالتالي وهو الأهم

خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة





وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم
متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.

وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل
الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر،
ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ
أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة


ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين
الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين
والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام
وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.



ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة
أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق
التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء
في رياضة صعود السلالم


كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة
ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام
ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،



من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص
من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،

كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات
التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة





وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء
السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي


* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم


* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق


* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء
مما يفقدك توازنك


* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام
مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف


* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة

رياضة جميلة وشكل نتايجها سريعة بس في تمرين تعملينه قبل صعود الدرج على شان ماتتالم المفاصل للي اول مرة يمارس الصعود وانا مجربتها والحمد لله ما احس بالام عند مفاصلي اذا صعدت الدرج وهي ترفعي يدينك الى الاعلى ومن ثم تنزلينهم ببطء الى اسفل القدمين كرري العملية ولن تحسي بالم

موضوع رااااااااااااائع بجد
استفدت منه كتير
وفرحت
لأني احب اطلع السلم اتنين اتنين و جري هههههههههههههههههه بس لو ماكنتش شايلة الأستاذ مازن
بارك الله فيكي
لا تحرمينا من جديدك

موضع رائع ومهم
جزاك الرحمن خيرا

موضوع مميز و مفيد
بارك الله بك

نصائح راائعة

بارك الله فيك

جزاكي الله خيرا

تسلم الايادي
موضوع جميل

..

رياااااضه رأئعه

انا اذا مليت اقوم اطلع السلالم وارجع..

خخخخخ

يسلموووووو..

نقل هادف
تسلمى جزيتى خيرا
واهو كده نبطل لهم حججهم