الإفطار : 2 توست ريجيم + 50جم جبنة قريش + كوب شاى بلبن خالى الدسم
اليوم الأول :
الغذاء: ثمرة بطاطس مهروسة مضاف لها 3 ملاعق لبن خالى الدسم وفص ثوم + 100 جم لحم مشوى + طبق سلاطةالعشاء: كوب زبادى كبير 200جم
اليوم الثانى :
الغذاء : 100 جم كفتة مشوية مع ملعقة كاتشب صغيرة + طبق سلاطة + ثمرة تفاحالعشاء: علبة تونة + سلاطة
اليوم الثالث :
الغذاء: نصف كيلو سمك مشوى بالردة + طبق سلاطةالعشاء: ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير
اليوم الرابع:
الغذاء: صدر دجاج مشوى متبل بالثوم والليمون + 3 ملاعق أرز مسلوق مع الجزر والمشروم + طبق سلاطةالعشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس:
الغذاء: عدد 2 بيض مسلوق + 1 خبز ريجيم + طبق سلاطةالعشاء: 2 ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الغذاء: سلاطة فواكه متنوعة (تفاح ,كمثرى,برتقال,6 حبات فراولة ) + كوب زبادىالعشاء: عدد 2 بيض مسلوق + طبق سلاطة
اليوم السابع :
الغذاء : صدر دجاج مخلى ومقطع ومشوى مع بصل وفلفل رومى + طبق سلاطةالعشاء: 2 ثمرة فاكهة
الإفطار :
(كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادى ) + نصف رغيف بلدى + ( قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول + أو ملعقة مربة ) + ثمرة فاكهة
بعد الوجبة بساعتين:
كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو فراولة )
سناكس بين الوجبات:
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
الغذاء:
(صدر دجاج مسلوق أو مشوى, أو 2 شريحة تركى , أو 2 قطعة لحم مشوى أو مسلوق , أو نصف كيلو سمك مشوى , أو عدد 2بيض مسلوق ) + طبق خضار(سبانخ , ملوخية , بروكلى, خرشوف, كوسة , فاصوليا ) بمعلقة زيت صغيرة (زيت زيتون أو ذرة ) + ( 4 ملاعق أرز مسلوق , أو 4 ملاعق مكرونة , أو ثمرة بطاطس , أو نصف رغيف بلدى ) + طبق سلاطة
بعد الوجبة بساعتين :
كوب عصير برتقال طازج
سناكس بين الوجبات :
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
العشاء:
ربع رغيف بلدى +( شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم , أو كوب زبادى صغير , أو كوب لبن خالى الدسم )
أو كوب زبادى كبير + ثمرة فاكهةأو2 ثمرة فاكهة
الافطار :
2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة
وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :
كوب زبادى+ ثمرة فاكهةأو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقةأو 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات :
عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
اليوم الأولالغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطةالعشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثانىالغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيهالعشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثالثالغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيهالعشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة
اليوم الرابعالغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطةالعشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الخامسالغذاء: 2 شريحة توست أسمر محشوة (طماطم + خس + بصل مع شريحة ديك رومى أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبنة شيدر )
العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادىكبير + طبق سلاطة
اليوم السادسالغذاء : عدد 2 سمك مشوى ( نصف كيلو) +5 ملاعق أرز صيادية (بالطماطم والبصل ) + طبق سلاطةالعشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم
اليوم السابعالغذاء: 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة+ شريحة ديك رومى أو صدر دجاجالعشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن
نصف رغيف بلدى أو 2 توست ريجيم )+ (شريحة جبنة شيدر لايت أو شريحة لانشون أو 2 ملعقة جبنة قريش ) + خيار
بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى
سناكس بين الوجبات
2ثمرة خيار + 1 ثمرة جزر
اليوم الأول :
الغذاء : دجاج بالمسطردة + خضار سوتيه مشوى + 5 ملاعق أرز مسلوق ( صدر دجاج مشوى + نصف ملعقة مسطردة + نصف كوب لبن خالى الدسم + نصف ثمرة فلفل رومى مفروم + فص ثوم + ملعقة موتزاريلا وتسوى المكونات فى الفرن )
العشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم الثانى :
الغذاء : ساندوتش روزبيف + سلاطة + ثمرة فاكهة
( 2توست ريجيم + سبانخ أو جرجير متبل بالليمون + 2 شريحة روزبيف أو بوفتيك مشوى + شرائح بصل + نصف ملعقة مايونيز لايت أو ملعقة صغيرة كاتشب )
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغذاء : أرز بالدجاج والخضروات ويغطى بالبشاميل الدايت (صدردجاج مقطع صغير + نصف بصلة مبشورة + فص ثوم + نصف جزرة مبشورة + 5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + بسلة + مشروم مسلوق ) , البشاميل الدايت ( ملعقة دقيق + كوب لبن خالى الدسم + ملح و فلفل )
العشاء : كوب زبادى كبير 200جم
اليوم الرابع :
الغذاء : بيتزا بالخضروات ( رغيف لبنانى أسمر ويغطى بشرائح الطماطم + مشروم + فلفل رومى + بصل + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ملعقة صغيرة موتزاريلا ) + سلاطةالعشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة
اليوم الخامس :
الغذاء : مكرونة بولونيز بالمشروم + طبق سلاطة ( 100 جم لحمة مفرومة + كوب عصير طماطم + زعتر + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة + كوب مشروم مسلوق)
العشاء : طبق شوربة خضار + ثمرة فاكهة
اليوم السادس :
الغذاء : سمك بالخضروات ( 200 جم سمك فيليه مشوى + شرائح بصل + شرائح فلفل + جزر + مشروم + ملعقة صويا صوص + 4 ملاعق ماء + رشة سكر + ملح وفلفل ) + 4 ملاعق أرزالعشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة
اليوم السابع :
الغذاء : لحم بالمشروم + 5 ملاعق أرز + طبق سلاطة
( لحم مشوى + نصف بصلة + نصف كوب مشروم + نصف كوب ماء + ملعقة شوربة مشروم مجففة + ملح وفلفل )
العشاء: 3ملاعق جبن قريش + سلاطةا
الافطار :
4 ملاعق كورن فليكس أو 2 ملعقة شوفان + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة تفاح
بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب زبادى أو 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات:
خس وجرجير + ثمرة جزر
اليوم الأول :
الغذاء : سمك سنجارى مشوى ( سمك+ خضروات , جزر وكرفس وبصل و فلفل رومى + ملعقة زيت + ملح وفلفل + عصير ليمون ويوضع فى الفرن)+ 5ملاعق أرز بالطماطم + طبق سلاطةالعشاء : 2ثمرة فاكهة
اليوم الثانى :
الغذاء: كفتة دجاج بالشوفان ( صدر دجاج مفروم + نصف بصلة مبشورة + ملعقة شوفان + ملعقة جبنة شيدر مبشورة + بهرات وتسوى الكفتة فى الفرن)+ طبق سلاطة + 5 ملاعق مكرونةالعشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثالث :
الغذاء : شيش طاووق ( مكعبات دجاج + عصير طماطم + ثوم + بهارات + خضروات ) + سلاطةالعشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلاطة
اليوم الرابع :
الغذاء : ساندوتش بيتزا (2 شريحة توست +سلامى أو لانشون + زيتون + مشروم + جبنة موتزاريلا + صوص البيتزا ومكون من بصل وثوم وملعقة زيت زيتون + 4 ثمرات طماطم مفرومة + ربع كوب ماء + ملعقة زعتر) + طبق سلاطةالعشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس :
الغذاء : كوردون بلو (صدر دجاج متبل ومحشو بملعقة جبنة موتزاريلا أو شيدر مبشورة ويغمس فى البيض والبقسماط ويسوى لمدة نصف ساعة فى الفرن ) + بطاطس مشوية فى الفرن + سلاطةالعشاء : كوب زبادى كبير 200جم
اليوم السادس :
الغذاء : مكرونة بالخضروات ( خضروات , بروكلى و كوسة وباذنجان و بصل و طماطم + ملعقة زيت زيتون + ريجنو أو زعتر + ملعقة جبنة رومى مبشورة وتسوى الخضروات فى الفرن ثم تخلط مع المكرونة ) + استيك لحم مشوىالعشاء : 2 بيضة مسلوقة + جبنة قريش
اليوم السابع :
الغذاء : دجاج بالبقدونس والريحان ( دجاج يتبل بنصف ملعقة بقدونس جاف + نصف ملعقة ريحان جاف + ملح وفلفل + فص ثوم وتسوى فى الفرن )+5 ملاعق أرز بسمتى + سلاطةالعشاء : طبق خضار مشوى مضاف له ملعقة صويا صوص + نصف ملعقة مسطردة
تابعونااااااااااا
تووووووووووووووووووووووووووووووووووت
الروابط المفضلة