انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 42 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 411

الموضوع: [مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع)

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    صعــــــــــــ مصرــــــــــــــــــيد
    الردود
    1,838
    الجنس
    أنثى

    [مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع)


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    فتحت الجزء الجديد الى ان تعود شفوعتى
    ولعل المانع خير عايزين ترجع تجدنا ملتزمات بالرجيم والرياضة


    بسم الله الرحمن الرحيم

    و الصلاة و السلام على اشرف الخلق و المرسلين

    نبدا انظلاقتنا اليوم باذن الله بريجيم النقاط ونادي رياضي في نفس الوقت للوصول لاحلى جسم رشيق باذن الله

    ولا اوصيكم ان عند مزاولة الرياضة التسبيح و الاستغفار ليبارك الله لكم

    وفي نفس الوقت حتى نذكر الله في كل الاوقات و ننحف بصحة و عافية

    الشروط و القوانين


    1. خلال ال 10 أيام حلويات فقط مرتين

    2. الماء كل يوم أقل شيء لتر ونص الأقل تحسب مخالفه

    3. البسكوت مش مشكلة يوميا بس أكثر من 2 نقطة للحنكشه والقرمشة ممنوع باليوم

    4. لو مش مرتين أكلتي باليوم خضار طازجة مثل فطور و عشاء أو سناك وغداء .. أقل شيء مرتين للخضار .

    5. لازم في يومي نلاقي بروتين + خضار طازجة وخضار مطبوخة + جبن لبن حليب + فول أو حمص أو هيك شغلات .بإختصار متنوع وهرمي


    6. السكر يمنع أكثر من 3 ملاعق صغار يوميا

    7.الرياضة أقل شيء نص ساعة .. واللي أقل حتفضل في السلحفاة ... لمن سمح الطبيب لها ذلك

    8. بليز بدي منكم كتابة مجموع النقاط و كل وحدة تكتب كل يوم قبل الاكل كم نقطة بيطلعلها لانو ماشاء الله انتوا كتار و انا بنسى و حتى مااضطر الى العودة للجدول لمعرفة كم نقطة لازم تاخدي

    9 لازم و ضوروري تكتبوا مجموع نقاطكم لكل يوم يعني الغدا المجموع و العشا المجوع و بعدين مجموع النقاط الكلي اخر شي

    وحطي في بالك دائما في الحركة بركة
    تحركي كثير

    اللي حتغيب أكثر من يومين سنشيل اسمها بكل اسف

    الميزان باذن الله كل 10 ايام او كل اسبوعين و سنحدد هاذا على حسب الظروف للبنات المشتركات (الا البنات اللي مع بيرو كل شهر مافي مشكلة )

    و اي سؤال تفضلوا ...

    ناتي الان لجدول النقاط و تعريف ريجيم النقاط



    وسأكتب هلأ تعريف كامل عن النقاط
    هو بالمختصر المفيد
    رجيم بيقولك تحرميش حالك من أي شيء
    كلي كل شيء بس بنظام وبكميات محدودة
    وكثري خضااااااااااااااار
    واشربي ماااء
    وإلعبي رياضة
    هذه مهم جدا
    وهلأ بقولك إنتي حسب وزنك بنعطيكِ
    نقاط محدده لاتتجاوزيها في يومك وممكن توفري نقطتين فقط لنهاية الاسبوع

    طيب هلأ كل شيء بناكله بنحلله أو بنبسطه ونحسب مكوناته على حدى لنطلع بنقاطه مثلا أكلنا ملوخية بمقدار 250 ملل -- كوب
    الملوخية اصلا صفر
    بس بمرقة دجاج مش منزوع الجلد فراح نحسبها ب 2ونص
    وهكذا

    هلأ النقاط لكل شي مثل ما قلت له نقاط
    مثلا تفاحة نقطة - خيار صفر - فخذ دجاج بدون جلد 4 نقاط
    لهيك كل شي له نقاط محدده

    وهلأ حنزل القائمة كلها
    في الرد القادم
    ولكن
    لو أكلت مثلا شبس مثلا
    وكان مكتوب عليه معلومات الغذائية
    راح استفيد من المعلومات وأعرف بالضبط كم نقطة اكلت
    وهي بالطريقة التالية

    كيف يتم حساب النقاط:
    تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
    وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد

    نجي لطريقه حساب النقاط:
    النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
    يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
    هذا واحد منهم

    Weight Watchers Points Calculator
    http://www.meganandjack.com/points_calculator.htm

    نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور


    هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
    دهون =
    0.9
    الياف = 1.275
    السعرات=30
    النقاط= نصف نقطه


    النقاط المفروضة
    50 - 59 ===16 نقطة
    60 - 69 ===18 نقطة
    70-79=== 20 نقطة
    80- 89 ===22 نقطة
    90-99 ===24 نقطة
    100-109 ===26 نقطة
    110- 119 ===28 نقطة

    ولو كنتي مرضع
    قبل الست شهور (إعتماد 100% على الرضاعة) بتضيفي 12 نقطة
    ولو ابنك من 6 - 9 شهر === بضيفي 8 نقاط
    لو ابنك بعد السنة أو 10 شهور بتضيفي 6 نقاط
    وذلك حسب كمية رضاعته
    لو رجل بتضيفي 6 نقاط

    القائمة اللي راح نعتمدها
    وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
    اتمنى عند النقل ذكر المصدر
    سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
    عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
    مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
    دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
    زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

    الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
    الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
    اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
    البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
    جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
    مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
    الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
    التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
    الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
    الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
    التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
    التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
    بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة

    مردقوش = صفر
    الشمر = صفر
    الخردل = صفر
    التوابل بجميع أنواعها = صفر
    كمون = صفر
    القرفة = صفر
    الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
    عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
    مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
    الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
    الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
    الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
    بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
    حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
    حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
    حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
    حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
    الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
    زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
    الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
    زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
    زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
    الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
    الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
    زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
    زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
    لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
    مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
    جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
    جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
    جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
    الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
    جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
    جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
    الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
    جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطةالأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
    الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
    الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
    الفشار 20 جرام = 1 نقطة
    خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
    خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
    الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
    قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
    القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
    النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
    الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
    الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
    التوست الأبيض الواحد ب 2 نقطة
    التوست الأسمر الواحد ب 1 نقطة
    المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
    المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
    كابتشينو 100ملل = 1نقطة
    مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
    الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
    علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة
    الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
    الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
    الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
    الفشار 20 جرام = 1 نقطة
    خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
    خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
    الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
    قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
    القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
    النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
    الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
    الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
    التوست الأبيض الواحد ب 2 نقطة
    التوست الأسمر الواحد ب 1 نقطة

    فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
    البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
    المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
    عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
    البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

    هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
    البطيخ = 1
    اليوسفي = 1
    التمر الهندي = صفر
    سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
    الجريب فروت = 1
    الخوخ 2 حبه = 1
    المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
    الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
    الكيوي الاثنين= 1
    الكرز 15 حبه= 1
    الجوافة = 1
    التوت 10 حبات = 1
    التوت البري 10 حبات = 1
    الفراولة 10 حبات = 1
    الكرز 100 جرام = 1نقطة
    التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
    التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
    التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة
    عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
    عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
    عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
    عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
    عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
    عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5

    صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
    الفجل بأي كمية = صفر
    اللفت أي كمية = صفر
    الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
    الفلفل الحار بأي كمية = صفر
    البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
    البامية أي كمية = صفر
    البقدونس بأي كمية = صفر
    النعناع بأي كمية = صفر
    الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
    السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
    الكرنب = صفر
    الجزر الطازج = صفر
    الكرفس = صفر
    الخيار= صفر
    الباذنجان = صفر
    الشبت = صفر
    الثوم = صفر
    كل 100 جرام من الأفوجادوا = 4 نقاط
    يعني كل 25 جرام = 1 نقطة
    الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
    زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
    مخلل الملفوف = صفر
    الفطر الطازج = صفر


    البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
    الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
    دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
    اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
    كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
    كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
    البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
    كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
    الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
    بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
    بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
    الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
    التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة

    حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
    حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
    حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
    حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
    حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
    حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
    حساء البصل بأي كمية = صفر
    حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
    البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
    البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

    السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
    السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
    السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
    السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
    الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
    الحبار 120جرام= 2 نقطة
    سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
    سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
    سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
    السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
    التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
    التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
    التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
    سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
    شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
    ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
    ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
    الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
    الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
    لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل



    الحمص 100جرام = 2 نقطة
    العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
    العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
    الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
    الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة

    سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
    البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
    البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
    الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة

    زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
    زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
    المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
    المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
    المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

    وهنا مفصلات أكثر
    تم ترجمتها بواسطة رهف الروح








    و هاذا جدول اخر
    جدول النقاااااااااااااااط

    جبنه قليلة الدسم وحده ...................1 نقطه
    كوب لبن خالي الدسم ....................1 نقطه
    حبة معمول ...........................2 نقطه
    ملعقه طحينه سايله ..................... 2 نقطه
    علبة مشروم ( فطر ) ............... 2 نقطه
    ذره معلبه ( كبيره ) ............... 3 نقطه
    بيتزا قطعه من حقت البيت ................ 4 نقاط
    السمكه المشويه قد الكف ...... ...........4 نقاط
    جبنه كرفت المعلبه الزرقا الصغيره ..............4 نقاط
    كاسه صغيره دقيق ابيض ................... 5 نقاط
    3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم ................1 نقطه
    4 ملاعق كشري .........................2 نقطه
    فاصوليا حمراء العلبه الكبيره ...................3 نقاط
    قطعة لزانيا باللحم ..........................6 نقاط
    فراوله 12 حبه ...........................1 نقطه
    وحده فرموزه باللحم ........................ 3نقاط
    وحده فرموزه بالجبن .........................2 نقطه
    خبز برجر ابيض .............................4 نقاط
    ربع كوب بقسماط ............................2 نقطه
    اصباع ___ وحده كفته .....................3 نقاط
    قطعه بسبوسه متوسطه ...................... 5 نقاط
    تشيز كيك المثلث ........................... 8 نقاط
    جبنه شرايح قليلة الدسم ....................... 1 نقطه
    برجر لحم مشوي وحده...................... 5 نقاط
    لحم برجر سمك وحده ....................... 3 نقاط
    صامولي بر حبه وحده ....................... 2 نقاط
    صامولي عادي ابيض وحده .....................3 نقاط
    دجاجه مشويه كااااااامله .....................20 نقطه
    كبااااب وحده حبه .......................... 3 نقاط
    ملعقه جبنه كرفت السايله ....................... 3نقاط
    قطعه مكرونه باشميله ........................ 7 نقاط
    3 ملاعق اكل ..سليق ...................... 1 نقطه
    ربع كوب كتشب .......................... 1 نقطه
    مكعب ماجي واحد ........................ نصف نقطه
    4 ملاعق رز كبسه ........................... 2 نقطه
    ملعقه لحم مفروم ............................. 2 نقطه
    كوب فشاااااااااااار ..............................3 نقاط
    وحده شريحه مرتدلاااا .......................... 2 نقطه
    ببسي عااااادي ............................. 3 نقاط
    اندومي كيس واحد ........................... 6 نقاط
    3 حباااات تمر ............................. 1 نقطه
    كيس صغير شابوره بر امريكانا .................. 2 نقطه
    2 حبه بسكويت دجستيف ...................... 3 نقاط
    حبه نقانق ...................................2 نقطه
    شيبس ليز الصغير .............................3 نقاط
    5 ملاعق فول ............................... 1 نقطه
    سندوتش فلافل ................................. نقاط
    ربع رغيف حب اسمر طبعاا ....................... 2 نقطه
    وحده شريحه توست الاسمر ......................... ا نقطه
    ربع رغيف بر نخاله ................................ا نقطه

    وهنا بعض المواد الغذائيه المحدده مسبقا

    5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
    كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
    كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
    1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
    1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    1 موز.......... 1 نقطة
    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
    1 كرواسون.......4 نقاط
    صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
    صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
    4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
    4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
    ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
    عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
    شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
    100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
    120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
    شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
    10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
    15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
    15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
    3 حبات تمر.................1 نقطة
    برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
    ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
    ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
    المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
    عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
    عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
    النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
    عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
    عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
    قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
    الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
    جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
    الحلويات:

    قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
    الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
    كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
    لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
    اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
    مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


    الطعام الجاهز:
    قطعة بيتزا 6 نقاط
    لحم بالعجين 4 نقاط
    كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
    ساندوتش شاورما 9 نقاط
    فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
    عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
    عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
    بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط .................................................. .................................................. ...................
    ناتي الان لمنوذج عن الاكل اللي ممكن تاكلي كل يوم و اختاري كل يوم شكل

    وجبات الافطار والعشااااء ...........ثابته ومتنوعة
    1: شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه
    او
    :توست او خبز+بيض+حلقات خيار وطماطم+كوب حليب وبراحتك لو تبغي شاهي
    او
    3:كورن فلكس +كوب حليب +حبة فاكهه.
    او
    4-توست او خبز +جبنه+حلقات خيار وطماطم وخس+كوب حليب او شاهي

    او


    5:توست او خبز+فول+زيت زيتون +سلطه+كوب حليب او لبن .

    او

    6:تمر +كوب حليب او لبن او لبن زبادي + فاكهه .

    7:توست او خبز +لبنه +سلطه + كوب حليب اولبن .

    وجباااااااااااات الغدااااااااااء :

    1: رز او خبز +صدر دجاج + سلطه+خضار(باميه _ملوخيه_فاصوليا_كوسه)+حبة فاكهه.

    او

    2: تـــوست+شريحة برجر لحم+حلقات طماطم وبصل وخس +كتشب او مايونيز

    او
    حبة جبنه شرايح + دايت مرة وحده في الاسبوع+ حبة فاكهه.

    او

    3:رز او خبز + قطعة لحم + سلطه+خضار واعني بخضار(باميه_ملوخيه_كوسه_اي ايدامات _فاصوليا) زي كدا + حبة فاكهه.

    او

    4:توســـت + نقانق+ حلقات طماطم وخس وبصل+كتشب ومايونيز+حبة فاكهه

    او
    5: مكرووونه + لحم اودجاج + سلطه + كوب عصير او حبة فاكهه.

    او
    6: توســـت او خبز او رز + علبة تونه + سلطه + حبة فاكهه.
    او
    7: توســت او خبز او رز + ربياان او سمك+ سلطه + حبة فاكهه او كوب عصير.

    او
    8:توســت + كم حبة مشوي لحم اودجاج + سلطه + فاكهه او عصير.

    وجبااات خفيفه (سناااااااااااااااااااااااااااك)

    1: كوب زبادي +تمر .
    او

    2: كوب زبادي + فاكهه.

    او

    3: شبس مره وحده في الاسبوع (3نقاط)
    او
    4: كوب عصير اناناس وكيوي .
    او
    5: حبة فاكهه.
    او
    6: لبن + بسكوت .
    .................................................. .................................................. .....................
    ما هو الهرم الغذائي؟

    يتكون الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام بها لبناء جسمه والتمتع بصحة جيدة،
    فهو يشير إلى النظام الغذائي الصحي اليومي.

    وقد اتفق على ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، وهي تترتب كالتالي:
    1- قمة الهرم: (الدهون والزيوت والحلويات)

    وهي تمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات، تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبد والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات، والمياه الغازية، كما تشتمل على بعض أنواع التوابل الغنية بالدهون، وينصح خبراء التغذية بتناول أغذية تلك المجموعة باعتدال وبكميات قليلة، لسعراتها الحراري العالية، وقلة فوائدها الغذائية.


    2- المجموعة الثانية: (الألبان)

    وتحتوي على الأغذية المكونة من الحليب واللبن والجبن، وهي مصدر غني بالكالسيوم.

    3- المجموعة الثالثة: (البروتين)
    وتحتوي على اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض.

    والمجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية، وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك.

    4- المجموعة الرابعة: الخضروات:

    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية، ويحتاج معظم الناس إلى تناول المزيد من هذه المجموعة لإمداد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن والألياف.

    5- قاعدة الهرم: الخبز والحبوب والأرز والمكرونة:

    وهي الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي، وتتكون معظمها من الحبوب، وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

    يلا موفقاااااااات .

    و هادا الجداول نقل عن حبيبة قلبي ورد مديني جزاها الله خيرا

    في امان الله و اي سؤال انا حاضرة

    و انتظروني مع اسمائكم و اللون و الترتيب باذن الله

    السلام عليكم

    1 -السبت اذا الله راد رح تكون بداية جديدة و كمان رح يكون عندي استبعاد للبعض و كمان رح سجل الاسماء اللي ملتزمة معي و رح تتثبت اسمائهم

    2- هلا انا فضيت و خلص رح امسك الجروب منيح ورح دقق على كل شي و رح عاقب و رح استبعد كمان

    3- اسمائكم ستسجل بجدول بالاكسل مع اوزانكم و عدد النقاط و مجموع الرياضة اليومية و المخالفات و اللي بتاخد فري و كل شي يعني بالتفصيل الممل

    4- من تاخد العقوبة عليها ان تنفذ باليوم التالي و ساجلها عندي بالجدول ولن انسى باذن الله

    5- الالتزام التام بالدخول و لا تغيبوا اكتر من 3 ايام و الا مالي غير الاستبعاد الا لعذر معين و كل يوم ساعلن عن الغايبي بالاحمر باذن الله

    6 - الرياضة بايام المرض الثلاث الاولى ملغية و اللي حابة تلعب على الخفيف عادي بس انا مالي مجبرتها انها تلعب و مافي عقوبة كمان

    7 - لا اقبل باي زعل ابدا و لا عذر بعدم تنفيذ العقوبة

    8- بدي كل بنت يوم الجمعة تقرا القوانين و الشروط بالصفحة الاولى و الجدول لنموذج الاكل

    و هادا مايستحضرني

    اذا نسيت شي بكتبو بعدين باذن الله ياريت كل وحدة حابة تستمر تحط هي الشروط ببالها و تقرا الصفحة الاولى بيها الشروط الكاملة و هلا رح ارجع حطهم هون مرة تانية

    و هادا كلو راجع لمصلحتكم بالاول و بالاخر و اي اعتراض تفضلوا ماعندي اي مانع و اي وحدة مو موافقة تخبرني مشان حط غيرها

    هادا رابط رح يفيد الكل بدون استثناء و انا كنت العب رياضة و اخد التمارين منو تفضلوا و لا تنسوا تدعولي


    http://lakii.com/vb/showthread.php?t=288949



    آخر مرة عدل بواسطة ذات العفاف : 23-04-2011 في 10:39 PM

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الموقع
    الرياض
    الردود
    213
    الجنس
    أنثى
    هلا فيكـ..ذات العفااف
    بس ااايش فيهاا شفوعهـ عسى ماااشر .؟؟.

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    صعــــــــــــ مصرــــــــــــــــــيد
    الردود
    1,838
    الجنس
    أنثى
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    يللا يارشيقات اكتبوا اليوميات
    علشان شفوعة لما تدخل تفرح كتيييييير


  4. #4
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اسفة جدا جدا جدا تركتكم مشردين ههههههه بدون بيت خخخخخخ

    بس و الله غصب عني تعبانة جدا و لم استطع دخول النت من مبارح بسبب التعب

    و جزا الله خيرا اختي ذات العفاف قامت بالواجب و اكتر و فتحت الموضوع عني ربي لا يحرمني منها

    ومافي شي انا بخير بس نفس قبل الم متواصل ببطني الحمد لله على كل حال دعواتكم ياغاليات لا تنسوني منها






    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    وعليكم السلام ورحمة الله

    سلامتك شفوعة حبيبتي انتبهي على حالك والف الف سلامة عليكي يا اطيب قلب بالمنتدى

    عفوفة ربي يبارك فيك ونورتي المجموعة وتسلم ايديك على البيت بلاها التشرد خخخخخ

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    يومياتي ليوم السبت

    الافطار
    نسكافيه=2
    بيضة مسلوقة=2
    2 كيوي=1

    سناك
    موزة=1

    الغداء
    ورق عنب .......محشو لحم وارز وخضار بقدونس وشبت ونعنع وبصل وبندورة =8

    ما في سلطة

    العشاء
    سندوتش جبن جودة مع خس=4
    عصير فراولةوحليب دون سكر=2

    الرياضة ساعة مشي

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الموقع
    الرياض
    الردود
    213
    الجنس
    أنثى
    ااالف سلامهـ عليكـ شفوعهـ
    يااارب مااتشوفي شر وتقومي لنااا بسلامهـ ..طهور يااارب..
    لاتضغطي ع حاالكـ المهم صحتكـ و البيبي...
    يوميااتي السبت لي بالدايت 34يوم
    نقاطي 16
    الفطور=1تفاح+1حليب
    السناكـ=2عصير برتقال +قرب فروت.
    الغداء=2خبر بر+2سدر دجاج مع خضار=
    السناكـ=نسكافه مره+1تمر+3بسكويت=
    العشاء=1حليب+1لبنه لايت+خيار شرائح+2توست=
    المجموع=16من16
    الماء=2لتر
    الرياضه=60د
    ودمتــــــــــــــــــــــــم بووود

  8. #8
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    احاسيس متناثرة :

    مرحبااا صباايا
    االف مبروكـ النزول دووم يارب علينا وعليكم بصحه وسلامهـ..
    يوميااتي الجمعه لي بالداايت34يوم
    نقاطي16
    الفطور=2خبز بربيت+1عسل+1حليب=4
    السناكـ=تفاح اخضر1+
    الغداء=وربي ماكان فيني من طبخ او حتى اكل ااكلت قطعة بيتزا جاهزه =6
    السناكـ=ماافيه
    العشاء=ماافيه
    قبل النوم كاس نسكافه مره
    مجموع=11من 16
    الماء 2لتر
    الرياضه=ماافيه
    شفوعهـ عاارفه يومي اابدآآ مو حلو ولا يعتبر انهـ يوم بس مثل ماقلت امس تعباانهـ وماالي خلق اكل والسخونهـ مو رااضيهـ تفارقني الله المستعاان..
    دمتــــــــــــــم بوود..
    سلامة قلبك ياغالية انتبهي على نفسك و خلص ان شاء الله بتصيري احسن و بتتعدل يومياتك

    .................................................. .............................

    الطائعة

    مرحبا بالجميع

    حبيبتي شفاعه اليوم وزنت واتفاجات انو وزني زاد 600غرا كنت 59.1 واليوم 59.7 ما بعرف شو السبب والله انسم بدني ومن كتر ما زعلت خربشت في الاكل ما بعرف شو السبب مع اني مقلله الاكل و بعمل كل يوم رياضه بس الدوره باقيلها اربع ايام ممكن منها
    ولا تزعلي ياجميل اكيد بسبب المرض و بعدين يمكن لانك زدتي الرياضة و العضلات بلشت تتحرك و بالتالي بتبين تقيلة بالميزان لا تقلقي و اصلا زيادة الجرامات مابتعتبر زيادة ابدا

    و انشاء الله الاسبوع الجاي احسن ان الله راد لا تخافي و لو انا متاكدة السبب هو الدورة لا تخافي

    بس عندي الك نصيحة انتبهي من اللقم اليومية هي سبب زيادة كل وزن اذا مافي تخبيص لا تستهيني باي شي بسيط حتى لو لقمة


    ام هذال :

    شفوعه اناشفت ردك الصبح وماوزنت ان شا الله الجمعه القادمه
    يوميات الجمعه
    الفطور
    نص رغيف خبز =2ن
    1جبن مثلث =2
    زعتر=1ن
    كوب قرفه =1
    سناك
    ضيفي خضرة ياحلوة خيار و لا طماطم
    تفاحه =1ن
    الغداء رغيف خبز =4ن
    وعلبة تونه مصفاه من الزيت =4ن
    خيار
    سناك 3 تمر=1ن
    قهوه بدون سكر
    العشاء
    ربع رغيف =1ن
    1م جبن سائل =2ن
    كوب قرفه =1ن
    الرياضه
    نص ساعه مشي على السير
    يومك حلو كتير برافو بس لا تنسي الخضرة لازم اقل شي صحن سلطة كبيييير يوميا مشكل مو بس خيار و طماطم

    و الرياضة حلوة



    wedad 111

    كيفيك شفوعة إن شاء الله تمام أنا موجوده أحاسيس الله يسعدك مبروك النزول ياقمر وزنت اليوم وتحطمت وبقوة
    نفس وزني 77.900 قسم بالله انقهرت بس يأنا يالميزان الشهر هذا نزولي بطىء جداً 3كيلو وكم جرام في شهر

    طيب ولا تزعلي ياقلبي مافي اي مشكلة المهم انو مافي زيادة

    و هاذا دليل على انو مافي خربطة ابدا بس السبب انو الجسم مرات بصير عنيد و خاصة بس يصير وقت طويل على الريجيم لا تقلقي و صدقيني على يتعدل الوضع بس هيك الجسم يومك الك و يوم عليكي ههه خلص اذا من هون للجمعة الجاي مانزل الوزن بتاخدي يوم اجازة من الريجيم و بترجعي و من شوف مشان نفاجا الجسم بشي غريب و بترجعي للدايت بيرجع بينزل باذن الله و هيك منكون غيرنا الروتين تبع الجسم لمدة يوم او 2

    و بيعجبني فيكي اصرارك على كل شي و انك مو محبطة برافو عليكي
    اليوم (95)الخميس
    مشي 40د ورقص 30د ونط 10د مجموع الرياضة 80د
    الفطور
    2ح شابورة+200 مل حليب قليل الدسم +شرائح خيار =4
    سناك 1
    ك قريب فروت وبرتقال=2
    الغداء
    4م رز +سلطة مشكلة بالتونة +كوسة مسلوقة + ك نعناع وزنجبيل وكمون مر بعد الغداء بساعة =6
    بعد المغرب
    سناك2
    3حبات تمر +2فنجال قهوه=1
    العشاء
    زبادي منزوع الدسم +قطع فراولة و2 حبة كيوي =4
    الماء لتر ونص تقريباً
    المجموع =17من 20
    وفرت اليوم= 3 راح أخذ منهم 2
    خسرت من نقاط التوفير للأسبوع =0
    أذاً مجموع التوفيرللأسبوع=7
    ==============
    اليوم (96)الجمعة
    هرولة مع مشي حول حديقة 2كيلو و700 لمدة 90 د تمارين بطن وأرداف قبل النوم 30د الرياضة 120د
    الفطور
    3تمرات +ك لبن منزوع الدسم+حبة بيضة +شرائح فلفل رومي أخضر=4
    سناك 1
    عصير موز وتفاح=2
    الغداء
    4م مكرونة +سلطة مشكلة + صدر دجاجة +فنجال شاي مع م سكر صغيرة+ شرائح اناناس طازج=6
    بعد المغرب
    سناك2
    جرجير وخس +200مل حليب قليل الدسم=1
    العشاء
    حبتين توست أسمر + شبت +2م لبنة لايت+ ك نعناع مر=4
    الماء لتر ونص تقريباً
    المجموع =17من 20
    وفرت اليوم= 3 راح أخذ منهم 2
    خسرت من نقاط التوفير للأسبوع =0
    أذاً مجموع التوفيرللأسبوع=9

    ياسلام ياقمر يومياتك رااااااائعة برافو عليكي

    -------------------------------------------------------------------------------




    -ست الحزن

    السلام عليكم بنات. احبااااااااااط شديد وزنت اليوم وزني ثابت ما أتحرك ولا غرام وزياده علي همي زوجي اليوم زعلان مني لأني ما طبخت اكل الصحابة( متعود كل جمعه يأخذ اكل لاصحابو). صراحه ما كان عندي زمن امبارح شغاله واليوم كان عندي امتحان بالجامعه وفضلت سهرانه طول الليل.
    معليش بنات ما عندي حد اشكيلو وانتو في مقام أخواتي وصديقاتي وحابه افرق شويه
    يومي اليوم ملخبط علي الاخر نفسياتي محطمه شديد حتي الامتحان ما اشتغلت كويس.
    ف: توست+ بيضه+ م زيت+ خس+ جبنه...5
    س: مكسرات بدون ملح+ قهوه بلبن...5
    غ: ما ليش نفس اكل من الزعل بس أكلت 3 قطعه بقلاوه
    هادا يومي حتي الان والله مو عارفه شو بدي اعمل وعديت نص يومي بكا (اصلي إنسانه حساسه شديد)
    أدعو لي يا بنات ربي يبعد المشاكل عن طريقي ويصلح حالي
    لا تقلقي ولا تخافي و لاتنسي انو ماصار اسبوع من اخر ميزان يعني مابيلحق الجسم ينزل لا تقلقي من هون للجمعة الجاي بتلاقي وزنك نازل باذن الله و مرات الجسم بكون عنيد و بيتعود على الريجيم

    و ليش الزعل ياقلبي الدنيا مو مستاهلة ابدا ولا تزعلي يمكن زوجك مضغوط من الشغل او انحرج مع اصحابو مو مشكلة يومين كدا و بيهدا و بيرجع بصالحك باذن الله ياقلبي ولا تقلقي ياحلوة

    و خلي عنك الهم و البكا لانو رح يزيد همك بدون فايدة انتبهي لدراستك و الولاد و رح تشوفي كيف الامور رح تتعدل بس تهداي انتي و هوا باذن الله
    و خلص انسي اللي اكلتيه اليوم و بلشي بكرا من جديد باذن الله

    و انا بانتظارك تدخلي و طمنينا عنك ولا تقولي هيك مرة تانية احنا هان اخوات و دائما هون لسماعك و سماع كل الاخوات احنا مالنا غير بعض



    ENG.ME



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    يسعد صباااحكم
    بالنسبة ليوميات الجمعة:

    اخدت الغدا فري
    الماء: اكتر من ليتر ونص
    الرياضة:65 دقيقة(شد بطن+تمارين متنوعة+مشي سريع)

    بالنسبة للبطن حساها كبيرة ونفسي تختفي خااالص
    لانها مش منظر مع الصيف
    اذا عندك نصائح وتوجيهات ممكن استفيد منها؟
    انا بديت من امبارح اركز على تمارين البطن,
    تكفي لحالها واكم لازم مدتها حتى تجيب نتيجة؟؟
    واذا في اشي تاني ينعمل غير التمارين لكي تزول البطن
    وشكرا مقدما^_^
    بتصحك بشفط البطن كل الوقت او على اد ماتقدري

    يعني طول ما انتي بتسوي رياضة او قاعدة او بتشتغلي يعني بكل وقت اشفطي بطنك لجوا و كانو عم تحبسي نفسك شوي و بعدين اتنفسي و كررري الحركة كتير و كل يوم و داومي عليها ورح تشوفي شي بيبسطك باذن الله

    كتير ناس جربوها و الها مفعول كبير طبعا بالاضافة للالتزام بالدايت و رياضة البطن كتير حلوة و منيحة و لا تخافي بتروح باذن الله



    بحيرة البجع

    السلام عليكم
    كيف الحال جميعااااااااااا
    يوميات الجمعة
    نسكافيه=2
    سندوتش جبن جودة مع خس=4
    موزة=1

    سناك
    جوافة=1
    5 حبات لوز نيء=1,5
    حليب قليل الدسم مع شوية فراولة وسكر خفيف كتير عملتهم عصير طلعوا كاستين شربت واحدة والتانية بالثلاجة=2

    الغداء
    ربع دجاجةمشوية بالفرن=4
    خضار مشوي بالفرن بطاطس وجزر وفليفلة وبصل وبندورة =2
    خيارتين
    سناك
    عصير برتقال =2

    العشاء
    موزة=1
    بسكوتة بر=1
    النقاط 21 من 20 زيادة

    الرياضة نصف ساعة تعبانة وظهري بيوجعني

    يومك حلو ياقمر بس العشا قليل هيك لو ماخدة لبن او حليب مع الموزة بكون احسن ولا تنسي انو الموز بسمن لا تكتري منو






    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  9. #9
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    ماما عفاف

    انتي مقبولة بدون سؤال يااطيب قلب

    يلا ان شاء الله هالمرة بداية جميلة و بنزول مستمر يااااااااااارب





    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  10. #10
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة بحيرة البجع عرض الرد
    وعليكم السلام ورحمة الله

    سلامتك شفوعة حبيبتي انتبهي على حالك والف الف سلامة عليكي يا اطيب قلب بالمنتدى

    عفوفة ربي يبارك فيك ونورتي المجموعة وتسلم ايديك على البيت بلاها التشرد خخخخخ
    الله يسعد قلبك انتي اللي قلبك طيب تسملي يارب و الله يخليلك ولادك و اهل بيتك ياااااارب

    تعقيب كتبت بواسطة بحيرة البجع عرض الرد
    يومياتي ليوم السبت

    الافطار
    نسكافيه=2
    بيضة مسلوقة=2
    2 كيوي=1

    سناك
    موزة=1

    الغداء
    ورق عنب .......محشو لحم وارز وخضار بقدونس وشبت ونعنع وبصل وبندورة =8

    ما في سلطة

    العشاء
    سندوتش جبن جودة مع خس=4
    عصير فراولةوحليب دون سكر=2

    الرياضة ساعة مشي
    يومك جميل بس حاسة الغدا ناقص خلص مو مشكلة المهم مرتب و بدون تخبيص بس انتبهي للخضرة مهمة كتير بيومك ياقلبي و الموز لا تخليه كل يوم لانو بيحتوي كتير من السكر

    تعقيب كتبت بواسطة احاسيس متناثره عرض الرد
    ااالف سلامهـ عليكـ شفوعهـ
    يااارب مااتشوفي شر وتقومي لنااا بسلامهـ ..طهور يااارب..
    لاتضغطي ع حاالكـ المهم صحتكـ و البيبي...

    الله يسلمك يااااااارب و يحفظك انتي وولادك ياقلبي

    ادعيلي ياغالية
    يوميااتي السبت لي بالدايت 34يوم
    نقاطي 16
    الفطور=1تفاح+1حليب
    السناكـ=2عصير برتقال +قرب فروت.
    الغداء=2خبر بر+2سدر دجاج مع خضار=
    السناكـ=نسكافه مره+1تمر+3بسكويت=
    العشاء=1حليب+1لبنه لايت+خيار شرائح+2توست=
    المجموع=16من16
    الماء=2لتر
    الرياضه=60د
    ودمتــــــــــــــــــــــــم بووود
    يومك بجنن ياقمر برافو عليكي و الرياضة ممتازة





    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

مواضيع مشابهه

  1. [مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع)
    بواسطة wedad1111 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 393
    اخر موضوع: 29-05-2011, 09:59 AM
  2. [مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع ) :)
    بواسطة الشفاعة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 410
    اخر موضوع: 23-04-2011, 10:11 AM
  3. [مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع ) :)
    بواسطة الشفاعة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 395
    اخر موضوع: 08-04-2011, 07:20 AM
  4. [مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع )
    بواسطة الشفاعة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 402
    اخر موضوع: 22-03-2011, 08:32 PM
  5. [مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع )
    بواسطة الشفاعة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 394
    اخر موضوع: 20-02-2011, 08:26 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ