انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 13

قطار بيروووووووووووووو(محطة الذكريات "برنامج تعديل السلوك الغذائي")وووووووووووت

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)

    camera قطار بيروووووووووووووو(محطة الذكريات "برنامج تعديل السلوك الغذائي")وووووووووووت




    توووووووووووووووووووووووووووت قطار بيرو لنقل و توصيل كل ما هو جديد و مفيد




    مع قطار بيرو كل محطة هأقدم شوية معلومات جديدة اما أقوم بترجمتها او بنقلها و تنقيحها

    مع قطار بيرو مش هتغادري منتدي لك ابدااااااااااااااا لأن كل ما اللي أنتي عايزاه هتلاقيه مع قطار بيروووووووووووووووووووووووو

    تووووووووووووووووت
    توووووووووووووووووووت

    المحطة الثالثة
    ****محطة الذكريات***
    في المحطة دي قلت نوقف شوية و نرجع بالذاكرة لورا و نشوف ذكرياتنا هنا في منتدانا الغالي ببعض موضوعاته المتميزة الحصرية
    بحثت و نقبت و ها أنا قد وجدت موضوعا راااااااااااااائعا هيا بنا الي التفاصيل


    الموضوع نزل في :
    16/12/2005
    بيد الغالية علي قلوبنا دائما : أسيرة الغربة
    تحت عنوان:
    برنامج تعديل السلوك الغذائي "مجرب" لتخفيفي الوزن 10 كيلو خلال 3أشهر( فقط في موقع لكِ)

    و لنبدأ البرنامج

    فكرة البرنامج

    تقوم فكرة البرنامج على أمور هي:

    1ـ جسم الإنسان مكون من ثلاثة أشياء هي/ السوائل، العضلات(اللحم الأحمر)، والشحوم. ولا بد من زيادة السوائل والعضلات لأنها عوامل مهمة في تكوين الجسم الصحي على حساب الشحوم لأنه عامل مهم في تكوين جسم غير صحي.



    2ـ البرنامج يعتمد على ثلاثة أمور يكمل بعضها بعض وهي: سلوك غذائي صحي، نشاط رياضي، عوامل مساعدة في تخفيف الوزن.



    3ـ لا بد أن يكون الشخص فقيه في أنواع التغذية وذلك بمعرفة ما يلي:



    أ/ ما هو نوع الغذاء الذي لا يساعد على زيادة السمنة؟

    ب/ ما هي طريقة إعداد الغذاء التي لا تساعد على زيادة السمنة؟

    ج/ ما هو الوقت المناسب فيه الأكل الذي لا يساعد على زيادة السمنة؟

    د/ ما هي الكمية المناسبة التي لا تساعد على زيادة السمنة؟

    4ـ البرنامج ليس له وقت محدد ينتهي بمجرد الوصول للوزن المطلوب، وإنما هو سلوك غذائي صحي مدى الحياة، قد يختلف ضبطه وصرامة الالتزام به من وقت للآخر.



    5ـ إيجاد الأغذية البديلة الأقل تأثير في زيادة السمنة.



    6ـ البرنامج لا يعتمد على تحديد نوعية الوجبات وكمياتها وإنما على ضوابط عامة في السلوك الغذائي، لأن تحديد الكمية والنوعية يصعب الالتزام بها داخل الأسرة فكيف مع وجود الارتباطات الاجتماعية المختلفة، مما يعود أثره بالفشل والإحباط في الاستمرار في برامج تخفيف الوزن.



    7ـ لا يقوم البرنامج بالاعتماد على أسلوب الحرمان الذي يقوم عليه أكثر برامج تخفيف الوزن الذي يعود على صاحبه بعد نهاية البرنامج بالنهم فيما حرم منه وهو عادة المواد الغذائية التي تحوي السكريات والدهون والنشويات مما يؤدي إلى العودة السريعة للوزن السابق أو الزيادة عليه.



    8ـ الوجبة اليومية لكل شخص تتكون في الغالب من مجموعتين هما:

    أ/ الدهون ـ السكريات ـ النشويات وهي عناصر تزيد في السمنة.

    ب/الألياف ـ البروتين ـ الماء وهي عناصر لا تزيد في السمنة.

    سبب مشكلة السمنة الإكثار من المجموعة الأولى على حساب المجموعة الثانية المطلوب التركيز في البرنامج على زيادة البروتين والألياف والماء فتأخذ النسبة الأعلى على حساب التقليل من نسبة الدهون والسكريات والنشويات (وسوف يأتي تفصيل ذلك أثناء عرض البرنامج).



    9ـ أن يكون السلوك الرياضي جزء مهماً من برنامجك اليومي، طارحاً الأعذار متجاوزاً لكل العقبات التي تعترض تطبيق هذا السلوك.



    10ـ الجانب النفسي أمراً ضرورياً في نجاح برنامج تعديل السلوك الغذائي من حيث تقوية الإرادة، والتغلب على نقاط الضعف النفسي التي تؤدي إلى فشل البرنامج، وتجاوز مراحل الاستجابة للرغبة في أكل المواد الغذائية التي تساهم في زيادة السمنة، والتعزيز الاجتماعي بالإشادة بالنتائج التي استطعت تحقيقها لها الأثر الأكبر في نجاح البرنامج.



    ـ تصحيح بعض المفاهيم حول السمنة

    1ـ ليس سبب السمنة هو كثرة الأكل وإنما نوعية الأكل.

    2ـ ليس المهم أن ينزل الوزن وإنما الأهم أن ينزل الوزن بطريقة صحية، فكم من برنامج لتخفيف الوزن عاد على الشخص ببعض الأمراض والأثر الجانبية كان ضررها عليه أشد من ضرر السمنة.

    3ـ النزول السريع للوزن في مدة قصيرة له الآثار السلبية على الصحة لذا نزول الوزن ينبغي أن لا يزيد عن 1,5كيلو إلى 2كيلو أسبوعياً بمعدل 6كيلو إلى 8كيلو شهرياً، فالزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحية، فالشحوم تكونت خلال فترة زمنية طويلة فزوالها يحتاج فترة زمنية أطول.

    4ـ ليس كل سمنة مشكلة ولكن المشكلة مما تتكون زيادة الوزن فإن كانت سوائل وعضلات فهي زيادة صحية، فلذا ليس كل زيادة في الوزن غير صحية وليس كل نقص في الوزن صحي.

    5ـ نزول الوزن في بداية البرنامج سوف يكون سريعاً ثم يكتسب الجسم القدرة على الممانعة لتكيفه مع التغيير الجديد ثم يكون النزول بطئ فلا بد من الاستمرار في البرنامج مع الصرامة في تطبيقه حتى تتجوز فترة الممانعة ثم يستمر الوزن في النزول، وأصعب فترة نزول الوزن هي الكيلوات الأخيرة للوصول للوزن المثالي، وأسرع مناطق الجسم يظهر عليها أثر البرنامج هو الوجه، وآخر المناطق هو البطن إذ يحتاج إلى جهد مضاعف حتى يتمكن الإنسان من إزالة الشحوم المتركزة في منطقة البطن.

    6ـ تعديل السلوك الغذائي لا يؤدي إلى نزول الوزن فقط بل يؤدي إلى الجسم الصحي، فإذا كان الغذاء صحياً سوف يعود ذلك بالأثر على صحة الجسم إذ المعدة هي بيت الداء، ومن الفوائد الصحية لتعديل السلوك الغذائي ما يلي:

    أ/ الإحساس بالنشاط في الجسم بشكل عام والنشاط الحركي خاصة.

    ب/ التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ومن أهمها الإمساك المزمن والانتفاخ في البطن الناتج عن انحباس الغازات داخل الجسم. .

    ج/ المساعدة في التحكم في مستوى السكر والتعايش معه.

    د/ تقليل نسبة الكرسترول في الدم.

    7ـ عدم الاغترار ببرامج تخفيف الوزن السريع التي تعتمد على التجويع الشديد أو الوصفات الشعبية والأعشاب، أو التركيز على أكلة معينة، أو الرجيم الكيميائي، أو تحليل البصمة، أو عملية شفط الدهون، أو غير ذلك لأن آثارها الجانبية لبعضها مضرة بالصحة، أو أن بعضها لا يمكن إجراءها إلا في ظروف خاصة وتحت مراقبة طبية مستمرة.

    8ـ سبب زيادة الوزن أن الإنسان يتناول من المواد الغذائية ما يعطيه طاقة أكثر مما يستهلك مما ينتج عنه أن الجسم يدخر الطاقة الزائدة على شكل شحوم مما يزيد في الوزن، ومن خلال تعديل السلوك الغذائي يحد الإنسان من زيادة الطاقة في المواد الغذائية التي يتناولها ويقوم بإحراق الطاقة الزائدة بل إلى دفع الجسم لإحراق جزء من الشحوم المخزنة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للنشاط.


    تابعوناااااا
    تووووووووووووووووووووووووووووووووت

  2. #2
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)

    تووووووووووووووووووووووووووووت

    الجزء الثالث من البرنامج



    ـ كيف يمكن زيادة السوائل في الجسم



    يمكن زيادة السوائل في الجسم من خلال الإكثار من شرب الماء والملاحظ أن أكثر الأشخاص لا يشرب الماء إلا إذا أحس بالعطش بل ربما يمر عليه عدة أيام وخاصة في الشتاء لا يشرب الماء ولذا نجد أن نسبة السوائل في الجسم قليلة بشكل عام تتراوح في حدود 40% بينما الأصل أن لا تقل عن 55% في الجسم الصحي فلذا حاول أن تشرب بشكل مستمر، وليس فقط عند الإحساس بالعطش، ويفضل شرب الماء بما لا يقل عن نصف لتر(كأسان تقريباً) في مواضع هي:



    1ـ بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً.

    2ـ قبل البداية في الأكل لكل وجبة.

    3ـ قبل بداية التمارين الرياضية وبعد الانتهاء منها.



    ويتجنب شرب الماء في المواضع التالية:

    1ـ أثناء الأكل.

    2ـ بعد الأكل مباشرة وإنما يشرب بعد الأكل 2ـ3 ساعات من تناول الطعام.

    لأن شرب الماء في هاتين الحالتين يؤدي إلى عسر الهضم، وانتفاخ البطن، ووجود غازات في البطن.



    ولكي نساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وعدم فقدها لا بد من عدم الإكثار من الأمور التالية:

    1ـ مادة الكافيين الموجودة في القهوة، الشاهي، المشروبات الغازية، لأن مادة الكافيين مادة مدرة للبول.

    2ـ المخلالات، والموالح لأنها مواد تتسبب في تجفيف السوائل.

    سوف توجه في بداية الإكثار من شرب الماء مشكلة كثرة التبول وهذا في البداية ثم سوف يتأقلم الجسم مع الوضع الجديد باستثناء من يعانون من مشكلة السكر فسوف يستمر الوضع معهم.





    ـ كيف يمكن زيادة العضلات (اللحم الأحمر) في الجسم

    يمكن زيادة العضلات في الجسم من خلال الأمور التالية:

    1ـ الإكثار من شرب الماء.

    2ـ النشاط الرياضي.

    3ـ الإكثار من تناول المواد الغذائية التي تحوي مادة البروتين ومنها:

    (صدر الدجاج ـ فول ـ عدس ـ قلابة ـ بياض البيض ـ السمك وخاصة سمك الساردين)

    4ـ أخذ الجسم القدر الكافي له من النوم.

    5ـ فيتامينات (mag men) في محلات GNC أو أي نوع أخر يقوم مقامها.





    ـ النشاط الحركي

    وهي من أهم الرياضات المساعدة والداعمة لتخفيف الوزن هي رياضة المشي حيث تحقق ما يلي:

    أ/ الراحة النفسية والتخلص من القلق المصاحب لتخفيف الوزن حيث تبين أن 70% ممن يسعى لتخفيف وزنه يصاب بنوع من القلق الذي ربما يؤدي إلى فشل برنامج تخفيف الوزن والمشي يساعد على التخلص من القلق.

    ب/ الإحساس بالنشاط والرشاقة.

    ج/ داعم للاستمرار في تخفيف الوزن.

    د/ يضاف إلى ذلك فوائد رياضة المشي من تنشيط الدورة الدموية، رفع مستوى اللياقة البدنية، رفع كفاءة عمل القلب،تقليل آلام المفاصل، وغير ذلك.





    ـ طريقة المشي

    تكون طريقة المشي ليس المشي المعتاد ولا طريقة الهرولة وإنما بينهما قريبة من مشيت الرجل العسكري بحيث يحس الإنسان بنوع من الإجهاد من غير أن يحس بالإرهاق (يشحن حالة التنفس) وطريقة المشي المذكورة يستطيع الإنسان أن يقطع مسافة واحد كيلو في كل عشر دقائق، وينبغي مراعاة ما يلي:

    1ـ أن يكون المشي تصاعدي متواصل في المسافة والمدة الزمنية، فلا يندفع مرة واحدة فيبذل جهد مضاعف من البداية فيؤدي إلى أضرار صحية أو إجهاد بدني يترتب عليه ترك المشي.

    2ـ الوقت المطلوب الوصول له في رياضة المشي هو ساعة كاملة يبدأ قبل المشي بممارسة بعض التمارين الرياضية السويدية لمدة سبع دقائق (انظر رسم توضيحي لبعض التمارين ص 17) ثم خمس وأربعين دقيقة مشي ثم تمارين سويدية لمدة ثمان دقائق. إن استطاع الزيادة في وقت المشي أكثر من خمس

    وأربعين دقيقة فهو أفضل.

    3ـ الاستعداد النفسي لرياضة المشي بلبس الملابس الرياضية أو على الأقل الأحذية الرياضية لتساعدك على أن يكون المشي مريحاً للقدمين.

    4ـ الاستفادة من وقت المشي بأمور مفيدة حتى لا يدخل على الإنسان الملل فيؤدي ذلك لتركه رياضة المشي ومن ذلك: قراءة القرآن أو مراجعة الحفظ، سماع شريط مفيد من خلال جهاز تسجيل صغير مع سماعة الأذن، الإكثار من الذكر والدعاء، جعله وقت محدد للاتصال الهاتفي أو إرسال الرسائل من جهاز الجوال، وقت تمشية للأطفال وممارسة رياضة اللعب بالدرجات الهوائية أو غير ذلك مما يدفع الملل أثناء المشي ويعود بالاستفادة من الوقت.

    5ـ يفضل أن يكون مكان ممارسة المشي تتوفر فيه الموصفات التالية:

    أ/ قريب من منزلك ليسهل الوصول إليه.

    ب/ مكان مناسب أو شبه مناسب للمشي من حيث:

    1ـ مستوى الأرضية من عدم ارتفاعها وانخفاضها.

    2ـ بعيد عن كثافة الحركة المرورية.

    3ـ يمكن ممارسة رياضة المشي فيه ليلاً لوجود الإضاءة.

    4ـ معتاد المشي فيه من أشخاص آخرين ليشجعك على المشي والاستمرار.

    ويمكن إضافة نشاط حركي آخر من خلال:

    1ـ استعمال الدرج بدل المصعد في الصعود أو النزول.

    2ـ التعود في الذهاب للأماكن القريبة من منزلك كالمسجد أو المخبز أو محل المواد الغذائية مشياً على الأقدام.

    3ـ القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة في منزلك أو في مكتبك.



    تابعونا
    توووووووووووووووووووووووووووووووووت
    آخر مرة عدل بواسطة bero333 : 17-04-2011 في 10:21 AM

  3. #3
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)
    توووووووووووووووووووووووووووت

    كيفية التعامل مع الميزان

    عند البداية ببرنامج لتخفيف الوزن يهتم الشخص بمتابعة وزنه بطريقة مستمرة وربما يصاب بنوع من الإحباط عندما يلاحظ ثبات الوزن أو زيادته

    فلا بد من مراعاة ما يلي:

    1ـ لا بد أن تكون المدة الفاصلة في معرفة الوزن تتراوح ما بين عشرة أيام إلى أسبوعين لأنه خلال هذه الفترة يظهر بشكل واضح الفرق في الوزن.

    2ـ أن يكون الوزن في ميزان واحد حتى تحيد الفرق بين الموازين لعدم دقتها.

    3ـ أن يكون وقت الوزن وقت واحد والأفضل الصباح بعد الاستيقاظ من النوم لأن الوزن يتأثر بتناول الأكل أو الشرب.

    4ـ أن يكون مكان الميزان واحد لأن طبيعة الأرضية قد يكون لها أثر في تغيير الوزن.

    5ـ ليس المهم المحصلة النهائية في الوزن وإنما المهم مكونات الوزن فبرنامج تعديل السلوك الغذائي يعتمد على زيادة وزن السوائل والعضلات على حساب الشحوم فقد يخف الوزن الإجمالي خمس كيلو وعند التفصيل نجد أن الشحوم خفت بقدر ثمان كيلو وهو نقص مطلوب وزادت السوائل والعضلات ثلاث كيلو وهي زيادة مطلوبة وخاصة أن نقص الشحوم يكون ظاهر لأن حجم كيلو واحد من الشحوم يساوي حجم ثلاث كيلو من العضلات، وهذا يفسر ارتفاع أوزان الرياضيين مع أنه لا يظهر عليهم زيادة السمنة.

    6ـ انخفاض الوزن يختلف من شخص إلى آخر لأنه يعتمد على نسبة زيادة الوزن عن الطبيعي، الجنس، العمر.


    ـ عوامل مساعدة في تخفيف الوزن

    يتعلق كثير ممن يريد أن يخفف من وزنه بالعوامل المساعدة دون الاهتمام بتعديل السلوك الغذائي أو النشاط الرياضي وذلك لسهولة تناولها وهي وحدة غير كافية لتخفيف الوزن وما يكون منها مؤثر بشكل واضح فنجد أن له آثر جانبية تؤدي إلى أضرار صحية على الشخص، فالعوامل المساعدة إنما هي تساعد مع العوامل الأخرى في تخفيف الوزن وليست كافية لوحدها لتخفيف الوزن، ومن العوامل المساعدة ما يلي:

    1ـ خل التفاح

    خل التفاح الطبيعي وليس الصناعي وهذا عادة يوجد عند محلات الأعشاب والعطارين، وهو يساعد على إحراق الدهون وطريقة تناوله ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح في كأس ماء فاتر مع ملعقة عسل طبيعي ويشرب بعد الاستيقاظ من النوم وقبل كل وجبة إن تمكن الشخص من ذلك.

    2ـ دقيق النخالة

    وهو يوجد عند محلات الخبازين ويتناول ملعقة واحدة من دقيق النخالة مع كأس ماء قبل كل وجبة وهو يحقق أمرين:

    أ/ امتصاص العصارة الدهنية التي تفرزها المعدة قبل وجبة الطعام مما يدفع الجسم إلا إفراز عصارة دهنية أخرى.

    ب/ دقيق النخالة عندما يختلط بالماء ينتفخ فيؤدي إلى ملئ جزء من المعدة مما يساهم في تقليل الإنسان من الأكل.

    3ـ الشوربة المحرقة للدهون

    وهي عبارة عن شوربة (مرقة) تتكون من كرفس وبصل أخضر وحبحر بارد وطماطم مع الملح وتطبخ بنفس طريقة المرقة، ويتم تناول بادية واحدة منها قبل الوجبة الرئيسية يومياً، وهي تساعد في تخفيف الوزن لوجود مادة في شجرة الكرفس تحرق الدهون.

    ولا يعني ترك تناول العوامل المساعدة بسبب بعض الموانع الترك الكامل لها وإنما يحرص الشخص في المحافظة عليها قدر المستطاع.





    ـ الأغذية الصحية البديلة

    مما يساعد على نجاح برنامج تعديل السلوك الغذائي أن يكون عند الشخص فقه في اختيار الأغذية الصحية البديلة التي لا تساهم في زيادة السمنة ومن ذلك ما يلي:

    1ـ اختيار المواد الغذائية منزوعة الدسم أو قليلة الدسم في الألبان والحليب والزبادي والأجبان.

    2ـ محاولة التقليل من دخول الخبز في كثير من الوجبات الغذائية وإن احتيج إليه يكون البديل خبز النخالة.

    3ـ عدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء وخاصة لحم الصدر في الدجاج وإن احتيج للحوم الحمراء يكون لحم الحاشي لأنه أقل اللحوم الحمراء مواد دهنية.

    4ـ التقليل من تناول المواد السكرية في الأكل واستبدالها بسكر الذرة لأنه عديم السعرات الحرارية.

    5ـ الإكثار من تناول الخضروات والورقيات باستثناء البطاطس لوجود نسبة عالية فيه من النشويات، إما بشكل مفرد أو بشكل سلطة أو بشكل مرقة بحيث تكون جزء أساسي في الوجبة اليومية يتم تناولها قبل الوجبة الرئيسية.

    وينبغي التنويع في طريقة إعداد السلطة أو المرقة بحيث لا يدخل الشخص نوع من الملل لكثرة تناولها مع الحذر من دخول بعض المواد التي تزيد في السمنة في إعداد السلطة مثل المقليات والمانيز واللبنة والذرة وغير ذلك.

    6ـ الإقلال من طريقة إعداد الطبخ بالقلي واستبدالها بطريقة الشوي والسلق للتقليل من نسبة الدهون في الطعام.

    7ـ يظن البعض أن أكل المكسرات بكافة أنواعها بأي كمية ليس له علاقة بالسمنة وهذا غير صحيح إذ المكسرات تحوي نسبة عالية من الدهون فينبغي التعامل معها بنوع من الضبط فهي مفيدة من ناحية احتواها على نسبة كبير من البروتين فينبغي أن تكون الكمية المتناولة منها في حدود (50) جراماً يومياً وهو ما يعادل ملئ الكف الواحدة تقريباً.

    8ـ الإقلال من تناول المشروبات الغازية وذلك لاحتواها على مادة الكافيين وهي مادة مدرة للبول مما يسبب التقليل من السوائل في الجسم، وكذلك نسبة السكريات العالية الموجودة في المشروبات الغازية، فإن احتيج للمشروبات الغازية فلا تزيد عن مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً وتناول دايت كولا بدلاً من الكولا العادية وذلك لأنها أقل سكريات.

    9ـ الاستفادة من ركن الدايت في بعض محلات المواد الغذائية الكبيرة لأنها تحتوي على مواد غذائية بديلة تناسب برنامج الحمية الغذائية مثل الشابورة، والمربى قليل السكر، والجبن قليل الدسم وغير ذلك.

    10ـ يظن البعض أن تناول الوجبات الشعبية كالقرصان والمرقوق والفريك والحنيني وغيرها ليس لها علاقة بزيادة السمنة وهذا الأمر غير صحيح لأن البر وإن كان أقل تأثير في السمنة من الدقيق الأبيض إلا أن أكلها بدون تحديد الكميات يؤثر في زيادة السمنة.

    11ـ أكل جميع الورقيات والخضروات باستثناء البطاطس بأي كمية ليس له أثر في زيادة السمنة بل هو غذاء صحي وله أثر كبير جداً في سلامة الجهاز الهضمي

    12ـ يظن البعض بأن أكل الفواكه بأي كمية ليس لها علاقة بالسمنة وهذا

    غير صحيح لأنها تحتوي نسبة عالية من السكريات ويمكن ضبطها أن

    لكل شخص الحق في تناول خمس حصص من الفواكه يومياً، وتقسم الفواكه بطريقة الحصص حيث كل عدد يمثل حصة واحدة حسب الجدول التالي:

















    ـ الطريقة الصحية في الأكل

    1ـ تجنب استعمال فواتح الشهية في الأكل مثل الشطة والحبحر الحار.

    2ـ لا تهمل تناول إحدى الوجبات الرئيسية.

    3ـ احرص على تناول وجباتك الرئيسية في الأوقات نفسها من كل يوم.

    4ـ مما يساعد على عدم الإكثار من الأكل أثناء الوجبة المضغ الجيد والأكل بتمهل فليكن همك الاستمتاع بطريقة الأكل أكثر من استمتاعك بالأكل نفسه.

    5ـ عند الأكل احرص أن تبدأ أولاً بشرب كمية من الماء ثم بعد ذلك المواد الغذائية التي يوجد بها الألياف مثل السلطة و مرقة الخضروات ثم بعد ذلك المواد الغذائية التي يوجد بها النشويات مثل الرز أو الدهون مثل اللحم، لأن شرب الماء وأكل الألياف وهي وجبات صحية في البداية يقلل الإكثار من أكل النشويات والدهون وهي وجبات غير صحية.

    6ـ تناول المواد الغذائية التي يوجد بها مواد سكرية مثل الفواكه والعصير والمشروبات الغازية بعد القيام بالتمارين الرياضية

    7ـ الأصل في برنامج تعديل السلوك الغذائي أن هناك ضوابط عامة في تحديد نوعية الوجبات التي يتناولها الشخص وحرص على المساعدة في تحديد الوجبات فقد تم إضافة ملحق في ص16 يحدد نوعية الأغذية المقترحة لكل وجبة، وهي ليست إلزامية لا يتناول الشخص غيرها.

    ـ مبدأ علاج ضعف مهارة التخلص من عوائق تنفيذ البرنامج

    كثيراً ما يؤدي ضعف مهارة التخلص من عوائق تنفيذ البرنامج أو ما يسمى تناول المواد الغذائية الممنوعة إلى نوع من الإحباط والإحساس بالفشل مما يعود على البرنامج بالفشل وعدم الاستمرار فيه، بينما برنامج تعديل السلوك الغذائي يعتمد على عدم الإحساس بالذنب لأنه لا يقوم على مبدأ الحرمان، وإنما المطلوب أن يكون عندك مهارة التخلص من المشكلة وذلك لأن

    سبب زيادة الوزن أن الإنسان يتناول من المواد الغذائية ما يعطيه طاقة أكثر مما يستهلك مما ينتج عنه أن الجسم يدخر الطاقة الزائدة على شكل شحوم مما يزيد في الوزن، فلا بد أن تحاول التخلص من الطاقة الزائدة من خلال ما يلي/

    1ـ زيادة النشاط الرياضي في اليوم التالي فإذا كنت تمارس نشاط رياضي لمدة ساعة فيمكن زيادته إلى ساعة ونصف.

    2ـ الصرامة في تطبيق البرنامج في اليوم التالي بلحد من الدهون والسكريات والنشويات.

    3ـ الاستفادة عند تناول الوجبة الغنية بالدهون من الحبوب المخصصة لتكسير الدهون وإخراجها خارج الجسم ومن ذلك حبوب (زنكال) لأن من مميزاتها أنها لا تتفاعل مع الجسم إنما ينحصر تركيزها في الوجبة المعينة فقط، ويكون تناولها قبل الأكل أو أثناءه أو بعده مباشرة، ولكن ينبغي مراعاة ما يلي:

    أ/ عدم تناول هذه الحبوب إلا عند تناول الوجبات الغنية بالدهون فقط.

    ب/عدم الإكثار من تناولها وإنما هي علاج لحل مشكل وليست الأصل في التخلص من الدهون.

    ج/ هذه الحبوب تساعد في التخلص من الدهون و لا تساعد على التخلص من النشويات والسكريات.



    كل الشكر للأخ الكريم الأستاذ خـــالــــد العبيــــد الذي خص موقع لكِ بهذا البرنامج
    فجزاه الله عنا كل خير وبارك الله في عمله وعلمه ...






    وبكده انتهي الموضوع الرائع

    أتمني انه يعجبكم و تستفيدوا منه

    تووووووووووووووووووووووووووووت
    آخر مرة عدل بواسطة bero333 : 17-04-2011 في 10:25 AM

  4. #4
    المجدmb's صورة
    المجدmb غير متواجد متألقة صيف 1432هـ - زهرة الصحة - شعلة العلم لشهر رجب -نبض وعطاء الشتاء -مثقفة واعية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    الموقع
    سوريا بلد الكرام
    الردود
    6,389
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    أول مقعد لعيون أحلى بيرو
    بارك الله بك
    على التذكرة المفيدة
    موضوع مهم جداً

  5. #5
    **ام ريان **'s صورة
    **ام ريان ** غير متواجد مشرفة ركن السياحة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    اسبانيا
    الردود
    25,681
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • ريحانة العطاء
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ركن السياحة
      • عضو نادر
      • مراسلة صحفية 2
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • سفيرة ركن السياحة و السفر
      • ريحانة العطاء
    (أوسمة)
    روووووووووووووووعه
    بتوفيق ياقلبي




  6. #6
    قلب حبيبة's صورة
    قلب حبيبة غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    بلاد الله الواسعة
    الردود
    854
    الجنس
    أنثى


  7. #7
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بوركتي غاليتي
    وبالفعل وكأنك قبل كم يوم كنتي معي
    وأنا برتب بالمفضلة وجدته وقعدت اقرأ فيه
    ربنا يبارك فيكِ
    وتسلمي يا حبي

  8. #8
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ما شاء الله
    موضوع قيم بارك الله بالاخت اسيرة الغربة
    تسلمي يا عبير على وضعك للموضوع هنا وتذكيرنا به
    استفدت منه كثيرااااااااااااا
    توووووووووووووووت

  9. #9
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    ما شاء الله بيرو
    موضوعك جميل ومفيد
    تسلمى انت وام مهند
    تحياتى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  10. #10
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    تووووووووووووووووووووووت
    ما شاء الله بيرووووووووووووووو
    موضوع جميل ومفيددددددددددددد
    تسلمى انت وام مهند

    تقبلي مروري حبيبتي

مواضيع مشابهه

  1. كريم اساس مضمون و رهببببببببببببب (بشره منووووره بشكل)""""""""""""""
    بواسطة **نجمة أمـــل** في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 46
    اخر موضوع: 05-10-2013, 09:29 AM
  2. الردود: 109
    اخر موضوع: 30-10-2010, 10:16 PM
  3. الردود: 69
    اخر موضوع: 22-05-2009, 03:05 AM
  4. ╝◄ ":":":":":"برنامج يرى صورتك بعد 40 عاما":":":":":":"اسرعوا►╚
    بواسطة sangzodia في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 1221
    اخر موضوع: 25-03-2008, 01:15 PM
  5. لو تكرمتوا محتاجه برنامج الكاسبر """"""""""""""""""""
    بواسطة *عابرة سبيل* في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 22
    اخر موضوع: 11-07-2007, 07:16 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96