]]

أسعد الله أوقاتكن غالياتى بالمسرات..

اشتقت لمصافحة مروركم العطر فى مواضيعي ,,

وعدت إليكم من جديد ,,

بموضوع متنوع وسيكون على أجزاء تهتم بكل من الصحة والتغذية والرجيم ,,

أول مصافحة تشمل بوجه عام جميع الأقسام ..

(أهمية الحركة فى حياتنا اليومية )

إن كل شخص منا يحتاج إلى مالايقل عن 30قيقة يوميا من التمارين ليحافظ على صحته وحيويته ,,,

أولا لنتعرف على فائدة الحركة في يومنا حتى ولوكانت بسيطة ,,

*تقلل من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية ..
*تحسين الاستقرار النفسي والحد من أعراض القلق والاكتئاب ..
*المساعدة على المحافظة على مرونة الجسد مهما تقدم العمر ..
*الحفاظ على كتلة العظام ..
*منع حدوث هشاشة العظام والكسور ..
*تعزيز الثقة بالنفس وذلك لتناسق الجسم ..
*تحسين الذاكرة لدى المسنين ..
*الحد من الاجهاد ..

ثانيا .. هناك طرق بسيطة لتحريك جسمك دائماا .. ومنها ..

* الامتناع عن مشاهدة التلفااز مرة واحدة فى الآسبوع ..

جربي هذه الطريقة واغلقي التلفااز ومارسي الريااضة مع أطفالك وشاركي أسرتك فى الألعاب المختلفة .. الجري ,, السبااحة .. الألعاب المائية ..

ستشعري بزيادة حيويتك ونشاطك..

* امشي أكثر ..
دائما تسمعى هذه العبارة كل مااستشرتي شخصاا كيف أفقد وزنا فالجوااب المشي أفضل وأروع طريقة ..

اعتمدي على نفسك فى قضاء احتياجاتك من السوبرماركت .. قومي بالتنزه فى الحداائق صباحاا .. وامشي بسرعه متوسطة أثناء التسوق ..

* عند التحدث بالهاتف ..

معظمنا يتحدث بالهاتف لساعات ولكن تمضي وانتى لم تتحركي من مكانك
حاولى استغلال الفرصة بالمشي فى غرف المنزل ..القيام بتنظيف الأثاث ,, واعلمى مهما كان التحرك بسيطا سيظل مفيدا ..

تجارب شخصية ..

اليوغا (YOGA),,


رياضة رااائعة تساعد على ليونة الجسم ولاتحتاج الى جهد كبير
ويستطيع حتى المسنين القيام بها ..

من تجربتى تساعد على شد الجسم وخاصة منطقة البطن ..

ماهي اليوغا ..؟؟

هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة

أنواع اليوغا ..

viniyoga :وهذا النوع يكون لأغراض علاجية فى الدرجة الأولى ويستخدم لأصحاب الأمراض المزمنة فى فقرات الظهر بشكل خاص
فهو يساعد على التخفيف من الألم .

hatha yoga:وهو نظام يستخدم لتدريب الجسم على التأمل لفترات طويلة
وهو الأسلوب المناسب للإسترخاء بعد يوم شاق وتمارس من أجل الصحة العقلية والبدنية .


Natya yoga: وتعتمد بشكل أساسي على الرقص والسيطرة على الحركات الجسدية وتتطلب قدرا كبيرا من ضبط النفس .

Dream Yoga : وتتمثل فى قوة التخيل يعنى تتخيلي انك تطيري مثلا وتكون حركاتها صعبة على المبتدئين .

- متطلبات ممارسة رياضة اليوجا:
- مكان نظيف مستوٍ.
- سجادة.
- ملابس مريحة.
- عدم استخدام حذاء (عار القدمين).
- مكان هادىء.
- التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبسي الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد.

تمارين اليوغا ..


تمرين 1

الوقت: نصف دقيقة لكل ساق
الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.


المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.


تمرين 2

الوقت: نصف دقيقة.
الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.


المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.



تمرين القوس 3

الوقت: نصف دقيقة
الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.


المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.

كيف تستخدمي السير المتحرك ..

يعتبر الجري من أفضل الرياضات لتحسين كفاءة القلب والرئتين
يمنحكِ السير المتحرك الفرصة لممارسة الجري داخل المنزل
دون الاهتمام بحالة الطقس الخارجية ,,

يمكنك المشي والهرولة وحتى الجري على السير المتحرك ..

الخطوةالأولى

قبل أن تبدأ بالجري لا بد من اختيار البرنامج الذي يناسب قدراتك وحاجتك، السير المتحرك الجيد يحتوي على مجموعة منوعة من البرامج يمكنك أن تختار من خلالها مثل صعود المرتفع, التدريب الدائري، السباق ......الخ

الخطوة الثانية

1-أبدء بالإحماء لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق (مشي أو هرولة)

2-وخلال هذه المرحلة ابق كتفيك في حالة استرخاء ومدفوعين للأمام

3-لنبدأ من خلال تحريك الذراعين على الجنبين وبسهولة وأول ما يلمس السير المتحرك من قدميك هو الكعبين وبشرط أن يكون اتجاههما للإمام للوصول لمشط القدم.

4-للحصول على الفائدة لا بد من ممارسة التمرين من 10 -20 دقيقة وثلاث مرات أسبوعيا على الأقل ..

في الختام أرجو أن تكونوا قد استمتعتم فى هذا الجزء ,,

وفى لقاء اخر فى الجزء الثاني قريباً إن شاءالله ,,

جزاك الله خيرا على هذا الجهد غالتي بوحة

بارك الله فيك <<<<<<<< حجز مكان ولي عودة للقراءة بتمعن و تركيز أكبر و لو فيه أي ملاحظة ان شاء الله

سلمت يمناك بارك الله فيك

موضوع جدا رائع
واستفدت منه
بارك الله فيكى وفى جهدك
تحيااااااااااااااااتى

موضوع راااااااااااااااااائع يا بوح
تعرفي اني استفدت كتير خاصة من كلامك عن اليوجا انا كنت فاكرة اليوجا اننا نقعد مربعين رجلينا و نتأمل في الفراغ هههههههههههههههههههههه لا تضحكي
انا بس اللي أضحك هههههههههههههههههههههههه

معظمنا يتحدث بالهاتف لساعات ولكن تمضي وانتى لم تتحركي من مكانك

المعلومة دي قيمة جدا و انا عملتها عشان كده وصلت لساعة و ممكن اكتر مشي في اليوم و بتلاقي الوقت عدا بسرعة و متعة
امسك الموبايل و امشي رايح جاي في البيت الحمد لله بيتي بالطول فعندي حوالي 10-12 متر من الباب لغاية اخر جزء في البيت باخدهم رايح جاي و انا بأرغي علي التليفون
حتي ماما بقت تعرف تقولي هتمشي؟ اقولها ايوة
تعرفي يا بوح؟
بعد ما استمريت فترة لقيت ماما بتقولي انتي مش هتمشي النهاردة؟
قلت لها انا ماشية اهو
قالت لي طيب كويس جدا انتي اتطورتي في الاول كنت بأسمع صوت نفسك و انتي مجهدة دلوقتي لا

طولت كالمعتاد بس فعلا تسلم ايدك موضوع قيم و تستاهلي عليه بووووووووووووووووووووسة كبيرررررررررررة
وفي انتظار باقي الأجزاء

راااااااااااائعة يا بوح
وقيم ورهيب
اعجبني وبشدة حماكِ الله ومعلومات جميلة جدااااااا عن اليوغا
اعجبتني جدااااااا


ننتظر الجزء الجديد

موضوع رائع
لي عوده لقراءته بشكل ادق وتركيز اكثر

تسلم ايديكِ

شكرا لك موضوع مميز
خاصة اليوغا مثل الجميع
انا اعرف ان اليوغا تمرين واحد
لكن هناك عدة انواع
بالنسبة للجري قلت انه من أفضل الرياضات لتحسين كفاءة القلب والرئتين
فهل ينقص الوزن ام لالا
و من هو لفضل الجري ام المشي السريع ؟ في تخفيض الوزن طبعا