انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 29

☁Ξموضوع متميز Ξ ☁ ظاهرة احتباس الماء وأرتباطها مع زيادة الوزن

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,392
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)

    Wenter ☁Ξموضوع متميز Ξ ☁ ظاهرة احتباس الماء وأرتباطها مع زيادة الوزن




    احتباس الماء في الجسم من اكثر المشاكل التي تتعرض لها النساء اكثر من الرجال
    والتي تؤدي الى زيادة الوزن والى انتفاخات في مناطق عدة من الجسم
    وومكن ان يزيد الوزن من كيلو الى 7 كيلو غرام وتتركز معضم هذه الزيادة في الجزء السفلي
    ويعود السبب الى قصور في الدورة الدموية
    واسباب الاحتباس المائي كثيرة وطرق علاجها كثيرة
    فلنتعرف على الاسباب وطرق علاجها

    1 الملح

    المعروف ان الملح يحبس الماء بالجسم ويساعد على فتح الشهية وزيادة الافرازات اللعابية واحماض المعدة
    فحاولي التقليل من تناول الملح
    وتجنبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه
    وحاولي غسل الخضار المعلبة للتخلص من كل الاملاح الزايدة
    والتقليل من الاطعمة الجاهزة والمحضرة واللحوم المصنعة
    كالنقانق والسمك المدخن والمرتديلا
    وتجنبي
    الخردل وصلصة الصويا والمياه الغازية (لانها غنية بالصوديوم )
    والاجبان والبسكويت ورقائق الحبوب
    فكل هذه الاطعمة غنية بالملح ليساعد على تقوية النكهة والطعم

    2 الماء

    الاكثار من شرب الماء من دون حاجة يزيد من احتباس الماء
    فلاتشربي الماء من دون الشعور بالعطش
    خلي شرب الماء بأعتدال من لتر ونص الى لترين كفاية باليوم
    3 الخضار والفواكه

    كلنا نعرف اهمية الخضار والفواكه وكم هي مفيدة لنا لاحتوائها على الالياف وغنية بالمعادن والفيتامينات
    وحتى الماء وتساعدنا على الشعور بالشبع
    ولكن اعتمادها وحدها كوجبة رئيسية يومية يسهم في زيادة احتباس الماء
    فلاتكثري من تناول الخضار النيئة والفواكه وخصوصا اللي يعتمدون رجيمات خالية من البروتين
    واعلمي ان البروتين هو العامل الاهم في تبديد ظاهرة انتفاخ الجسم بسبب الماء

    4 البروتينات

    نقص البروتينات وخصوصاً في فترة ماقبل الدورة الشهرية يؤدي الى ظاهرة انسياب السوائل خارج الاوعية الدموية وتشكيلها أي ما يسمى (الاستسقاءات الموضعية )
    ودائماً يرتبط نقص البروتينات بظاهرة احتباس الماء بالجسم
    فيجب تناول كمية وافرة من البروتينات يومياً
    تقريباً غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم
    يعني لو كان وزن جسمك 60 كيلو غرام يجب تناول 60 غرام من البروتين
    والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع وعملية هضمها تتطلب من الجسم حرق عدد كبير من الوحدات الحرارية
    وهي متوفرة في الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الالبان والبيض وثمار البحر
    وللحصول على 20 غرام من البروتين يمكنك الحصول عليها من خلال تناول
    100 غرام من السمك او 250 غرام من الجبن الطري
    او 4 علب صغيرة من اللبن او بيضتين او 100 غرام من اللحم

    5 المغنيسيوم وفيتامين B6

    يجب تناول كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين B6 لان نقصهما يؤدي الى احتباس الماء
    ونقصهما يؤدي الى كبح انتاج هرمون الدوبامين الذي يخفف من مفعول هرمون آخر هو (الألدوسيترون)
    والذي يثبت الملح والماء بالجسم
    كما تكمن اهمية هذين العنصرين بتشكل البروستاغلاندين التي تسهم في تنظيم سوائل الجسم

    6 الدورة الشهرية
    يمكن لوزن المرأة ان يزداد من نص كيلو الى 4 كغم قبل الدورة الشهرية
    وتكثر الانتفاخات في جسم المرأة خلال تلك الفترة والتي تسببها التقلبات الهرمونية
    بسبب الافرازات غير الكافية من هرمون البروجسترين او زيادة افرازات هرمون الاستروجين
    او بسبب اضطراب في مستويات الهرمونين معاً
    فيجب الانتباه في هذه الفترة من نوعية الطعام التي يتم تناولها
    والتقليل قدر الامكان مما ذكر سابقاً

    7 زهرة النفل

    تحتوي هذه الزهرة على مادة الكومارين التي تكافح زيادة الاحتباس المائي
    فوضع كمية من هذه الازهار في مغطس الحمام والاسترخاء فيه تساعد على تخفيف الانتفاخات في الجسم
    كما يمكنك شرب نقيع هذه الزهرة عن طريق اخذ حفنة من هذه الزهرة ونقعها بلتر ماء مغلي وتترك في الماء ربع ساعة (من دون نار)
    ثم يصفى ويشرب وممكن زيادة الفائدة باضافة زهرة البابونج للنقيع

    8 الرياضة

    ان ممارسة رياضة المشي السريع مدة ربع ساعة على الاقل يومياً تؤدي الى تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية
    ومن فوائد المشي السريع تحريك وتنشيط العضلات الداخلية في الساقين مما يؤدي الى تنشيط الأوردة ايضاً
    لان 80% من الاوعية الدموية موجودة في داخل العضلات
    كمان ان اللجوء الى اخصائية العلاج بالتدليك تخفف من حجم الانسجة المنتفخة بسبب احتباس الماء
    وتتطلب عملية التدليك (المعروفة ب عملية تصريف السائل اللمفاوي )خبرة دقيقة ومعرفة بمسار الاوعية المختلفة
    وتستلزم عمليات ضغط مدروسة وموجهة لتعيد السائل اللمفاوي الى اوعيته وتخفف من احتقان الانسجة

    وبالنهاية لو اتبعنا بحياتنا اليومية الاعتدال
    الاعتدال بالطعام والاعتدال بالشراب وحتى بالرياضة
    والتقليل من الاملاح
    ستكون كافية لتخليصنا من الاوزان الزائدة والحصول على قوام مثالي

    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
    انستجرامي ام مرمر و ليلو
    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  2. #2
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم
    موضوع راااااااائع ام مرمر
    استفدت منه كثيرا
    ان شاء الله اقلل من الملح باكلي
    بارك الله فيكي وبمجهودك

  3. #3
    saba.A's صورة
    saba.A غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    بغدادية مغتربة
    الردود
    2,724
    الجنس
    امرأة
    موضوع كافي وشامل

    بارك الله بك ام مريم

  4. #4
    wedad1111's صورة
    wedad1111 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الردود
    847
    الجنس
    امرأة
    موووووووضوع جميل ونقل موفق بارك الله فيك

  5. #5
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوع جميل
    ونصائح مفيدة
    بارك الله فيك غاليتى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  6. #6
    كرز وتوت's صورة
    كرز وتوت غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الهي حقق لي حلما بات يكبر بداااخلي يوما بعد يوم
    الردود
    12,902
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    بارك الله فيك
    موضوع راااااااااااااااائع
    عدناااااااااااااااااا



    فوضت امري الى الله
    رحمك الله ياحبيتي مايا واسكنك فسيح جناته
    بالقلب دوما
    [/CENTER]

  7. #7
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بارك الله فيكِ
    من زمان وأنا نفسي أحد يطرق لهذا الموضوع لأهميته الكبيرة
    في أواسط الكثيرات

    بوركتي
    وربنا يجزيكِ الخير

  8. #8
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,705
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)
    بارك الله فيك
    موضوع مهم جدا و انا حاليا اعاني من احتباس الماء و مش قادرة اتخلص منه
    جزاك الله خيرا

    أحبّكن في الله أخواتي

  9. #9
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,392
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة بحيرة البجع عرض الرد
    السلام عليكم
    موضوع راااااااائع ام مرمر
    استفدت منه كثيرا
    ان شاء الله اقلل من الملح باكلي
    بارك الله فيكي وبمجهودك
    تعقيب كتبت بواسطة saba.A عرض الرد
    موضوع كافي وشامل


    بارك الله بك ام مريم
    تعقيب كتبت بواسطة wedad1111 عرض الرد
    موووووووضوع جميل ونقل موفق بارك الله فيك
    شكرا لك لكن الموضوع غير منقول
    تعقيب كتبت بواسطة -بلسم الجروح- عرض الرد
    موضوع جميل
    ونصائح مفيدة
    بارك الله فيك غاليتى
    بارك الله فيكن حبيباتي
    نورتوا الموضوع غالياتي

    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
    انستجرامي ام مرمر و ليلو
    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  10. #10
    دينه's صورة
    دينه غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    الشام المنتصره بعون الله
    الردود
    12,219
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)
    جزاكي الله خيرا عندي احتباس8 2 كيلو سوائل و4 كيلو ملح بجسمي
    رحت عند دكتور وعطاني كريمات بس ماحاسه استفدت كتير
    كتبتيلنا معلومات مفيده شكرا الك

مواضيع مشابهه

  1. ☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ الايض .......نزول الوزن .......تناسب طردي
    بواسطة حكايات القمر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 47
    اخر موضوع: 02-12-2014, 11:11 PM
  2. ☁Ξ موضوع متميزΞ ☁ في سنوات إنقطاع الطمثmenopause وحامل ! ممكن جدا !
    بواسطة ~آريج المسك~ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 30
    اخر موضوع: 17-04-2011, 07:01 PM
  3. ☁☁☁ حصاد حملة شتاؤنا ألوان ✿✿ تقرير بالإسبوع للمواضيع ☁☁☁
    بواسطة - بنت الأحرار - في حصاد ركن التغذية والصحة
    الردود: 14
    اخر موضوع: 10-04-2011, 01:59 PM
  4. ☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ سلسلة جمالكِ في صحتكِ - الجزء الأول -
    بواسطة اشراقة الإسلام في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 24
    اخر موضوع: 16-03-2011, 06:06 PM
  5. ☁Ξ موضوع يستحق التفاعل Ξ ☁ الطريقه الصحيحه لقياس الوزن !!!
    بواسطة جبال الثلج في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 27-02-2011, 08:37 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96