[صيد الشبكة] احرقي دهون جسمك بالطعام
السلام عليكم
عندما تصلين الى سن الاربعين يتباطا تمثيلك الغذائي وقد ينقص حرقك
للسعرات الحرارية حوالي 300 سعرة حرارية من مجمل ما كنتي تحرقينه في سن الثلاثين
هذا البطئ في الحرق يعني زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 الى 12 كيلو سنويا ..
ولكن في استطاعتك ان تبطلي هذا البطئ في التمثيل
الغذائي بتعديل روتينك .
والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون ..
-تناولي الحبوب الكاملة مثل الرز البني والخبز الاسمر والشعير لانها
ستملا معدتك وتستغرق وقتا اطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ...
ففي دراسة اجريت في مستشفى المراة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم
مكونات غذاء 74 امراة لمدة 12 عاما فاتضح ان النساء التي تضمن غذاؤها
الحبوب الكاملة يوميا كن اقل وزنا من اللاتي تناولن غذاءهن قدر اقل منها .
- قوي جسدك بالبروتين العالي الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض
لتساعديه على الحرق ... فالبروتين يتطلب طاقة اكثر للهضم كما انه يساعد
على الحفاظ على نسيج العضلات ..
- تناولي عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع
فيكون على استعدادللتخلص من الدهون وننصح بتناول الطعام كل ثلاث او اربع ساعات
على الاتزيد كل وجبة عن 300 سعرة حرارية .
- قولي نعم للزبادي ففي دراسة حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان
النساء اللاتي يتناولن 3اكواب من الزبادي المنخفض الدسم يوميا
يفقدن 60 بالمئة من الدهون بالمقارنة باللاتي لا يتناولنه ....فالغذاء الغني
بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التي تكسر الدهون ...لذلك تناولي 3من منتجات الالبان
في اليوم مثل اللبن والزبادي والجبن الصلب ..
- اجعلي الماء قريبا من يدك فالباحثون وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة من الماء
ارتفع مستوى التمثيل الغذائي لدى المشلركين في البحث بنسبة
30 بالمئة وظل مرتفعا حوالي من 30 الى 40 دقيقة .
- تناولي الشاي الاخضر لانه يحتوي على الكاتشين المضاد للاكسدة
ويساعد على التقليل من الدهون في الجسم .
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة ام احمدواريج
الروابط المفضلة