وعليكم السلام ورحمة الله تعالى وبركاته
اختي الغالية جسمك يحتاج للراحة بعد الولادة لمدة شهرين
إذا كنت مرضعة و بعدها يمكن البدء في اتباع نظام غذائي متوازن
و الأحسن تناول وجبات خفيفة صحية
وسناك صحي بين الوجبات لكي لا تشعري بالجوع
ولا تنسي الفواكه و ان تشربي الكثير والكثير من الماء
لأن معضمنا يظن أن جائع ولكن ما يكون ينقصنا
هو الماء فقط
و لعلمك المرضعات تحتاج إلى حوالي 200 إلى 500 سعره حرارية
أكثر من الغير مرضعات مما يعني من 2000إلى 2700 سعره حرارية
يوميا.ولكن الإختصاصيين
ينصحون بعدم حساب السعرات وإنما أن تأكلي عندما تشعري بالجوع
ولا تتبعي نظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية أو الذي يعتمد
على نوع واحد من الغذاءو استبعاد الآخرين
فهذا يمكن أن يؤثرعلى نوعية وكمية الحليب
وبالتوفيق غاليتي
الروابط المفضلة