انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 7 من 7

[صيد الشبكة] نصائح عن الاكل الصحي للنساء المشغولات

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم

    [صيد الشبكة] نصائح عن الاكل الصحي للنساء المشغولات

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    النصائح التالية عن الاكل الصحي سوف تساعدك على الشعور شعورا جيدا فتقومين بنشاطاتك اليومية بصورة أفضل وتقويك وتجعلك تحافظين على حيويتك طيلة عدة سنين قادمة .
    الصحة السيئة لدى معظم النساء هي نتيجة تراكم خيارات تغذية سيئة وعدم القيام بتمارين تقوية شرايين القلب وتمارين إنقاص الوزن . إذا قمت الآن باختيار الأغذية الجيدة وبدأت بالتمارين بانتظام ، تصبح أقل عبئا على صحتك لسنوات قادمة .

    وقد ثبت مرة بعد الأخرى على مدى سنين عديدة أن النساء اللواتي يحسن الاختيار تكون صحتهن أفضل ويعمّرن أطول .
    لا بد أنك سمعت اخصائيي التغذية يقولون أن الفطور هو أهم وجبة في اليوم . إنها فعلا أهم وجبة . إذا تناولت الفطور فأنت لا تزود نفسك بالغذاء اللازم لطاقة عالية ويوم مفعم بالانتاج فحسب، بل ستحسن اختيار الأطعمة التي تتناولها بقية اليوم .
    الخطأ الذي ترتكبه معظم النساء في اختيار نوع طعام الإفطار هو أكل رقائق (سيريال) فقط ، يقنعهن بذلك الدعايات التجارية الكثيرة القائلة بأن في السيريال كل ما تحتاجهن الغذاء .
    نعم ، السيريال الغني بالألياف مثل رقائق النخالة ، ونخالة الشوفان ، والنخالة الصافية ، والنخالة بالزبيب، كلها مفيدة للصحة جدا . جميع أنواع السيريال مع الموز أو الفريز أو الحليب القليل الدسم ... إلخ مفيدة للصحة .
    ولكن ، مع العلم بأن أنواع السيريال قد تحتوي على الكاربوهيدرت ، والكلس ، والألياف ، والعناصر المغذية الأخرى ، وأنه قليل الدسم ومن السهل إعداده ، فإنه لايحتوي على الكفاية من البروتين . ومن المحتمل أن يكون البروتين هو المكون الغذائي الذي ينقصه غذاؤك .
    عضلاتك تحتاج إلى البروتين ولا تستطيع العمل بصورة صحيحة بدونه . النساء اللواتي يحاولن إنقاص الدهن وتقوية العضلات يحققن أفضل النتائج إذا تناولن الكثير من البروتين مع الفطور . ولكن من الصعب الحصول على نوع جيد من البروتين مع الفطور إلا إذا أكلت الكثير من البيض واللحوم ، وهذا طبعا يسبب مشكلة أخرى كبيرة . إذن ، كيف نحصل على ما يكفينا من البروتين دون أكل الدهنيات ؟ الطريقة الوحيدة هي تناول بروتين مصل اللبن ، وهو مكمل غذائي مسحوق يشرى من محلات الأطعمة الصحية ومن معظم محلات السوبرماركت . كل ما عليك عمله هو خلط ملء مجرفة منه (يذوب بسهولة) مع السيريال ، أو تذويب ملء مجرفة في كأس من الماء . هذه أفضل طريقة للحصول على البروتين الذي تحتاجه عند الفطور . لا تركز اهتمامك عل أية وجبة من وجباتك دون غيرها ، يجب ان تكون العناصر الغذائية في جميع الوجبات متوازنة ، أي أن تحتوي على البروتين والكاربوهيدريت وبعض الدهون . الدهون تساعد على رفع مستوى الطاقة في الجسم . إذا كنت تتبع حمية معينة ، فإنك تحتاج إلى تزويد جسمك بالطاقة باستمرار طيلة اليوم . أي أن عليك تناول أربع ، والأفضل سـت ، وجبات كل يوم . وبذلك تحصل على الطاقة الكافية للقيام بالتمارين البدنية دون أن تتوق إلى وجبات كبيرة غير صحية .
    لا توقعي نفسك في شرك جنون الأطعمة الخالية من الدهون . الأطعمة الخالية من الدهون غنية بالكاربوهيدريت البسيط الذي يرفع الإنسولين فيغذي الخلايا الدهنية ويجعلك تسمنين بسرعة كبيرة .
    تبدأ خطة التغذية السليمة عند إعداد قائمة التسوق . ولكن بعدها يجب عليك طبعا التقيد بالقائمة . الفكرة الأخرى الجيدة هي أن تذهب لشراء حاجياتك من الأطعمة بعد تناوك طعامك مباشرة ، إذ عندئذ لا شيء يغريك على ملء عربتك بالأطعمة الرديئة .
    لا بأس من تناول الأطعمة الفقيرة بالعناصر المغذية ، ولكن باعتدال ، وبدون إفراط . خصص يوما واحدا في الأسبوع لتناول ما تشتهيه ، فذلك لا يضيع كل الأشياء الجيدة التي فعلتها خلال الأسبوع . هذا التصرف خطؤه بسيط ، ويساعدك على مواصلة السير في الطريق الصحيحة .
    إذا حاولتي استبعاد جميع الأطعمة الرديئة التي تحبها ، تلجأ بعد أسبوعين فقط إلى الرمرمة ، ويصعب عليك بعدها العودة إلى الطريق الصحيحة .
    أما بالنسبة للحم ، فالدجاج وسمك التونا ( وأغلبية أنواع السمك الأخرى) والديك الرومي هي خير ما تختار . هذه الأنواع قليلة الدسم ، أي أنها قليلة السعرات الحرارية كذلك ، وفيها كميات أقل من الكوليسترول .
    لا تستبعد اللحوم الحمراء فهي ليست مصدرا جيدا للبروتينات فحسب ، ولكنها تحتوى أيضا على الحديد والزنك والكراتين (التي تساعد كثيرا على اللياقة) . لذلك حاول إدخال وجبتين أو ثلاثة في الأسبوع تحتوي على اللحوم .
    الموز والبرتقال والجربفروت وأنواع الحمضيّات الأخرى هي أحسن الفواكه ، فهي غنية بفيتامين ج والبوتاس . تناول الفواكه واشرب العصير يوميا . ولكن يجب أن تعرف أن الفواكه والعصير يحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تكتفي بأكل الفواكه مرة واحدة في اليوم ، إذا كنت تحاولي إنقاص وزنك .
    المقصود من المكملات الغذائية هو أن تكمل الأطعمة الصحية ، لا أن تعوض عن عادات الأكل السيئة . ولكن إذا كنت لا تحصل على حاجتك من العناصر المغذية ، كأن تحتاج لشرب كمات كبيرة جدا من الحليب مع أطعمة أخرى غنية بالكلس ، فربما يكون من الأفضل أخذ قرص كلس واحد في البوم .
    التمرينات البدنية ليست مسألة خيارية . التمرينات المفيدة لشرايين القلب وتمارين رفع الأثقال ضرورية للمحافظة على الصحة الجيدة لمدة طويلة . العضلات تزيد عملية الأيض لديك فيصبح بإمكانك إنقاص الدهنيات ، وتمارين رفع الأثقال تفيد القلب والأعضاء الأخرى .
    تناول قرصا يوميا من فيتامين هـ قد يساعد على الوقاية من مرض القلب والسرطان . بما أن الناس لا يستطيعون الحصول على الكفاية من فيتامين هـ من الأطعمة العادية ، يجب تناول قرص فيتامين هـ عيار 200 إلى 400 وحدة عالمية في كل يوم


    اتمنى الافاده
    في امان الله

  2. #2
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    نقل موفق
    وراقي جداااااااااااااا
    الصراحة اعجبني جداااااااااا
    بوركتي يا غالية

    ونريد موضوع من قلمك كمثل هذه الموضوع الجميل

    حماكِ الله

  3. #3
    ** نسمة أمل **'s صورة
    ** نسمة أمل ** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الموقع
    كن مع الله حتى يكون معك
    الردود
    1,033
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    معلومات رائعة ومفيدة
    بارك الله فيكى وجعله فى ميزان حسناتك

  4. #4
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,705
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)
    شكرا لك

    معلومات مفيدة

    أحبّكن في الله أخواتي

  5. #5
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    تعقيب كتبت بواسطة - بنت الأحرار - عرض الرد
    نقل موفق
    وراقي جداااااااااااااا
    الصراحة اعجبني جداااااااااا
    بوركتي يا غالية

    ونريد موضوع من قلمك كمثل هذه الموضوع الجميل

    حماكِ الله
    الله يخليك حبيبتي نورتي
    ان شا الله سوف ااتي بماهو مفيد ان شا الله
    اسعدني مرورك

  6. #6
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    تعقيب كتبت بواسطة سراب333 عرض الرد
    معلومات رائعة ومفيدة
    بارك الله فيكى وجعله فى ميزان حسناتك
    الله يخليك نورتي غاليتي

  7. #7
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    تعقيب كتبت بواسطة hala 2 عرض الرد
    شكرا لك

    معلومات مفيدة
    ياهلا والله ب هلا
    نورتي يالغاليه
    ان شا الله تفيد الاخرين

مواضيع مشابهه

  1. (صيد الشبكة)اذا كان وزنك فوق ال80..ولاتستطعين مقاومة الاكل ..تفضلي هنا هذا يهمك
    بواسطة حلـ سيكون ـم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 25-09-2011, 10:15 AM
  2. الردود: 14
    اخر موضوع: 12-02-2011, 02:01 AM
  3. [ صيد الشبكة]الماء قبل الاكل ينقص الوزن!
    بواسطة Ranrona. في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 10-01-2011, 06:50 PM
  4. [صيد الشبكة] لا تفعليها بعد الاكل
    بواسطة m2ro في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 26
    اخر موضوع: 27-12-2010, 01:44 PM
  5. ملف كامل عن الاكل الصحي.........
    بواسطة s_houriaaa في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 12-12-2009, 09:11 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96