هلابك اختي
هذه تمارين لانحناء الظهر اتمنى افدتك
تمارين علاجية
التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد .
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف .
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية .
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد .
التمرين الثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد .
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض .
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل .
4- العودة إلى وضع الاستعداد .
التمرين الثالث:
1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد .
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين .
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً .
- ميل الجذع يمينًا
5- ميل الجذع يسارًا
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد
وربنا يعافينا جميعا من الأمراض !.
الروابط المفضلة