انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 4 1234 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 35

☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ // الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من للأرق \

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ~آريج المسك~'s صورة
    ~آريج المسك~ غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    بين دفئ أولادي وحنيني لأمي
    الردود
    1,217
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسة جمال
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)

    Wenter ☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ // الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من للأرق \\



    يشكو العديد منا الأرق ( Insomnia‏)و هوصعوبة الخلود
    للنوم أو الإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل أو تقطعه وعدم استقراره
    واستمراريته أوالاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة
    على العودة إلى النوم.
    فمن منا لم يعاني من الأرق العَرَضي في حياته ولو مرة واحدة على
    الأقل
    ويعود سببه الى التعب أو القلق والتوتر وآخرين يربطه لطبيعة الأكل




    إن نوع طعامنا الذي نأكله في يومنا يؤثر كثيرا على نومنا
    فإما أن يساعدنا على النوم أويزيد في أرقنا
    والمتعارف عليه هو أن المشروبات والأطعمة المشهورة
    بتأثيرها الإيجابي على النوم لا تجلب النوم،ولكنها تساعد
    و تحفز الشعور بالاسترخاءلأنها تحتوي على التريبوفان
    والذي عندما يجري في الدم يحفز الدماغ على إفراز السيروتونين
    وهي مادة كيميائية التي تعمل على استرخاء
    وبالتالي تعزز الشعور بالرغبة في النوم.

    فلنتعرف معا على هذه الأطعمة المهدئة




    1-الحليب


    إن كأس حليب دافىء في المساء يوميامفيد

    لتهدئة الأعصاب والإسترخاء
    وهو غني بالتربتوفان ( الأحماض الأمينية التي لها مفعول مهدئ)
    والكالسيوم الذي يساعد على استخدام
    التربتوفان في الدماغ

    2-الماء


    يحتاج كل شخص لشرب لترين من المياه في اليوم
    المياه هامة
    الجسم يكون مجهد لنقص الماء ( الجفاف)
    ولهذا لا يمكنك الاسترخاء وبالتالي لايمكنك النوم
    ملاحظة: إنا شرب الماء يجب أن يكون في بداية اليوم حتى
    لا تذهب كثيرا للحمام ولاتقطع نومك

    3-العدس


    غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على الاحتفاظ
    بالسيروتونين وبالتالي زيادة تأثيرها على تحقيق النوم الهادئ

    4-اليانسون


    -

    اليانسون مع العسل في كوب حليب دافىء
    يهدئ ويساعد على الإسترخاء

    5-الحبة السوداء


    ملعقة من الحبة السوداء ممزوجة في كوب من الحليب الساخن
    والعسل و تشرب قبل النوم تعتبر مهدئة وتساعد على الإسترخاء

    6-المرامية




    مستحلب الميرامية مفيد جدا لتخفيف الارق والتعب
    والمرامية تساعد على تسهيل عملية الهضم
    وتخليص الجهاز الهضمي عن الغازات وازالة توتر الاعصاب
    وتحقق هدوء الجسم بصفة عامة
    ويتم تناولها كمشروب ساخن قبل النوم

    7-المشمش و شراب قمر الدين


    يزيل الارق ويفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية
    والفكرية ويهدئ الاعصاب
    و أكل والمشمش( طازج أو مجفف)يقوم بتزويد الجسم
    بكمية كبيرة من تريبتوفان (الأحماض الأمينية التي تحفز اطلاق السيروتونين)
    يجعلك تشعر بالإرتياح و السعادة
    وبالتالي أكثر إسترخاءوراحة

    8-العسل






    بإضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب
    ينبه المخ لإيقاف الأوركسين orexin وهو الناقل العصبي
    المسؤول عن اليقظةوالنشاط
    ويمكن أخذه بالطريقة التاليةملعقةأكل من العسل الطبيعي
    ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ و نصف كوب من عصير البرتقال الطازج والليمون
    ويشرب قبل النوم.

    يتبع
    آخر مرة عدل بواسطة ~آريج المسك~ : 03-03-2011 في 01:57 PM





    شكرا عطورة
    ربنا يحفظك



  2. #2
    ~آريج المسك~'s صورة
    ~آريج المسك~ غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    بين دفئ أولادي وحنيني لأمي
    الردود
    1,217
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسة جمال
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)



    9- لحم الديك الرومي




    تناول شريحة من لحم الديك الرومي مع شريحة خبزمن القمح الكامل
    قبل النوم بنصف ساعة تعطيك نوم هادىء
    لأن لحم الديك الرومي يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان
    (Tryptophan) الذي يحفز افراز السيروتين المهدئ للجسم





    10- الخس



    الخس يخفف من الأرق وأكله في المساء يجلب النوم
    وعصير الخس له فعالية أفضل من المواد الكيميائية الاصطناعية المنومة
    للذين يعانون من اضطرابات النوم أن يتناولوا الكثير من الخس


    11-السمك



    السمكغني بالزنك الذي يساعد على النوم
    لأن نقص الزنك في الجسم بؤدي الى الأرق
    كل أنواع السمك تحتوي على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3
    التي تخفف أعراض الاكتئاب و الأرق


    12-عصير الكرفس




    يعتبر الكرفس مزيل للارق والكآبة والانقباض النفسى.
    ويمكن تناول نصف قدح من عصير الكرفس

    13- الموز


    الموزيعتبركحبة منوم يحتوي على القليل من الميلاتونين والسيروتونين المهدئين
    ويحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات
    وضبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول على الإسترخاء



    14- الشوفان


    لهاأثر مهدئ على الجهاز العصبي والمخ. كما انه غني
    بالكربوهيدرات التي تساعد على افراز الانسولين الذي
    يساعد على وصول التربتوفان إلى الدماغ الذي يحوله إلى
    مادة السيروتونين المحفزة للنوم
    ويفضل أخذه مع الحليب و العسل


    15-البابونج




    انه مهدىء ومسكن عام للجسم و النفس و هو مفيد
    فى حالات الارق و الاكتئاب و الخوف و الازمات النفسية
    ساخن يساعد على ازالة القلق والتوتر
    وتهدئة الاعصاب مما يحقق نوما افض


    16-اللوز





    اللوزمن المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي
    على المغنسيوم الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم

    ويكافح الارق



    يتبع
    آخر مرة عدل بواسطة ~آريج المسك~ : 03-03-2011 في 02:07 PM





    شكرا عطورة
    ربنا يحفظك



  3. #3
    ~آريج المسك~'s صورة
    ~آريج المسك~ غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    بين دفئ أولادي وحنيني لأمي
    الردود
    1,217
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسة جمال
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)

    17-الفراسيون الاسود



    يستعمل الفراسيون الاسود على شكل مغلي

    يشرب فنجان واحد في اليوم وذلك عند النوم ليلا فقط

    حيث يؤخذ حوالي 2غرام من مسحوق الاوراق في كوب

    ويضاف عليه الماء المغلي وملعقة عسل

    ويترك لمدة ما بين 5- 10دقائق ثم يشرب


    18- لسان الحمل السناني الكبير


    وشربه كشاي دافئ محلى بالعسل

    نأخذ كوب واحد عند الخلود الى النوم ليلا



    19- الناردين


    ويستعمل لجلب النوم حيث يؤخذ ملء ملعقة من مسحوق الجذور
    وتوضع في الماء المغلي ويشرب قبل النوم
    كما يوجد منه مستحضر جاهز يباع لدى محلات الاغذية التكميلية.
    ملاحظة لايجب القيام بالأعمال التي تحتاج لتركيز كبير بعد
    شربه كالسياقة لأن تأثيره كبير ويمكن أن تنام وانت تعمل

    20-مليسا الترنجات



    يؤخذ مشروب او مستحلب الترنجان ويشرب قبل النوم.
    لفعاليته في تهدئة الجسم وتدفئته
    نستعمل جميع اجزائه في تحضير المستحلب



    21- الضرم



    مشروب اللافندر الساخن يساعد على ازالة القلق والتوتر وتهدئة
    الاعصاب مما يحقق نوما افضل.
    كما يمكن إضافة قطرات زيت اللافاندر مغطس الحمام الدافىء
    والاستحمام فيه قبل النوم
    او رش بضع قطرات من الزيت على الفراش قبل النوم.


    22- حشيشة الهر


    ولنبتة الهر تأثير مهدىء ومنوم
    يشرب مغلي مسحوق النبات قبل الذهاب
    الى النوم بخمسة واربعين دقيقة


    23- حشيشة الدينار


    وهو من النباتات التي استخدمت لعلاج الارق منذ اكثر من القدم
    يشرب مغلي من مخاريط النبات (الازهار المؤنثة) قبل النوم بنصف ساعة



    يتبع
    آخر مرة عدل بواسطة ~آريج المسك~ : 03-03-2011 في 02:38 PM





    شكرا عطورة
    ربنا يحفظك



  4. #4
    ~آريج المسك~'s صورة
    ~آريج المسك~ غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    بين دفئ أولادي وحنيني لأمي
    الردود
    1,217
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسة جمال
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)

    24-النعناع



    مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الاعصاب
    ويشرب دافئ لكي يرفع من حرارة الجسم
    مما يساعدنا على النوم هومفيد
    وفعال فى حالات الأرق


    25- القمح الكامل


    لديه تأثير مهدئ ومسكن على الجهاز العصبي
    لأنه غني بالكربوهيدرات
    يساعد على الاسترخاء وبالتابي النوم

    26-الفطر (جميع أنواع)


    فعّال في مواجهة التعب والوهن
    والاجهادوبالتالي الراحةوالنوم الهادئ


    27-شبت


    لعلاج الأرق قبل النوم يمكن وضع ملعقة من البذور المجففةللشبت
    في كوب ماء بدرجة الغليان ونقعه لمدة عشر دقائق
    ثم شربه قبل النوم فإنه يعطي شعور ورغبة في النوم والاسترخاء .

    28-الفجل




    الفجل يعتبر مضادا للأرق لغناه بالفيتامين «ب»
    ذوالمزايا المهدئة التي تسهل النوم

    29-الأرز


    غني بالكربوهيدرات وهي تشجع الجسم على إفراز الأنسولين
    مما يرفع نسبة التريبوفان وهو من الأحماض الأمينية
    التي تفرز الميلاتونين
    وهو الهرمون الذي يساعد الدماغ على الاسترخاء ثم النوم


    30-العنب


    ويحتوي العنب الأحمر على مواد تحفز إفراز على الميلاتونين
    الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتحفيز الجسم ومساعدته على النوم
    إن تناول نصف كوب من عصير العنب
    ( ويستكمل الكوب بالماء الساخن) يعتبر من
    أفضل المشروبات الصحية التي تهدئ الأعصاب
    وتزيل الأرق وتساعد على النوم الهادئ


    31-الليمون


    يستخدم الليمون للحد من التوتر ويساعد على النوم
    ويمكن ا ن نضيف للأعشاب وعصير الليمون وقت النوم
    إذا كنت تشعر بالإجهاد البدني بعد عناء يوم من العمل
    فلا تتناول قرصا من الأسبرين أو تخلد إلى النوم
    فقط عليك أن تستنشق رائحة الليمون النفاذة
    فإنها كفيلة بأن تعيد إليك نشاطك وحيويتك


    32-البصل


    على الرغم من رائحة البصل الكريهة
    فله تأثير قوي في معالجة الأرق وتهيج الأعصاب
    كان المصريون القدماء يستعملون البصل للمساعدة
    على الإسترخاء والنوم والبصل يحتوي على
    مادة الكويرسيتين وهي ذات تأثير منوم لطيف




    وفي الختام اتمنى أن يكون بحثي المتواضع مفيد للجميع

    ملاحظة
    القائمة طويلة للأطعمة المهدئة فحاولت حصر المهم





    آخر مرة عدل بواسطة ~آريج المسك~ : 03-03-2011 في 05:28 PM





    شكرا عطورة
    ربنا يحفظك



  5. #5
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    بارك الله فيك
    موضوع مهم ومفيد
    ومعلومات قيمة
    جعلت بميزان حسناتك يارب
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  6. #6
    عطر الندى~'s صورة
    عطر الندى~ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    في دنيا طغى فيها الظلم و قل فيها الصدق و اصبحنا في بيوتنا ولا نأمن على انفسنا
    الردود
    9,225
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة جمال
      • فيض الإبداع
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)
    مــاشـاء الله موضوع رائع
    فخر لي أنك جارتي صراحة
    حماك الله حبيبتي و سدد خطاك


  7. #7
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,705
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)
    ماشاء الله
    لقينا حلول كثيرة للأرق

    بارك الله فيك أخيتي و جزاك الله خيرا

    أحبّكن في الله أخواتي

  8. #8
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بوركتي غاليتي
    ماشاء الله موضوع شامل وقيم
    وأنصح بدوري لكل من عان بذكر الله والاستمرار بالاستغفار إلى زوال الأرق

    وإن لم يستطع فليقم وليتوضأ وليصلي ركعتي قيام الليل

    وما أكثر أرقنا
    ولا حول ولا قوة إلا بالله

    بوركتي غاليتي

  9. #9
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بارك الله فيك
    موضوع قيم

  10. #10
    white_moon's صورة
    white_moon غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    بعيده عن اهلي
    الردود
    79
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيك

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 116
    اخر موضوع: 11-08-2011, 12:00 AM
  2. ☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ فوائد الأطعمة المذكورة في القرآن وعلاقتها بالصحة والرشاقة..
    بواسطة ملاك الإحساس في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 36
    اخر موضوع: 24-04-2011, 03:41 AM
  3. ☁☁☁ حصاد حملة شتاؤنا ألوان ✿✿ تقرير بالإسبوع للمواضيع ☁☁☁
    بواسطة - بنت الأحرار - في حصاد ركن التغذية والصحة
    الردود: 14
    اخر موضوع: 10-04-2011, 01:59 PM
  4. ☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ \\ الأطعمة التي تساعد على انقاص الوزن \\
    بواسطة ~آريج المسك~ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 42
    اخر موضوع: 14-03-2011, 06:07 PM
  5. الردود: 17
    اخر موضوع: 11-03-2011, 12:02 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96