يلا بنات حابين تكون في همة ونشاط الاسبوع هذا وننزل وزن ونتغلب على باقي الفرق
وان شاء الله كل وحدة تقدر توصل للمثالي

سلام عليكم
اخباركم

اليوم / الاربعاء
الالتزام / 100%

الرياضه / مشي 60 دقيقه

الماء / لترين

شفط البطن / كثير

سلام عليكم

اليوم : الاربعاء

المشي + النط : 90 دقيقة << طبعا مفرقه

شرب الماء : 3 لتر

شفط البطن : كثيررررررررررررررررررررر

نسبة الالتزام بالرجيم : 100 %

يالله بنات الفريق الاخضر شدوا حيلكم

بالالتزام بالرجيم وكتابة اليوميات

.. معا لنقص الوزن ..

السلااااااام عليكم ..

كيفكم يارشيقااااات ؟؟


يلااااا شدوااا حيلكم الأسبوووع الراابع والأخيييير

وإن شاءالله تكونوا كلكم طلعتوا بفااائدة من
الناادي الشتوي ..


يوميااااتكم رااائعه دااائمااا ..
ربي يوفقكم ..


ندووشااا .. تعاالى اليوووم واكتبي يومياااتك لاتنسي ..

نسوووبة .. طمنيني عليكي ياغاااااليه ..

إيلااااف الى الآن اناااا ماااعرفت ظرووفك وليش غبتي فجأأأأه ..

أتمنى أشووفك اليوم لأنه أخر يوم لكِ فى الاجاازة ..


موفقيين يااحلواات ..

يوميات الاربعاء

الالتزام 100%

الرياضة مدة ساعة ونص من مشي ونط وتمارين رياضية

الماء 3 لتر

شفط البطن كثير جدا

سلام يومياتي ليوم الاربعاء ---
الرجيم 100%
الرياضه 80 دقيقه مشي
الماء 2 لتر
الشفط كتير
اللهمه عاليه والمعنويات كمان ----بشوفكم بكره انشالله

السلام عليكم
كيفكم بنات كيفك بوحة
يوميات الاربعاء
الالتزام بالرجيم 100%
المي لتر ونص
الرياضة 40 دقيقة مشي و50 مرةتمارين للبطن وللمعدة
المي لترين
نسيبة طمنينا عنك
سلام لكل البنات

السلام عليكم
كيفكم جميعا
انا اسفة غادة علا التاخير واللة مشغولة شويتين
وانشاءاللة تستقر الاموروانتظم المهم

يومياتى ليوم الخميس
نظام اكل 100%100
المشى ممتازة جداا مشى تقريبا 3 ساعات مع شفط البطن
و500نطة والتمارين كل تمرين 20مرة
المية 3لتر مع شرب الزنجبيل والشاهى الاخضر والنعناع

يوميات الخميس

الالتزام 100%
الرياضة رقص+ تمارين رياضية مدة ساعة ونص
الماء 3 لتر
شفط البطن كثير جدا