ماشاء الله و صلنا للأسبوع الأخير


شدوا حيلكم و توكلوا على الله و تشجعوا ما بقي إلا القليل القليل




الله يوفقكم و يسعدكم

و ألف مبااارك للمتفوقات في الأسبوع الماضي

الله يوفقكم

السلام عليكم يا عسولات

وين الناس اليوم محد ولا زل

ان شاء الله تكونوا بالف خير وصحه يا سكاكر

يوميات الخميس

الالتزام 100%

الرياضه ساعه
45 دقيقه رقص سريع ودبك
15 دقيقه هرولة بنفس المكان

السوائل 2لتر وشويه

والشفط اليوم قليل لان الحلوه شرفت وتعرفوا حركات المغص والكلام دا

موفقات يا حلوين

اليوم : الخميس

الإلتزام : 100%

الرياضة : 1 ساعة و 50 دقيقة كالاتي
50 دقيقة مع كلاس Xtreme cardio
1 ساعة مع كلاس power

الماء : 2.5 لتر

شفط البطن : في الجم فقط

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك ام انوووس وكيف الجميع؟؟
الالتزام:100%(رجيم النقاط 18.5 من 22)
الرياضة:120 دقيقة(تمارين بنت الاحرار+مشي سريع+طلوع ونزول الدرج+تمارين متنوعة)
الماء: اكتر من 2 ليتر+مرمية وكمون
شفط البطن:50 مرة تمارين للبطن

تصبحوون على صحة وراحة بااال

السلام عليكم
تسلميلي احلى ام انس والله وانا مشتاقتلكم بس هاليومين مشغوله كثير دعواتكم


يوميات الأربعاء :
الالتزام :90% اكلت قطعة شوكولا صغيرة
الماء: لترين او اكثر
الرياضة : نصف ساعه مشي
شفط البطن : قليل


يوميات الخميس :
الالتزام : 100%
الرياضة : (35د مشي سريع+5 د ركض +20 د رقص + 10د تمارين منوعة )
مجموع الرياضة : 70 دقيقة

شفط البطن : 60 مرة تمرين شد البطن + ساعه لما كنت امشي وارقص
الماء: لترين واكثر

صباح الخير


يوميات الخميس

الالتزام:100% والحمدلله

الرياضة: فري مبارح اجت الدورة

الماء: حوالي لتر

شفط البطن:قليل

اليوم : الجمعة

الإلتزام : 100%

الرياضة : 1 ساعة و 20 دقيقة كالاتي
50 دقيقة مع كلاس جديد نصف الوقت للكارديو و النصف الاخر لشد عضلات الجسم باستخدام اوزان خفيفة الوزن.
20 دقيقة على جهاز التسرايد strider و هو جهاز يشبه الاوربت تراك لكن اصعب
10 دقيقة على جهاز التجديف rowing machine

الماء : 2 لتر

شفط البطن : في الجم فقط

اليوم(19) الخميس
بعد الظهر30دهرولة على السير تمارين منوعة لمدة 30 د رقص40 د تقريباً 100 د لرياضة
الماء لترين تقريبا
شفط البطن تقريباً 30%
الرجيم 100 % ولله الحمد

مرحبا يا حلوات

بحيرة وينك مو مبينة من امس ان شاء الله المانع خير ياعسل

باقي الصبايا وينكم ولا احد مو مبين

بحيرة ياسكره اليوم ابغى فري يعني اخر يوم من الفري الي عندي واكون كملت الخمس الايام مع الدورة الله يكرمكم ما قدرت اللعب ولا اتحرك

الالتزام بالحميه 90 % لاني اكلت بطاطس مشوي بس كثرت

السوائل 3 لتر وشويه

الشفط بصراحه قليل مع المغص

موفقات يا حلوين

السلام عليكم

دخول سريع اسلم عليكم
كلكم وحده وحده

ام انس جهازي بعده ميرض ويكح والفايروسات بتلعب فيه لعب
هههههههههه

طرريه مبروك حبيبتي

مبروك للكل على النزول الوزن

يومياتي ليوم الخميس
الاكل : خميس طبعا ؟؟؟؟ قولي 80%
شربت ببسي

الرياضه : ساعه مشي سريع
وربع ساعه طلوع ونزول درج البيت

ماء : تمام

شفط البطن اوكي

_________________________

يوم الجمعه

الرياضه مشيت 45 د للحين مش عارفه اذا رح اسوي شيء بعدين
الاكل : 95%

الماء : لتر للحين ورح اكمل لاخر الليل

شفط البطن ماشي الحال ...

ام انس ماعلي كتبت اليوميات بسرعه بس لاني بيت ماما وقلت
يالله اسلم عليكم بالمره واكتب واذا طفحت شيء لاخر الليل ول لعبت رياضه زياده
رح اكتب لام (ست الحسن والجمال اميرة )


تحياتي للجميع ,,, ويارب يرجع جهازي قبل انتهاء النادي