انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 4 من 4

..|| نــوم ,, نــوم ,, نــوم ||..

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    Taktek Mido's صورة
    Taktek Mido غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الموقع
    فـلـسـطـيـنـي مـرزوع بـجـدة
    الردود
    41
    الجنس
    رجل

    butterfly2 ..|| نــوم ,, نــوم ,, نــوم ||..


    صباحكم نعس



    بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة الجمال الحيوية كما أنه هام أيضا للصحة الذهنية والمشاعرية.

    يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلا من الشعور بالعصبية وعدم التركيز لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

    ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة.







    فوائد النوم للجسم:


    1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.


    2- النوم هام أيضا للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.



    3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى الكورتيسول. هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضا مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


    4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضروريا للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضا - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة العضلات والعظام كما أنه يقاوم تأثير هرمون الكورتيسول على أجسامنا.


    5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.








    10 نصائح لنوم أفضل:

    1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.


    2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطربا.


    3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.


    4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.


    5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.


    6) قبل موعد النوم تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.


    7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئا ومريحا. كما سيساعدك أيضا أن يكون فرش السرير جميلا وأن تكون المرتبة مريحة.


    8) اطفىء أنوار الغرفة .. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.


    9) تناول كوبا دافئا من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على التريبتوفان وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.


    10) إذا كنت تعاني من الأرق حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.






    نعستوا ؟؟

    خدوا هالاسئلة طيب




    كم ساعه باليوم بتنام ؟


    بتتغلب لتنام ولا إنت من النوع اللي بحط راسه عالمخده بنام ؟


    اذا نمت قليل بتحس حالك بتصير عصبي ؟ و شو بصير معك لما بتنام كتير ؟


    بتحلم كتير و انت نايم ؟ كوابيس مثلاً ؟


    انت من النوع اللي بس ينام ما لازم يكون ولا ضو بالغرفه ؟



    و آخر سؤال


    اكتر عدد ساعات نمتهم كانوا كم ؟ و اكتر عدد ساعات ضليتك صاحي مواصل فيهم كانوا كم ؟


  2. #2
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)
    كم ساعه باليوم بتنام ؟
    3-4 ساعات


    بتتغلب لتنام ولا إنت من النوع اللي بحط راسه عالمخده بنام ؟


    بيغمي عليا ههههههههههههههههههه (انا نفسي بس اطول المخدة)



    اذا نمت قليل بتحس حالك بتصير عصبي ؟ و شو بصير معك لما بتنام كتير ؟

    اذا نمت قليل (وده العادي ) صدااااااااااااااااااااع و عصبية و عدم تركيز
    اما لما بأنام كتير (ما جربتهاش من 5 سنين ههههههههههههههههههههه)



    بتحلم كتير و انت نايم ؟ كوابيس مثلاً ؟

    مش بألحق احلم اصلا



    انت من النوع اللي بس ينام ما لازم يكون ولا ضو بالغرفه ؟

    انا كنت مش بأنام غير لما يكون نور البيت كله مطفي (ايام العز)احب الضلمة جدا بس دلوقتي بقي ممكن انام في محطة القطار نفسها من التعب




    و آخر سؤال


    اكتر عدد ساعات نمتهم كانوا كم ؟ و اكتر عدد ساعات ضليتك صاحي مواصل فيهم كانوا كم ؟

    اكتر عدد ساعات نوم كانت من 5 سنين و هي 10 ساعات
    و اكتر عدد ساعات كنت فيهم صاحية متواصل 48 ساعة




    أهم حاجة بقي عشان ننام بلاش نجيب عيااااااااااااااااال هههههههههههههههههههههه
    شكرا يا أختي و موضوع راااااائع جه علي الجرح بجد


  3. #3
    safylife's صورة
    safylife غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    تحت رحمات ربى الواحد الاحد
    الردود
    1,929
    الجنس
    أنثى
    كم ساعه باليوم بتنام ؟
    يمكن من 5 - 7 ساعات بس مش متواصلين

    بتتغلب لتنام ولا إنت من النوع اللي بحط راسه عالمخده بنام ؟

    حاليا بنام قبل ما اوصل للمخدة ههههههههههههههههههه

    اذا نمت قليل بتحس حالك بتصير عصبي ؟ و شو بصير معك لما بتنام كتير ؟
    لما بنام قليل بحس بغباء ههههههههه و حرارة فجسمى و عصبية و قرف و زهق واكتئاب

    ولما بنام كتير بحس انى ملكة زمانى

    بتحلم كتير و انت نايم ؟ كوابيس مثلاً ؟
    بحلم كتير اوى


    انت من النوع اللي بس ينام ما لازم يكون ولا ضو بالغرفه ؟
    الاول اه
    دلوقتى لا ممكن انام في الفضاء الخارجى مواجهه للشمس بس انام


    و آخر سؤال


    اكتر عدد ساعات نمتهم كانوا كم ؟ و اكتر عدد ساعات ضليتك صاحي مواصل فيهم كانوا كم ؟
    اكتر ساعات 18 ساعه متواصلة ههههههههههههه


    شكرا على الموضوووع

  4. #4
    Taktek Mido's صورة
    Taktek Mido غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الموقع
    فـلـسـطـيـنـي مـرزوع بـجـدة
    الردود
    41
    الجنس
    رجل
    شكرا bero333 و safylife على مروركن و ردودكن الجميلة ..

    تحياتي لكنّ ..

مواضيع مشابهه

  1. ::.. غــرف نــوم للأطــفــال ..::
    بواسطة om banota في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 12
    اخر موضوع: 21-09-2007, 09:36 PM
  2. ~*¤ô§ô¤*~ غــرف نــوم للـعرائـس فقــط ,,,البـاقين لايـدخـلـون ~*¤ô§ô¤*~
    بواسطة شمالية غربية في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 48
    اخر موضوع: 18-06-2006, 04:13 PM
  3. الردود: 27
    اخر موضوع: 30-05-2003, 01:22 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96