فريق اللون الأخضر بقيادة الغالية بوح أنثى
أهلا بكم
غالياتي
هنا كل ألية العمل والقوانين تم إدراجها هنا
النادي الشتوي - شتاؤنا ألوان - يبدأ إنطلاقته فمرحبا بأعضائه
فخلوها مرجع لكم واي استفسار للمشرفات أو لي ضعوه فيه
وربنا يوفقكم
الفريق الأخضر
بقيادة بوح أنثى
عدد االفريق 16 عضوا
وهو الفريق الذي كتلة جسمه من 27 وأقل من ذلك
وهن
جبال الثلج
☺ أم إبراهيم☺
بوح أنثى
ELAF
الحياة جميلة
ĤĄĻāЋ
om-alhana
ام احمدوساره
حبة لول
MADLIN
ندوشا
maya2009
shadden
ميرفت1983
nousayba
AYAWAFA
أتمنى أن لا تنسوا شروطنا السابقة لأننا بأخر يوم سنقوم بإستبعاد من خالفة القوانين والشروط
يوم الميزان سيكون إن شاء الله يوم الثلاثاء القادم
الرياضة لأول أربعة أيام
حاولنا أن تكون مشهورة ومنتشرة حتى تألفينا على النادي أول 4 أيام
وبإذن الله حتكون هناك تنوع رهيب - بس حاولي تلتزمي بما نطلب
يوم الثلاثاء - الأربعاء - الخميس - الجمعة
أختاري رياضتين فقط من ما يلي
(المشي أو الرقص) و (التمارين الرياضية أو النط 250 مرة يوميا )
والمدة للمش أو الرقص هي 40 دقيقة من أرادت زيادتها فلها ذلك لتصل إلى ساعة
لا أكثر
وممكن تقسيمها على مدار اليوم
المشي إما على الجهاز الرياضة
أو بالهواء الطلق
وبالنسبة للتمارين هي
تكرر التمارين لليوم الأول 20 مرة واليوم الثاني 30 والثالث 35 واليوم الرابع 40 مرة
لكل تمرين وبشكل جدي
شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة
هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي
بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم
نموذج إحصائية نهاية اليوم
اليوم :
الإلتزام : نسبة إلتزامك بالرجيم المتبع عندك وكتابة المخالفات .
الرياضة : (اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به + التمارين وكم مرة قمتي بها ايضا)
الماء :
شفط البطن : يعني شفطت بطني كثير قليل فقط هذه لكي تشدي همتك وتشفطيه كثير وتتذكريها دائما
☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁
عشاان تكوون حياتناا خضراااااا هههههه
الروابط المفضلة