آلام في الرقبة

من منا لا تعاني من الام أفي الرقبة, في بعض الأحيان نستيقظ من النوم بآلام مزعجة جدا.

تختلف أسبب هذه الآلام من بسيطة و يسهل السيطرة عليها

الى مستعصية و تتطلب تدخلا طبيا عاجلا بعض الأسباب:

1-وضعية النوم: مهمة جدا وهي سبب رئيس في هذه الآلام.

2-إصابة فبي الرقبة من حادث أو غيره.

3-مصع:بسبب إصابة في الأنسجة الرخوة و الإلتوائية للعنق و يسمى أيضا شد في الرقبة.

4-إجهاد الرقبة.

5-إلتواء الرقبة.

6-إضطراب عضلات الرقبة.

7-تشنج العضلات .

8-إضطراب أربطة العنق.

هذا و القائمة لا تزال طويلة لذلك من الجيد اخبار الطبيب بكل الأعراض

ليستطيع تشخيص السبب و وصف الدواء الازم.

كما أن آلام الرقبة انتقالية تنتقل من الرقبة الى الاكتاف و الظهر .

لذلك وجبت الوقاية أولا لتفادي أيسط مسببات هذه الآلام بدأ من:

وضعية النوم :

ذلك بالحرص على عدم النوم على البطن أو الظهر

بل بأخذ الجانب الأيمن و تفادي وضعية إعوجاج الرقبة .

-حسن إختيار الوسادة فالوسادة الممتلئة

القاسية كالصخرة مؤذية جدا.

يجب أن تكون الوسادة ناعمة صحية و طرية

و هذه بعض الوسائد المنصوح بها .

أيضا هذا النوع مخفف و مريح.

-وضعية الجلوس:

أثناء العمل أو الجلوس على الأنترنت يجب تعديل و ضعية الجلوس

بجعل العمود الفقري مستقيم غير منحني خصوص لمن يجلس طويلا.

-أيضا هناك أمر نقوم به نحن النساء بكثرة,فإن جائنا اتصال هاتفي و كنا مشغولين في المطبخ

استمرينا في الحديث و العمل بمسك الهاتف بين الأذن و الكتف هذه الوضعية ترهق العنق.

فإن تلقينا اتصالا اما نتحدث و نكمل العمل بعد انتهاء المكالمة أو نستعمل سبيكر أو السمعات و هذه عملية اكثر.

-تفادي لف الرقبة للنظر الى الوراء بل استديري كليا.

-عدم الشرب وقوفا لان هذا يؤدي الرقبة .

-إستخدام المسكنات و مخففات الآلام كالبراسيتمول و الإيبوبروفين.

-العلاجات الطبيعية كالانشطة البدنية مثلا تحريك الكتف و الذراع هذه التي تمارس

بعد عملية للسرطان الثدي لإرجاع النشاط.

-ممارسة تمارين الرقبة وهي مفيدة و الطريقة موضحة في الصورة

ادناه.

-بالنسبة للأشخاص كثيري الجلوس بسبب العمل في المكاتب

فهنا لدي بعض الحركات التي يمكنهم القيام بها لتفادي الإصابة .

أو

-إضافة الى ذلك هناك ادوات مساعدة على تقليص الآلام منها

واحده تعمل بالضغط و يمكن ان تشمل

كل الرقبة او جزء بسيط منها.

-او اخرى ترفع الضغط (ضغط العظام).

-التدليك :

يكون التدليك فعالا اذا كان السبب هو التعب أو وضعية النوم الخاطئة

كما ان في بعض الاحيان قد تستعمل بعض الحركات لإرجاع اربطة العنق الى مكانها

تكون مؤلمة بعض الشيء .

استعمال الكريمات المخففة للآلام.

هنا اليكم بعض الارشادات في الصورة تبين التصرف

الصحيح من الخاطئ

آخيرا اتمنى ان موضوعي نال رضاكم

كل التقدير للجميع

ما شاء الله تبارك الله
موضوع مهم وقيم ومفيد
جعلت اعمالك بميزان حسناتك

بوركتي موضوع متميز بشكل كبير
وكان كلامك على الجرح
ربنا يبارك فيكِ ملوكتنا

حماكِ الله ورعاكِ

هلا أختي ..

موضوع قيم جدا و جاء في وقته . .خاصة أنني أعاني من آلام الرقبة من يومين تقريبا و أتوقع أن تكون بسبب عدم النوم الجيد أو جلوسي الطويل على اللاب توب بما إني في إجازة من الدراسة حاليا ..

دعواتج لي ..

المهم بحثت عن المزيد عن آلام الرقية عن موقع google و هذا ما وجدته مفيدا من أحد المواقع الطبية ( طبيب . كوم ) فأحببت نقله ^

أولا :: لماذا نعاني من الام الرقبة في الصبح بعد نوم هاديء؟.

إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحتفظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.
وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،
ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.
ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.


* ثانيا :: بماذا يشعر مريض الام الرقبة؟

يشعر بالم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة ، وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وي الأحوال الشديدة في الساقين.

و طبعا في بعض الحالات قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها ، ولكن الاستخدام الطويل للرقبة الطبية مككن أن يضعف عضلاتها.

و يمكن عمل رقبة طبية منزلية بالطريقة التالية ::

لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ، وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.

و لكن يجب التذكير بانه يجب مراجعة الطبيب أولا خاصة أن الرقبة منطقة حساسة مليئة بالأعصاب و غير ذلك .. فيفضل أخذ الحيطة و الحذر ..

و هنا بعض النصائح المفيدة لمن يعاني من آلام الرقبة:

- تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على قرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائمآ.


- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد خاصة بما أننا في فصل الشتاء .

- يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.

إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.

- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.

- عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة ، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

- تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.

- على مريض الام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في السماء..

- تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدآ أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ، ولكن في الوقت نفسه ماتزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك ، وإذا كانا كتفاك عريضين إستخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانا كتفاك غير عريضين إستخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمآ مع باقي العمود الفقري ، ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.

و أتمنى الصحة و العافية للجميع ..

و شكرا مره أخرى على الموضوع المهم أختي ..

كتبت بواسطة -بلسم الجروح-

ما شاء الله تبارك الله
موضوع مهم وقيم ومفيد
جعلت اعمالك بميزان حسناتك

اللهم امين

اسعد جدا بردودك

كتبت بواسطة - بنت الأحرار -

بوركتي موضوع متميز بشكل كبير
وكان كلامك على الجرح
ربنا يبارك فيكِ ملوكتنا

حماكِ الله ورعاكِ

الحمد لله انه نال رضاكي

اخذت بعض النقاط الحساسة

اسعد بتشجيعك لي ام صلوحي

أختي@ زمرد2007@

جزاك الله خيرا على اضافة بعض النقاط لان الكثير منها ذكرتها بشكل مختصر

اسأل الله ان يكون موضوعي فادك حبيبتي.

يارب يخفف عليك و على الجميع نورتي

قرأته الأمس و غريب

أحسست بآلام بالرقبة هههههههههه

و استقمت أكثر ....ههههه

ربنا يحفظك حنونة

جميل حدا و خفيف ...

ماشاء الله
موضوع رااااااااائع جدا

تسلم ايديكِ

جزاك الله خيرا