السـلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

طبعاً أانا جديده بالتمارين وبالانظمه الغدائيه

كنت دايماً أسمع ذي نحفت وذي بتسوي رياضه بس عمري ماسوويت

ومن فتره وأنا افكر أسوي رياضه ..وأخدت لي جهاز ومليت أعمل لوحدي

لحد ماقررت أطلع لمركز رياضي ..

رحت اليوم الاول وكانت التمارين بجد حلوه ..

بس بعدها لما رجعت البيت حسيييييت بألم وقلت يلا بيروح يوم ثاني

وجى اليوم ولسى ماراح ..

بنـات أنا خايفه اطلع للتمارين ومااقدر أتحرك ..من الالم

آيش العمـل !! أعطوني من تجاربكم لتقليل الالم ..

وعندي سؤال بالنسبه للاثقال سئلت الكثير وماعطوني رد شافي

المدربه خلتني أحمل أثقال 2 كيلو كل يد كيلو واحد ..هل ذا يسبب لي ترهل ؟؟؟

جاوبوني وريحووو بالي ..

والشكر موصول لكل من يحاول مساعدتي ..

اهلين اختي

لما ترجعي من الجيم
اخذي ساعه بعدها دوش دااااافي عشان الجسم

اذا حسيتي بالالم

حطي رجولج على شي مرتفع مثل جدار او طاوله بتحسي براحه
انا كنت اعمل كذا

بس اول اسبوع بتحسي بالالم والتعب
لكن من بعد الاسبوع بيكون الجسم تعود على الرياضه ومافي الم كثييييييييير

اما عن الاثقال
انا دخلت وحملت في البدايه 1 كيلو لكل يد

وبعد شهر 2كيلو لكل يد

لكن بمجرد ماطلعت ترهل جسمي

بفضل التمارين بدون اثقال

تعملي نفس التمرين لكن بدون اثقال

بالتوفيق ان شاء الله

..

مشكـووووووورهـ ع الرد والمساعده ..

طيب وآيش عملتي بالترهل اللي صار لك ؟؟

أنصحك يا أختي بأخذ دوش بارد بعد التمارين , و ذلك لكي ينشد الجلد و لا تعاني من الترهل

إبدايه بدوش دافيء و بردي الماء تدريجيا حتى تصلي لأبرد ما تتحمليه

أنا بأسوي كدة و الحمد لله بشرتي مشدودة

صار جسمي مو حلووووووو

وانا الآن اعمل تمارين شد بدون اثقال

جربي للترهلات مع الرياضه
كوب زيت زيتون و كوب خل تفاح طبيعي
حلوه نتيجته في الشد كثيره
جربتها انا

بتاخذي وقت في الشد لكن بيظل فتره طويله مشدود غير الاثقال

..

طيب لازم أنتظر وقت بعد ماارجع لاني بكون لسى حاره من التمارين

يعني ع الاقل ساعه ولا كذا..

وانا اخدت دش بس خليته كل دافي أرتحت شوي ..

وبعد شوويات هعمل مثل ماقلتي ..

........

جبال ..أنا خايفه من الترهلات أحسها مخيفه أكثر من البدانه وربي

بس اللي معانا ويعملو التمارين من فتره مابدا عليهم ..مع أنهم تركو فتره

ربي المعيييين ..ويارب ماتجيني هالترهلات المتوحشه خخخ

كتبت بواسطة DonDon

أنصحك يا أختي بأخذ دوش بارد بعد التمارين , و ذلك لكي ينشد الجلد و لا تعاني من الترهل

إبدايه بدوش دافيء و بردي الماء تدريجيا حتى تصلي لأبرد ما تتحمليه

أنا بأسوي كدة و الحمد لله بشرتي مشدودة

بارك الله فيك بالفعل ...نصيحة رائعة

تساعد على شد الجلد من الخارج ..و تخافظ عليه من الترهل

و يعمل بها بعد أي حمام بالآخر

خاصةللمناطق المعروفة بالترهل الكبير ...