بسم الله الرحمان الرحيم

هل لاحظت ذلك؟

مشاهد تتكرر يوميا تستدعي الإنتباه و إعادة التفكير في العواقب
تأمل معي

المشهد الأول

أم تضع في حقيبة أكل إبنها قطعة كيك و عصيرا و ربما تدس في جيبه بعض النقود ليشتري الشوكولا لما يحس بالجوع

المشهد الثاني

فتاة في ريعان الشباب مشغولة بدراستها ووقتها كله في الجامعة تسكن جوع بطنها ببعض رقائق البطاطا أوسندويتش لحم و جبن و تطفئ ضمأها بقارورة مياه غازية

المشهد الثالث

رجل مشغول, يعمل الساعات الطوال و لا يجد وقتا للأكل, يلتهم وجبة سريعة أمام شاشة الكمبيوتر

المشهد الرابع

أطفال و حتى كبار يمضون أوقاتا طويلة أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر لمشاهدة فلم أو مسلسل أو لعبة و لا ننسى طبعا الذرة و البطاطا المقلية و المكسرات المملحة المصاحبة لهذه الجلسات

المشاهد كثيرة و لا نستطيع حصرها

أليس هذا ما نراه كل يوم بل عدة مرات في اليوم الواحد!؟

و النتيجة كلنا نعرفها, أليس كذلك:

إنتشار مرض السكري من النوع الثاني في الأطفال بسبب السمنة و الأكل الغير صحي

بدانة تغزو الكبار و الصغار

أطفال يتحركون بصعوبة فأجسامهم البريئة مكبلة بالشحوم

أمراض مزمنة من إرتفاع في ضغط الدم و زيادة في الشحوم و تصلب شرايين و غيرها

إكتئاب عند الأطفال و ضعف في الشخصية بسبب سمنتهم

لكن هل من سبيل للوقاية؟

هل من سبيل لمنع كل ذلك؟

نعم و الحمد لله نستطيع تجنب كل ذلك

ألسنا نكتسب أغلب عاداتنا الغذائية في الصغر أو في المراهقة

من المسؤول عن ذلك!

أليست الأم المربية الراعية (و الأب أيضا)!

إليك غاليتي بعض النصائح و الإرشادات التني تساعدك على غرس عادات غذائية سليمة في أولادك

للصغار:

كوني قدوة لهم و إجعليهم يرونك و انت تأكلين الفواكه و الخضراوات (يمكنكم زيارة هذا الموضوع عن التربية بالقدوة:من سلسلة هل تمتلكين ذكاءا تربويا:التربية بالقدوة**موضوع متميز ** )

نوعي أكل أطفالك منذ الصغر و قدميه لهم بطرق متنوعة و جذابة

فلتأكل كل العائلة مجتمعة فالطعام له طعم آخر مع العائلة

هنا تجدين أفكار لتغذية إبنك و ما يمكن إعطاؤه كوجبة في المدرسة

••«§» حقيبتي تنمى عقلي •• وبها يكبر و يصح جسمي «§» •• ☀موضوع صيفي متميز☀

للأطفال الأكبر سنا:

أعط أطفالك فرصة إختيار ما سيتم أكله في وجبة الغداء أو العشاء

أطلبي منهم أن يقترحوا نوعا من الكربوهيدرات و نوعا من الخضار و الفاكهة و نوعا من البروتينات ليكون الطعام متوازنا و فسري لهم أهمية ذلك

دعيهم يساعدوك في إحضار الوجبة (تقطيع الخضار, نقع الأرز, وضع البهارات ....)

إصنعي لهم معجنات صغيرة الحجم مثلا البيتزا و أطلبي من كل طفل تزيين البيتزا التي تخصه بما يحبه من خضار و جبن و صلصة طماطم
سيكون لوجبتهم طعم خاص فهي من إعدادهم أو لنقل من إخراجهم

للمراهقين:

أطلبي من إبنتك او إبنك المراهق إختيار يوم في الأسبوع يعد فيها وجبة بنفسه لكل العائلة من الأول إلى الآخر و جهزي له كل ما يحاجه لذلك أو دعيه يشتري بنفسه الأغراض المطلوبة (ممكن تساعديه طبعا)

و علميهم أثناء ذلك أسس التغذية الصحية
علميهم آداب الأكل من أذكار و عدم الإسراف و غيرها من سنة نبينا محمد صلى الله عليه و سلم
إغرسي فيهم أهمية النشاط البدني بتعويدهم عليه
(من سلسلة هل تمتلكين ذكاءا تربويا ."التربية بالتلقين و التعود ."**موضوع متميز **)

الأفكار كثيرة و أدعو كل أخت أن تضع ما يخطر في بالها من طرق نزرع بها أسس التغذية السليمة في أولادنا و من ثم تنتقل هذه العادات إلى الأجيال التالية إن شاء الله

أولادنا يتعلمون منا كل شيء و بأيدينا أن نعلمهم كل ما هو جيد و مفيد في الدين و الدنيا

بعد أن تحدثنا عن الوقاية نأتي الآن للعلاج

ماذا يفعل المصاب بالسمنة او زيادة في وزنه؟

سوف نتطرق إلى جانب واحد ألا وهو عدم معالجة الداء بدواء أشد ضررا من الداء نفسه

لماذا نريد معالجة السمنة؟ أليس لإكتساب جسم رشيق و الأهم صحي و معافى إن شاء الله
أليس لتجنب ما تترتب عنه السمنة من مخاطر عافانا و عافاكم الله

إذا كيف يمكننا تحقيق ذلك بإستعمال وسائل و طرق تزيد الطين بلة!

كان لنا لقاء مع أخوات مختصات في التغذية لنتحدث عن الريجيمات السريعة و تأثيراتها السلبية على الجسم أختنا الفاضلة : تغريد الروضة أخصائية تغذية علاجيةو أختنا الفاضلة أم إبراهيم أخصائية تغذية طرحنا نفس السؤال عليهما ما هي مقومات الريجيم الصحي؟ و كانت الإجابات كالتالي:

الأخصائية تغريد الروضة

مقومات الريجيم الصحي

أن يكون محتويا كل العناصر الغذائية الأساسيةالتي يحتاجها الجسم وهي الكربوهيدرات 00 البروتين 00 الدهون 00 الفيتامينات والأملاح المعدنية

أما الريجيم الذي يمنع أحد العناصر الغذائية هو ريجيم فاشل

لأن نقص أحد العناصر يسبب إضطراب في الحالة الصحية للجسم ونقص في العنصر مما يعرض الجسم لمضار واعراض نقص العنصر

فمثلا الريجيم الذي يمنع الكربوهيدرات ويعتمد علي البروتينات يسبب إرتفاع في حموضة الدم نتيجة هضم البروتينات بدون وجود كربوهيدرات وهي تعتبر إحدي أعراض التسمم في الجسم

ثانيا 000

الريجيم الناجح لازم يكون من الأطعمة الشائعة في المنطقة الجغرافية ومن الأطعمة المقبولة فيه يعني من غير المناسب أن أقترح شوربة الأعشاب البحرية مثلا في مكان صحراوي

أو أن تكون وجبة العشاء هي الوجبة الرئيسية في مكان معلوم جيدا ان الوجبة الرئيسية فيه هي الغداء

ثالثا 000

أن يراعي الريجيم الحالة الصحية للشخص المصمم له الريجيم في حالة وجود مرض مزمن عافانا الله وإياكم

الأخصائية أم إبراهيم

السلام عليكم و رحمة الله ..

قاعدة الحمية الصحية لا تختلف عن قاعدة التغذية الصحية ككل...

و هي أن يكون فيها جميع مكونات الغذائية الأساسية و كذا الصغيرة التي الكثير لا يعطيها أهمية للأسف، التي يحتاجها الجسم بحيث لا تعطي بالمقابل حريرات كثيرة.

و عمليا هو الإبتعاد عن كل أغذية الغنية بالحريرات و ضعيفة القيمة الغذائية مثل:
الحلويات - الكعكات - البسكويت المالح و الحلو - المشروبات المسكرة أو المعلبة -
و نفضل الأغذية ذات قيمة غذاية عالية مثل:
الخضر و الفواكه
السمك
الدجاج
اللحم
مشتقات الحليب
الخبز و الحبوب و العجائن الكاملة.

الحمية الصحية لا تعتمد فقط على هذه الأغذية فطريقة الطبخ و الكميات لها مكانة أهم ؛
بحيث نقلل من الدسم، و نفضل استعمال بكميات قليلة دسم مشبعة عن غيرها.

ثانيا نقلل بشكل كبير السكريات بسيطة، مثل:
سكر الطاولة
الحلوى
و المشروبات المسكرة
و أيضا كل ما يشتق من هذه.

لكن لا نلغي الخبز أو الحبوب بصفة عامة؛
و لا الباقوليات أو الأرز أو البطاطا.
هناك من يقول هذه تزيد بالوزن، نعم لكن هنا نطبق قاعدة الكميات لأهمية هذه الأصناف للفائدة المرجو منهم للجسم.

و في الغالب الذي يزيد أكثر بقيمة السعرات فيها هي كمية الدسم المستعملة و طريقة الطبخ.

و هناك أهمية كبرى في تنويع الخضروات بتحضير صحن السلطة..و التي قيمتها الغذائية جد عالية خاصة عند الأشخاص في الحمية، و لاتعطي حريرات الكثيرة.
و كذا الفواكه.

طرحنا سؤالين آخرين للغالية تغريد الروضة

هل ريجيمات الصنف الواحد تعتبر صحية؟ (يوم فاكهة, يوم زبادي , يوم خضار و هكذا)

علي الإطلاق لا يوجد أي علاقة لهذه الريجيمات بالصحة بل هي ضارة للجسم رغم أنها قد تنجح في تخفيض الوزن

إلا أنها تحرم الجسم من العناصر الرئيسية التي ذكرتها في إجابة السؤال الأول

يعني يوم الفاكهة وهي مصدر للفيتامينات والأملاح والكربوهيدرات فأين البروتينات والدهون ويوم الخضر نفس الشئ

وقد يسبب إضطرابات في الهضم

وكما سيأتي في إجابة السؤال التالي علي الريجيمات السريعة

فالوزن المفقود بسرعة يعود سريعا

لماذا تعتبر الريجيمات السريعة فاشلة رغم نزول الوزن الذي يصاحبها؟

سؤال وجيه وجميل ومتميز وباحب أجاوب عليه دايما وبلا كلل ولا ملل

الريجيمات السريعة غير صحية للاسباب الموضحة سابقا

وكمان منطقيا الوزن المكتسب في سنين وشهور صعب ينزل في شهر ولا إثنين

لأسباب أهمها إن الوزن المفقود سريعا يعاود الرجوع سريعا في حالة تغير نمطنا الغدائي ولو قليلا

والسبب أن الخلية المخزنة للدهون تخلوا من مخزونها ولكنها تحتفظ بحجمها كما هو نتيجة عدم تناسب الرياضة مع سرعة فقد الوزن ممايسبب الترهل وطبعا يسهل إمتلاء الخلية بالدهون مع أقل زيادة في الكميات أو النوعيات المتناولة من الأطعمة

أما فقد الوزن البطئ مع الإنتظام علي الرياضة يؤدي لتقليل حجم الخلية المخزنة للدهون مما يصعب عملية إمتلائها سريعا بالدهون

وأيضا يقلل من مظهر الترهل إذا لم يختفي تماما

قد يؤدي فقد الوزن السريع إلي مشكلة في الكبد او الكلي عافاكم الله

لأن الكبد والكلي هما المسؤلان عن هدم الدهون والتخلص من نواتج هدمها في الجسم

وقد يؤدي الجهد الزائد إلي مضاعفات في أحدهما أو كلاهما

دعواتي لكن جميعا بالصحة والرشاقة معا

هذه كانت إجابات الغالية تغريد الروضة بارك الله فيها و في جهدها

نواصل حوارنا مع الغالية أم إبراهيم

ما رأيك في الريجيم الكميائي(و من مسمياته أيضا دشتي و أتكنز و الريجيم البروتيني)؟

نعم غاليتي، هناك حميات كثيرة غير هذه التي ذكرت.
و كل مرة تخرج حمية من نوع آخر، و هنا راح نمثل هذا بأي منتوج يخرج إلى السوق.

و الغرض منه زيادة المبيعات و ادخال أرباح، و بعد مدة يكتشف أن له أعراض و ممكن ينزع كليا من السوق.

الحميات نفس الشيء، هناك مختصين يريدون أن يربحوا أكثر أو يشتهروا أكثر أو أسباب أخرى منها أيضا التجارب،

لكن للأسف بعد مدة يتضح أن لها مضاعافات خطيرة على الجسم.

هناك حوالي 10 حميات معروفة، و الغير العروفة أو الجانبي ربما تعد بالمئات،

فمثلا حمية مايو: التي تعتمد على البروتينات خاصة البيض، فهي تشكل خطر لاحتوائها على قيمة عالية من الدسم، يضعف الجسم من حيث الكالسيوم لفقدانه مشتقات الحليب، و هنا أضرار على الهيكل العظمي ككل....خاصة لنا نحن النساء
أو الحميات التي تعتمد على أغذية أحادية في كل يوم...
و نحن نحتاج يوميا لأنواع من مكونات غذاءية تقوم بمختلف المعادلات و التحولات و غيرها من انتاج هرمونات .....التي تسير جسمنا ككل.
حمية أتكنز تعتمد مثلا على الغاء كلي للسكريات، و تسمح بالدسم و البروتينات،
و عليه ضعيفة جدا من الفواكه و الخضروات، و هذه يعتمد عليها بتقديم الأملاح المعدنية و الفيتامينات التي تحافظ اضافة على سير الأعضاء و أيضا على صحة البشرة و الشعر و الأضافر و لون البشرة و غيرها ...

زيادة أنها تملئ الدورة الدموية بالدسم مما يؤدي إلى خطر على القلب .

و هناك حميات أخرى مثل حميات العنب أو الأناناس أو أي فاكهة تحت مسمى الحميات الأحادية...و لا تقل أضرار عن غيرها.

فلا نعتر بحمية شادة كميائية ننقص بأولها كم كيلو ثم يتوقف جسمنا على النزول....

و أيضا على المدى البعيد ((شهور)) نتعرض لدوخة و اضطرابات و فقر الدم و تساقط الشعر و الذي يعتبر أهم مؤشر عن حالة صحة الجسم....

و غيرها من أمور ....مثل السكري أو الغدة الدرقية عافانا الله وإياكم منها، زيادة على أن هذه الحميات نسترجع فيها بشكل سريع الكيلوات المفقودة، و مع هدية كم كيلو

البعض يعتقد أنه يتبع ريجيم صحي لمجرد أنه يأكل عددا معينا من السعرات فتجده يتبع ريجيم 500 أو 800 سعرة يومية, هل فعلا هذا هو ريجيم السعرات أم ان له شروطا لابد من توفرها؟

هذا كله لأن البعض لما يريد حمية يتسرع في اتخاد القرار، و يجري مع الموجة المنتشرة عن تتبع الحميات،

دون أي علم أو بحث عن متطلبات الحميات و مقاييسها.

قمثلا لاحظنا بالركن أخوات تسال عن حميات غير معقولة، و الأخرى تفتح تجمع بحمية معينة ليس لها ضوابط....و الكثيرات تبع نفس الحمية معها و هنا ننسى أن كل شخص و قابليته و جسمه و متطلباته حتى و إن كانت متشابهة هناك تغيرات فردية.

و أريد أن أذكر هنا نقطة، أن الصحة ثمن غالي إذا أضعناه أضعنا كل شيء.

و أن من يحسن حسنة فله أجرها و أجر من ابتعه، و من سن سنة سيئة له وزرها و وزر من اتبعه.....

و شروط الحميات كثيرة،أذكر منها:

الوزن و الطول و الجنس و العمر طبعا، و تكون هناك حسابات على حسب ما هو معتمد بمعادلات تتبع من طرف المختصين و موافق عليها من طرف منظمة الصحة العالمية.

زيادة على هذا، هناك عادات و تقاليد كل شخص، فهي تتغير من شخص لآخر و من بلاد لأخرى،

فلا يمكن أن تحرمي سكان دول الحليج من الأرز،
و دول المغرب العربي من الكسكس،
هي أكلات تعتبر مهمة، و هناك نرجع لللقاعدة التي تم التحدث عنها:

أهمية الكميات..

و أيضا ميزانية كل شخص، ليس الناس سواسية، هناك من أنعم الله عليه يمكنه أن يشتري ستيك لحم أو دجاج أوسمك بشكل يومي و الأخر لا ....

هناك من يشتري جميع أنواع الفواكه و البعض لا يتمكن من شراء التفاح.....

زد على هذا ميول كل شخص للحمية التي يفضلها، و يحس أنه سوف يتبع قواعدها و لا تصعب عليه، بحيث يفشل في منتصف الطريق،

و هنا يبقى في دوامة الفشل من الحميات و استنتاج أمور غير صحيحة و الإنحراف على الحميات الكميائية....

إذا كان هناك أمراض أو أدوية ...

إذن أول شيء:

المعرفة بجميع أمور الحميات و متطلباتها،
الحسابات،
نظرة عامة عن حياة الشخص،

ريجيم فصيلة الدم هل يعتبر صحيا؟

للأسف يدخل ضمن الحميات الكيميائية بالنسبة إلي،
لأنه يحرم الشخص من كميات المفروضة اليومية، و لا يمكن أن نعقل مثلا أن شخص فصيلة O تحرميه من أنواع من الاكل التي ليس لها أي معنى، و هنا سوف نسبب خلل بجسمه كبير لأنه مثلا مشتقات الحليب مهمة و هذا موافق عليه جميع مختصين الصحة، فلايمكن تأتي و تقولي لشخص لا فصيلتك لا تستحمل هذا النوع حتى تنزل....

يعني باختصار العقل لا ستوعب هذا اطلاقا، إلا إذا عشنا في أحلام اليقضة بحيث نريد تحقيق أمور غير طبيعية...

التمر و اللبن طعامان قيمتهما الغذائية عالية, هل يمكن الإعتماد عليهما كليا أثناء الريجيم و حذف الأطعمة الأخرى؟

نعم ما جيدان كأطعمة، لكن لا يمكن الإعتماد عليهما،

و قد ذكرت في أحد مواضيعي من تجربة لشخص مقرب لي عن حمية اللبن يعني كان انتحار و على السريع..

فمثلا البروتينات المهمة للبناء بالجسم و الجسم يستعملها بشكل مستمر، و الحيوانية أفضل من النباتية ..

أي جرح يستوجب وجودها في الحال، خاصة على مستوى الدم....

كثرة الكالسيوم تتعب الكليتين، و ممكن تشكل الحجيرات...

الدسم برغم أننا نقللها لكن لا نلغيها فهي مهمة، حتى الكلسترول مهم، و يدخل في تركيب المخ و عمله ..

لكن بشكل معقول لا يزيد عن حده حتى لا ينقلب لضده..

جزا الله عنا خيرا الغاليات تغريد الروضة و أم إبراهيم على سعة صدرهما و إجابتهما على أسئلتنا

ننتقل الآن لعرض تجارب بعض الأخوات فالتجربة خير برهان

الأخت White Angel كانت لها تجربة مع الريجيم الكيميائي, و هذه تفاصيلها:

أخواتي العزيزات
السلام عليكم ورحمة الله

منذ شهر ويومين قررت اتباع نظام الريجيم الكيماوي لتخفيف وزني، فقمت وفتحت موقع لك ونسخت الريجيم الكيماوي كما ورد.
المهم أنني اتبعته بحذافيره ولم أضف عليه شيئاً، وما حدث معي هو كالتالي:
النتيجة: 1) نقص وزني كثيييييراً (10 كغ تقريباً)
2)في آخر يوم من هذا الريجيم (أي في اليوم 30) في الليل شعرت بألم شديد في معدتي وغثيان ثم انتابني صداع وحدث عندي هبوط في الضغط تسبب في صعوبة في التنفس، فأسعفني زوجي ليلاً إلى المستوصف
وقام الطبيب بإعطائي بعض الأبر لتسكين الألم وبعض الأدوية ثم اخذ الألم يهبط إلى منتصف الظهر واليوم سيجري لي صورة Altra sound ليفحص الكليتين فهو يشك بوجود حصى قد يكون سببها هو الإكثار م اللحوم والبروتين في فترة الريجيم.
بصراحة كنت قد قرأت عن الآثار الجانبية لهذا الريجيم ولكن بعد انقضاء ثلاثة أسابيع على مباشرتي له وقلت لنفسي لأكمل ما ابتدأت به،
ولكن سؤالي هو : لماذا لا تدرجون الآثار الجانبية لكل حمية إذ أن هناك بعض الأجسام التي قد لا تحتمل المداومة على بعض المواد المعينة.
وقد قررت مشاركتكم بحالتي لتنبيه الأخوات اللواتي يرغبن باتباع هذا الريجيم في حال وجود ترسبات في الكلى او استعداد لتشكل الحصى حتى لاااااااااااااااااا يقربوا هذا الريجيم

و هنا نجد تجربة الاخت ranooo78 مع الريجيم الكيميائي أيضا


اهلا صديقاتي واخواتي في هذا المنتدى الرائع الذي استفدت منه كثيرا جدا
رجعت اليكم اكتب هذا الموضوع مع معاناتي مع السمنه وطريقي الي تخسيس جسمي الذي اضنته الشحوم ويارب يوفقني واياكم للوصول الي مانريد بصحه وعافيه اللهم آمين
اخواتي كنت بعمل ريجيم مع احد الاطباء المشهورين في مصر ونصحني بالذهاب لهذا الطبيب ناس كثير ذهبوا له وخسوا
وفعلا بدات بحماس وجديه ولكن الريجيم كان كميائيا نظام اليوم الواحد وفعلا خسيت اول اسبوع 7 كجم
وفرحت جدا
وفضلت اعمله لمده شهرين وافتكرت ان تاني اسبوع هنزل بردوا مالا يقل عن 5 كجم
ولكن لم يحدث في خلال الشهرين نقصت 10 كجم فقط وده الاجمالي يعني بعد ال7 نزلت 3 كجم
وبعد كده تعبت جدا واصيبت بالانيميا ومش قادره اكمل الريجيم وكل مااقوله يادكتور اديني ريجيم سعرات يقولي لو عايزه تخسي بسرعه اعملي الكيميائي
وكمان بشرتي جفت جدا وشعري بيقع بغزاره شديده
المهم قطعت الريجيم وطبعا مش عارفه اكمل خالص تاني اي ريجيم
سايبه الدكتور من حوالي 4 شهور
وحبيت تاني اعمل لوحدي الريجيم الكيميائي وقلت اخلص من التخت ده باه
وكنت في العمل واتكلمت مع زميله ولم عرفت اني قررت اعمل ريجيم كيميائي قالتلي استحلفك بالله بلاش الكيميائي
لان في واحده زميلتنا عملت الريجيم الكيميائي وخسيت وبقت جميله جدا وبعدها ماتت بسبب النقص الشديد في السكر وهبوط في الدوره الدمويه وده بسبب الريجيم الكيميائي
وزوج صاحبتي الي نصحتني دكتور وبيحذرها دايما من الريجيم الكيميائي وريجيم اليوم الواحد مع الرغم انها سمينه لكن بيشجعها تقلل الاكل وتمارس اي نشاط رياض
اخواتي اسفه اني اطلت عليكم بس حبيت اقولكم تجريبتي وتجربه احدى زميلاتنا مع الريجيم الكيميائي رحمها الله
وابعد الله عنكن الشر وعن كل المسلمين

إنتهت رحلتنا مع الأكل السريع و الريجيمات السريعة
إستفدت من كل حرف قالتها أخصائياتنا و أرجو ان تعم الفائدة
و كل أخت تريد أن تضع تجربتها مع ريجيم سريع المجال مفتوح لها
و سنسعد بذلك كثيرا

حجز مكان
<<موضوع رائع جدا لم اكمله بعد لكن ممتااااااز بارك الله فيك

قمة في الروعة
اعجبني جدا
بارك الله في كل أم إبراهيم
وتغريد الروضة

وبارك الله فيكِ غاليتي أم عبدالله
لسرد الموضوع بشكل جميل ويشفي الغليل

ونعم يا غالية
انا جربت رجيم الرسيع اللبن والتمر
كان يحسس بأنني سيغمى عليه
وبالأخر الوزن اللي خسرته رجع ثاني
بعد بضعة أيام

ولا إله إلا الله

بارك الله فيكم جميعاااااااااااا

موضوع قيم ومفيد
تمنى ان يجد له اذان صااااااااااااغية
بارك الله فى الجميع

موضوع رائع وقيم
جزاكم الله خيرا

شكرا لك استفدت كثيرا من الموضوع

بارك الله فيكى أم عبد الله
موضوع فى غاية الاهمية
بس المهم إللى يقراء ويفهم وبنفذ
جزاكى الله كل الخير
وجعله فى ميزان حسناتك