تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحدة
وأن من سار على الدرب وصل
فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات
شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.
تناول كوب من الماء قبل كل وجبة,
اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء
مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام .
وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً
و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك .
تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك .
لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .
إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء
كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة
بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً
كما أنها تعمل على ملء المعدة,
مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..)
إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها
إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع
والان الى
الى كل زائرة عزيزة واخت غالية مهتمة
هذا هو رابط الجزء الخامس
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=706245
فلننطلق الان على بركة الله
الروابط المفضلة