{جهد ملموس} أفضل أطعمة لفقد الوزن
أفضل أطعمة لفقد الوزن
أفضل طريقة لفقد الوزن الزائد هي تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.
ولكن ماذا عن الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن؟
فتظهر الأبحاث أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنها أن تساهم في فقدك وزناَ اكثر من غيرها، فعلى سبيل المثال :
منتجات الألبان أو الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل اللبن الزبادي منخفض الدسم والجبن ممكن أن تقوم بتكسير خلايا الدهون بطريقة أسرع، ففي دراسة حديثة وجد أن الذين يتناولون منتجات الألبان قليلة الدهون 3 إلى 4 مرات في اليوم يفقدون وزناَ من الدهون بمقدار 70 ٪ أكثر من الناس الذين يتناولون منتجات الألبان بكميات ضئيلة.
القهوة تقلل من شهيتك، وتزيد من معدل الأيض. فقد أظهرت دراسة نشرت في دورية علم وظائف الأعضاء والسلوكيات أن متوسط معدل الأيض لأولئك الذين يشربون قهوة تحتوي على مادة الكافيين هو 16 في المائة أعلى من أولئك الذين يشربون قهوة منزوعة الكافيين.
الفواكه أو الخضار العالية المحتوى بالماء و الألياف كالخس والبطيخ والخيار والتي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تعطيك احساساَ بالشبع.
الحبوب الكاملة والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتأخذ وقتا أطول للهضم وتعطيك احساساَ بالشبع، فاختار دقيق الشوفان فهو أيضا يخفض الكولسترول.
الشاي الاخضر اشربه يوميا لزيادة التمثيل الغذائي في جسمك. فبعض الأبحاث قد أظهرت أن تناول خمسة أكواب يوميا من الشاي الاخضر هو الرقم السحري لفقد الدهون. ويعتقد الباحثون أن مركبات في الشاي تدعى كاتيكين تساهم في زيادة الأيض، وتساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة أكبر، فتناوله دون الحليب أو السكر، كما أن الشاي الاخضر لا يحتوي على سعرات حرارية.
أكل التفاح حيث أن البكتين الموجود في التفاح يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص الكثير من الدهون كما أن البكتين مثبط قوي للشهية، فيجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن مما يحعلك تفقد الرغبة في تناول الطعام مما يساهم في خسارتك للوزن الزائد.
التوابل فقد أظهرت الأبحاث أنه في كثير من الأحيان ممكن أن تحس بالشبع عند تناول كمية طعام غنية بالتوابل حتى لو كانت كمية الطعام أقل. فإضافة البهارات إلى الأطعمة مثل الفلفل الحار والقرفة (تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم) والثوم والخردل الحار تزيد من حرق الدهون والأيض بنسبة من 8 الى 20 ٪ وذلك بعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ب 3 ساعات. فإضافة 3 غرامات فقط من الفلفل الحار ممكن أن تزيد من حرق الدهون والأيض.
المكسرات النيئة فأكل أي نوع من أنواع المكسرات النيئة مفيد للوصول الى الأحساس بالشبع ولدرء الجوع وأيضا الحصول على جرعة جيدة من البروتين وأوميغا 3 و لمساعدتك على حرق الدهون.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة