اول شى السلام عليكم هذه رسالتي انا تعبت من التجارب من قوقل ارجوكم اللي راحت الدكتورة نبيلة بجدة امانة تحط لي النظام كلة هنا والله يابنات انا سمعت عنها انة تنحف بس انا ماعندي امكانية اروح لها امانة اللي تشوف رسالتي تكبت لي الرجماتها انتظركم بفااارق الصبر اختكم تولين

ان شاء الله بنات جدة
بيفيدوكى
وما بيئصروا
موفقة

رجيم الدكتوره نبيله

كل اسبوع تنزل من 2 ال 4 كيلو بالاسبووووووووووووع
واهم شي ما تخبصووووووووووووو ولا تاكلو شي مو مكتوب ولا تخافووووووووووو الرجيم منوووع من الى
يلاااااااااااااااااااااااااااااا نبدا بررررررررررجيم الاسبووووووووووووع الأول
عدد السعرات خلال اليووم 1600 سعره حراريه (معلومه كل اسبوع السعرات تقل)
الافطاااااااااااااااااااااااار 300 سعرررره حراريه
(1)- ثلاث ملاعق من الجبن القريش +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50) جرام بالنخاله +شاي او قهوووووووه بدون سكر +حبه تفاح متوسطه الحجم
(2)_ شريحه من الجبن الكرفت قليل الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50 جرام بالنخاله +شاي او قهوه بدوون سكر +حبه تفاحه متوسطه الحجم
(3)_ ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه قليله الدسم +2 شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر + حبه تفاح متوسطه الحجم

بعد الافطاااااااااااااااااااار 100 سعره حراريه
(1) 2 شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر

الغدااااااااااااااااااااااااااااااااء 500 سعره حراريه

(1)_ طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر (100جرام) بالنخاله + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد (250جم) + كبشتين غرف من الباميه المطهيه بدون دهون ولحم
(2)_ طبق من السلطه (مثل قبل) + خبز بر بالنخاله 100 جم + ربع كيلو (250) من السمك المشوي او المسلوق او المطهي بالفرن بدون دهون
(3)_ طبق من السلطه (مثل قبل ) خبز بر بالنخاله 100 جم +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم

بعد الغداااااااااااااااااااء 200 سعرررررررره حراريه
(1)_ حبه تفاح متوسطه الحجم + حبتين تمر صغيره الحجم

العشااااااااااااااااااااااااااااااااااااء 300 سعررررررررره حراريه
(1)_ طبق من السلطه الخضراء نصف علبه تونه (50 جم) بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون اليها + نصف خبز بر (50 جم)+ حبه تفاح متوسطه الحجم

(2)_ ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الخيار والطماطم +حبه تفاح متووسطه الحجم

(3)_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم +حبه من الفلافل المصفاه من الزيت + حبه تفاح متوسطه الحجم

(4)_ ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه التوابل والطماطم اليهم + نصف خبز بر 50 جم +حبه تفاح متوسطه الحجم

بعد العشااااااااااااااااااااااااااااااااء 100 سعرررررررررررره حراريه
(1)_ حبه تفاح متوووووسطه الحجم
----------------------------------------------------------------------------------
بين الوجبات توجد 100 سعررره حررررررررررراري (تؤخذ لمرررررره واحده فقط)
يعني تاخذينها اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء فهمتووووووووووووو
مره وحده بس
(1)_ حبه برتقاله صغيره الحجم + 10 حبات كرز
(2)_ حبه كمثرى متوسطه الحجم
(3)_ شريحه ممن الاناناس + 10 حبات كرز
(4)_ حبه دراق + حبه تين
(5)_ حبه يووووووسفي متوسطه الحجم
(6)_ حبه تفاح متوسط الحجم
(7)_ثلاث حبات كيوي
(8)_ شريحه من البطيخ 250( جم)
(9)_ شريحه من الشمام 125 جم + حبه دراق (خوخ)
(10)_ 15 حبه من الفراووووووله
-------------------------------------------------------------------------------
نصائح عاااااااااااااااااااااااااااااامه
(1)_ ينصح بالاكثار من شرب السوووائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم وذلك للمساعده في الرجيم كمساعده في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه
(2)_ الاكثار من تناول الخضروااات الطازجه من خيار وخس وجرجير للشعور بالأمتلاء والشبع وتجنب الامساك
(3)_ ينصح بشررب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10 دقائق وكوب اثناء الاكل (الوجبه) للاحساس بالشبع
(4)_الابتعاد عن العصائر سواء طازجه اومعلبه وكذلك المشروبات الغازيه
(5)_ ينصح بممارسه المشي والافضل ساعه يومياً اذا امكن
(6)_ ينصح بممارسه شفط البطن باستمرار اثناء المشي والجلوس وذلك للتخلص من الكرررش
(7)_ يسمح بشرب الشاي والقهوه واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
(8)_ يسمح بإستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
(9)_ يجب الابتعاد عن المكسرات بانوووووووووووووواعها
(10)_ يجب الالتزام بكميه الفاكهه المحدده بالبرنامج
(11)_ عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح كل عشره ايام او مره واحده كل اسبوووع
(12)_ يجب الالتزام بالبرررررررنامج المحدد لتحقيق النتائج المرجوه

وسلاااااامتكم

المهم حبايبي هذا رجيم الاسبوع الاول ومثل ماشفتو عندك كذا وصفه بس انتبهو لاتاخذو من (1) وتاخذو شوي من(2) لا انتبهووووووووووووو كل شي بتوابعه بس لاتخبصووووووو
واهتموووووووووو بالنصائح لانها تساعد كثيررررررررررررررر
ويا ويلهاااااااااااااااا اللي توزن قبل نهايه الاسبوع يعني لو بديتي الجمعه توزني نفسك يوم الجمعه اللي بعده يعني لازم مرور اسبوووووووع

ياحبايبي الرجيم صحي 100% اللي لاسمح الله معها سكر او ضغط لاتخااااااااااااااااف

منقول

ان شا الله استفدتي

رائعه
كتبت الرجيم اكثر من مرة ولا قد جربته

موفقه ياعسل