السلام عليكم اخواتي
عمري 31 سنة ووزني 71 فهل يمكنكم اعطائي نظام ريجيم حتى انحف
وكذلك عندي مشكلة تاعبتني وهي الكرش ومن اضعف يهدل الكرش وعندي شقوق في الجسم والصدر هل من حل وهل من وصفة للكرش ترجع بطني مثل ماكانت

حبيبتى:
هو الطول مهم جدا ذكرو

على كلن التخفيف فى الاكل تدريجيا ينقص الوزن

مع تجنب الزيوت والدهون والحلويات والمعجنات

وشرب الماء بكثرة

وممارسة رياضة خاصة لمنطقة الكرش مع شفطو باستمرار
يحل جزؤ كبير من المشكلة

وبعد القضاء على السمنة ومشكلة الكرش

ممكن التفكير بحل المشاكل الاخرى
وان شاء الله البنات يفيدوكى

موفقة

شكرا اختي على المساعدة بس انا احتاج نظام غذائي خاص حتى انحف

أختي أم أحمد أدخلي هذا الرابط لتعرفي عدد السعرات المناسبة لك و لو إستعصى عليك أي شيء ضعي سؤالك هنا

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=275501

بالنسبة للبطن لازمها تمارين رياضية
و حسب علمي الخطوط البيضاء لا يوجد مرهم ينفع لإزالتها

موفقة