السلام عليكم ورحمة اله وبركاته

اختي جيهان ؟!

بعرف انو موضوعي عبارة عن رسالة .. بس لأنو ما كان فيي ابعتلك رسالة خاصه فقلت يمكن هون تشوفي رسالتي او اي عضوه الله يكتر خيرها تخبرك عنها .. لأنو بالفعل بحتاج لمساعدة بما انك اخصائية تغذية .. وان شاء الله يارب تشوفيها وتساعديني من بعد اذنك ..

انا عرسي قرّب وكمان شوي رح انعجق بالتحضيرات وما معي وقت روح لإخصائية هون .. وفوق كل هاد هالشي صعب .. لهيك حبيت اعرف اذا بإمكانك تساعديني ..

انا طولي 1.59 ووزني كان ببداية خطبتي 46 كيلو .. وبعد الخطبة صار وزني 59 كيلو

والمشكلة انو كتير بحس بكآبه وقت شوف حالي بالمراية بعد ما اكتسبت هالوزن ..

ومشكلة جسمي بالأرداف .. ووجهي بينحف بسرعه كمان وحابه حافظ عليه تقريبا متل ما هو ..

حاولت كتير جرب حميات مختلفه .. بس ما في شي عم ينفع معي .. لأنو كل هالحميات كانت عن طريق النت وقريت موضوعك عن خدعوكي .. وبصراحه اغلب الحميات سببتلي الدوخه وبأغلب الأوقات كنت حس بجوع غريب ..

كل رجائي الك خيتا انو تساعديني اخسر وزن عن طريق حمية تكون صحيه وبنفس الوقت اخسر خلال هالشهر لحتى اوصل لوزن بيناسب طولي .. وان شاء الله لاقي الحل عندك .. لأنو مليت من الحميات اللي ما عم تسبب غير بزيادة وزني .. بتمنى مره تانيه تساعديني وبكون ممنونه الك خيتا .. وموفقه يارب ..

بتمنى من كل الاخوات اللي بتقدر تتواصل مع الاخت جيهان انها تبعتلا هالرساله

بكون شاكره الكن .. موفقات

مع كامل احترامي وتقديري

و عليكم السلام ورحمه الله وبركانه

حبيبتى تحت امرك
وزنك يعتبر فى المعدل المعقول لا يعتبر سمنه ابدا مش محتاج نظام معين انتى اكتبى اكلك يومين مثلا امس واليوم و نرجعه مع بعض ونعدل فيه قليلا ح يعدل وزنك
و كمان بتلعبى رياضه و لا لأ

تسلمي اختي جيهان .. الله يخليكي وشكرا على الاستجابه السريعه منك .. والله من كل قلبي بتشكرك الله يعطيكي يارب على قد نيتك .. انا استعجلت وبعتت للأخت ام سهيل رساله لحتى تخبرك .. بموضوعي بس الحمد لله انك شفتيه بتشكركن ..

اختي انا اكلي تقريبا روتيني .. يعني بصحى الصبح تقريبا الساعه 10 ما بفطر ابدا ..
بتغدى الساعه 2 تقريبا .. اكلي بهاليومين كان على الشكل ..

يوم الخميس يللي مضى كان الغدا .. صحن معكرونه .. بدون جبنة او زيت .. والخضرا يللي بهالطبق كانت بصل وتوم وبندوره وفلفل اخضر حلو ..

العشا كان ساندوش جبنه صفرا .. وصحن نوع من الحلو اسمو رز بحليب

يوم الجمعة ( امبارح ) كان الغدا صحن مقلوبه مع ملوخيه والعشا كانت حبتين شوكولا ..

واليوم كان اكلي نص خبزه مع بطاطا مقليه وشوية فلافل وبس

بعرف انو زدتها بيوم الخميس بس كنت حاسه حالي محتاجه للسكر وهاد يللي بيخليني اكل احيانا حلو اكتر من اللازم ..

كمان ملاحظه خيتا جيهان انو انا ما بشرب مي كتير .. يعني معدل كؤوس المي يللي بشربا باليوم تقريبا ما بتتعدى ال5 كؤوس .. وكمان ما بشرب مشروبات غازية ابدا .. ومن ناحية الرياضه فأنا بعمل رياضه مرتين بالاسبوع مو اكتر

اختي جيهان عنجد ما بعرف كيف بدي اتشكرك .. ان شاء الله ربي بيحققلك كل يللي بتتمنيه يارب ..وبتمنى ما كون زعجتك والله بس كنت محتاجه للمساعده

موفقه اختي .. وبإنتظار ردك

اختى بالمنظر ده عمر وزنك ما ينزل بجانب المشكله الاكبر ح تبقى ضغيفه و مع الزواج و الحمل ح تبقى اضعف و اضعف قبل الزواج مهم جدا نتغذى جيدا حتى نقدر ننجب طفل سليم معافى باذن الله
و هذا من وجهه نظرى المتواضعه اهم مليون مره من الوزن اللى انتى مشغوله بيه
مبدئيا انتى ينفعك هذا النظام و التعليمات اللى بعده اهم منه
ممنوع ترك وجبه الافطار لاى سبب لابد تفطرى و تفطرى اللى فى النظام
لا تقولى الاكل كتير ستحرقى اغلبه اذا انتظمتى على لعب الرياضه هو ما تحتاجيه لان وزنك مش زائد بل فى المعدل الطبيعى وقله اكلك مانعه نزول وزنك
شرب الماء ليس اختيارى يجب ان تشربى 8 اكواب على الاقل

الافطار موحد

كوب حليب محلى ب 2 ملعقه سكر ( فى حال وجود عسل نحل فى الوجبه نحذف السكر ونحلى بملعقه كبيره عسل )
+
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف ( جبنه و بيضه ) او جبنه نوعين او فول وجبنه مع خياره وطماطم
+
قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت ( و ليس اكثر ) او ملعقه عسل ابيض او اسود او ملعقه مربى

وجبه بينيه خضار

اليوم الاول

الغداء
سلاطه بالدجاج ( خس + خيار + طماطم +جرجير + ربع فرخه مشوى مقطع مربعات صغيره او على هيئه شيش طاووق + نصف ملعقه مسترده او عمل صلصه عباره عن ملعقه صغيره زيت زيتون مع عصير ليمونه مع ملح وفلفل تمزج جيدا )
+
نصف رغيف
+
وحده فاكهه

وجبه خفيفه خضار

العشاء
ستدوتش نصف رغيف جبن بالطماطم + وحده فاكهه

قبل النوم خضار

اليوم الثانى

الغداء
طبق خضار مطهى
+
4 ملاعق ارز
+
قطعه لحم مسلوق او مشوى
+
فاكهه

وجبه بينيه خضار

العشاء
طبق سلاطه خضراء + قطعه جبن ابيض فى حجم بيضتين + 2 بقسماط

قبل النوم خضار



اليوم الثالث
الغداء
طبق سلاطه خضراء بدون اى اضافات
+
سمكه او 2 قطعه فيليه مقليه
+
ربع رغيف او 2 ملعقه ارز

وجبه بينيه خضار

العشاء
سلاطه خضراء او خضار مسلوق
+
كوب زبادى او رايب

قبل النوم خضار


اليوم الرابع ( الافطار لا يحتوى على بيض )
الغداء
طبق سلاطه خضراء مع جزره
+
طبق بقول مطهى ( عدس او فاصوليا او لوبيا )
+
نصف رغيف
+
واحده برتقال او يوسفى او جوافه

وجبه بينيه خضار

العشاء
اومليت بالخضار ( 2 بيضه + بصل + طماطم + فلفل رومى ممكن ملعقه فطر) يطهى فى طاسه تيفال بدون اى دهون ممكن ملعقه ماء حتى يستوى
+
ثلاث ارباع الرغيف

قبل النوم خضار







اليوم الخامس
الغداء
طبق سلاطه خضراء
+
2 شريحه لحم بارد + بطاطس بيوريه مضاف لها ملح وكمون وملعقه صغيره زيت

وجبه بينيه خضار

العشاء
سلاطه تونه ( علبه تونه محفوظه فى الماء + خضار متنوع + ليمون + فلفل بدون اضافه ملح )
+
ثلاث ارباع رغيف
+
وحده فاكهه

قبل النوم كوب زبادى

اليوم السادس
الغداء
طبق سلاطه خضراء
+
طبق خضار باللحم المفروم ( كوسه او تورلى او خرشوف )
+
6 ملاعق ارز ( يقلل الى اربعه ملاعق اذا احتوى التورلى على جزر )
+
وحده فاكهه

وجبه بينيه خضار

العشاء
سلاطه زبادى بالخيار
+
نصف رغيف
+
كوب عصير فاكهه طازج

قبل النوم خضار

اليوم السابع
الغداء
مفتوح على ان نبدأه بطبق سلاطه كبير

وجبه بينيه خضار

العشاء
سندوتش نصف رغيف جبنه مع بيضه مسلوقه و خس

قبل النوم خضار



التعليمات


- ممنوع الجوع باى صوره من الصور و فى حال الجوع مسموح فقط باكل الخضار الاخضر او شرب الماء
- يمنع حذف اى وجبه او الجمع بين اكثر من وجبه
- العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على الاقل
- الرياضه على الاقل نصف ساعه تزاد الى ساعه بالتدريج من 4 الى 5 مرات فى الاسبوع ( تكون اغلبها جلوسا فى حال زياده مؤشر كتله الجسم او وجود اى متاعب بالمفاصل )
- اللعب يكون بعد الاكل بساعتين و بعد اللعب لا ناكل لمده نصف ساعه فقط نشرب ماء
- شرب الماء 3 لترات صيفا و 2 لترات شتاء على الاقل و لا بديل عنها ابدا
- يمنع استبدال الفاكهه باى صنف اخر و كذلك الخضار لا بديل له
- البسكويت او الشيكولاته ننقص من الخبز وليس الفاكهه
- يمنع شرب البيبسى والكولا و اى مشروبات غازيه و تسنبدل بالماء او العصير الطبيعى بدون سكر
- يمنع استخدام المحليات الصناعيه او مشروبات الدايت لثبوت ضررها ويستخدم السكر العادى على الا نزيد عن ملعقتين الى 4 ملاعق طول اليوم
- الوزن يكون مره واحده فى الاسبوع ويمنع الوزن كل يوم او اكثر من مره فى اليوم
- النوم 8 ساعات يوميا على ان تكون قبل الساعه 12 ليلا
- يمنع استخدام اى ادويه لانزال الوزن بدون وصف و تحت اشراف طبيب متخصص

شكرا الك اختي جيهان والله هالنظام اجا بوقتو
اختي ورود الثلج انا وزني نفس وزنك تقريبا اذا بتحبي ممكن نتنافس لنشجع بعض ونمشي على هيدا النظام شو رايك والحلو بالموضوع انو مكونات الريجيم مش صعبة
بس انا عندي مشكلة بالرياضة عنا تلج كتير وبرد ما عم اقدر اطلع امشي وما عندي جهاز رياضة بالبيت وبمل من تمارين البيت بسرعة بس انشالله بحاول اعمل بالبيت
انا كمان عندي مشكلة بالارداف والبطن بعد الولادة
بس انشالله منضعف شوي
حبيبتي ورود الثلج خبريني ايمتى بدك تبدي النظام ومنصير نكتب يومياتنا هون شو رايك والاخت جيهان بتابعنا اذا حبت
شكرا مرة تانية اختي جيهان

اختي جيهان .. فعلا ما بعرف كيف بدي اتشكرك خاصه انو حبيت هالنظام كتير والاكل فيه طيّب كمان .. ان شاء الله رح امشي عليه واعمل بكل شروطو وملاحظاتك .. ورح كثّف من الرياضه وفعلا معلوماتك عن سوء التغذيه مهمه جدا للمقبلات على الزواج ..
اختي جيهان قد ما قلت اني بتشكرك ما رح اوفيكي حقك من الشكر .. الله يوفقك يارب .. بس سؤال اذا فيكي تجاوبيني عليه بالتقريب .. اذا مشيت على هالنظام .. تقريبا بالشهر قديش رح انزل بوجهة نظرك ؟

----------------------

اختي الغربة الصعبه .. طبعا بقبل هالمنافسه اكيد .. وخير البر عاجل .. بما اني مضطره على خسارة الوزن فرح بلّش من بكرا ( شو رأيك ) .. وان شاء الله بينزل الوزن بطريقه صحيه يارب ..
بتمنالك التوفيق يارب

اوكي اتفقنا وانا كمان بتمنالك التوفيق وسؤالي نفس سؤالك للاخت جيهان
بس كنت حابة اعرف من الاخت جيهان اذا مسموح نبدل الوجبات بالايام

سلام ورود التلج انشالله تكوني بلشتي بالريجيم
اليوم فطوري كان بيضة بدون صفار على قطعة توست اسمر محمص مع كوب نسكافيه
الغدا سلطة مع صدر دجاج
العشا شوربة الملفوف
الفاكهة ليمونة
رياضة ما فييي برد كتير ما قدرت امشي وطالما انا بالبيت ما بلاقي وقت بدي ضل اركض ورا ابني واشتغل ياللا وين يومياتك